Fem enkla övningar (som också ska göras hemma) för att förhindra och minska celluliter med skumvalsen
De skumrulle det har blivit det mest efterfrågade träningstillbehöret för tillfället. Men vad handlar det om? Skumvalsen är en skumvals, av varierande storlek och med en oregelbunden eller slät yta. Dess primära användning är inom sjukgymnastik och rehabilitering: skumvalsen används faktiskt exakt för att återaktivera musklerna genom en djup myofascial massage.
Men denna "magiska" rulle lånades också från pilates, bara för att främja avslappning av musklerna före och efter övningarna och för att sträcka ryggen till fullo. Även där tillbakai själva verket gynnas det enormt av användningen av skumvalsen.
Valsen är också särskilt effektiv för att förhindra och bekämpa celluliter. Myofascial massage verkar exakt på stagnationen av vätskor och toxiner, vid basen av celluliterinflammation. Även hemma kan du utföra några effektiva anti-celluliter övningar med skumvalsen.
En förutsättning: i det här fallet skulle det vara bättre att välja en rulle från ojämn yta. Ännu bättre om du köper dem två rullar i olika storlekar (en längre och en kortare) för att kunna nå alla områden som påverkas av celluliter.
Övningar för låren
Tack vare skumvalsen kan du agera effektivt på lårens celluliter. Den första övningen handlar om att sitta på marken och ja placera rullen under låren. Vid denna punkt, skjut låret på skumvalsen (det är kroppen som rör sig på rullen) enligt riktningen från botten till toppen.
Samma rörelse bör utföras i benägen position, lutad på armarna och glider kroppen (i detta fall låren) på valsen alltid i rätt riktning.
Övningar för skinkorna
Celluliter på skinkorna kan verkligen vara envisa. För att bekämpa det och töm stagnationerna, skumvalsen visar sig vara en stor allierad. I det här fallet är det bra att använda större rulle.
Du sitter sedan på skumvalsen e skinkorna rör sig fram och tillbaka, hålla buken kontraherad. Inledningsvis kan du känna lite obehag eller smärta på grund av att rullytan passerar på de områden som påverkas av de karakteristiska knölarna.
Övningar för buken
Jag också'buk det kan påverkas av fula celluliterhål. I själva verket skonar inte apelsinskal magen genom att fokusera, vanligtvis, på området strax ovanför naveln.
Med skumrullen kan du tona buken och effektivt tömma det drabbade området från madrassens hud. Att göra så, du ligger benägen på rullen, placera den under buken. Vid denna tidpunkt skjuter du din kropp fram och tillbaka på skumvalsen. Allt detta med hävstång på armarna.
Övningar för ytterlåret
Det yttre låret kan behandlas effektivt tack vare rullen. Att agera på celluliter koncentrerad på ytterlåret, ja ligga på din sida och placera skumvalsen under ytterlåret och håll det andra benet böjt eller förlängt. Härifrån skjuter du kroppen på rullen.
Sedan byts sida och ben. När du spelar är det viktigt att inte böja ryggen och behålla kroppen perfekt anpassad, med buken sammandragen. Även i detta fall kommer en viss hävstång att göras på armarna.
Övningar för armarna
Den övre delen av armarna är det område som är mest utsatt för fläckar. Faktum är att det är just här som de första misslyckandena i åldern uppträder (gardinarmar) och det är alltid i detta kritiska område som celluliter kan uppträda med fula "hål" och madrasshud.
Med mindre skumrulle, kommer det att vara lätt att agera på de inre armarnas område genom att dränera stagnationen av vätskor och toxiner. Du ligger på din sida och placerar rullen under armen och skjuter sedan armen över skumrullen. Denna rörelse kan också hända utföra från sessioner, men det kan vara mindre smidigt och mindre djupgående.
