Redo för lågklippta klänningar? Med detta träningspass och lite konsistens föryngras dina bröst
Den plötsliga viktminskningen på grund av en räcker diet eller denmatdags att orsaka en bröstavslappning även om du är ung. Efter 50 års ålder är det dock bristen på kollagen, ämnet som är ansvarigt för vävnadens elasticitet, för att göra den mindre tonad. Även där hållning fel kan sätta en belastning på dess naturliga form. Om du tillbringar större delen av din tid sittande, med axlarna böjda och huvudet lutar sig framåt mot datorn eller surfplattan, är det normalt att dina bröst ser inte särskilt fast ut. Om dess vikt inte stöds av en bra muskulaturtenderar det att ge mer lätt. För att få din tillbaka i form dekolleté och förbered dig på prova bikini, bad vi Francesco Oranges, personlig tränare för GetFit Lifestyle-centren i Milano, att studera ett riktat träningspass som har en "Push up-effekt". «Denna träning tonar brösten med övningar som aktiverar haklappar och hjälper till att korrigera hållningsfel genom att arbeta med musklerna som stöder det mest, särskilt på axlarna ", förklarar experten.
Du behöver inte specialverktyg för att utföra övningarna, du kan enkelt göra dem hemma. Om du följer programmet konsekvent, upprepar det två eller tre gånger i veckan, kan du sommar visa upp en mycket sexig halsringning.
JORDKROPPEN
HUR DU GÖR DET Ligga på ryggen, med benen böjda i 90 grader och fötterna något från marken. Placera händerna under bäckenet med handflatorna mot marken. Lyft benen och försök ta knäna mot bröstet genom att lyfta rumpan från marken och andas ut. Sätt tillbaka benen till startpositionen. Upprepa 12-15 gånger.
VAD DET ÄR FÖR Det tränar buken och hjälper till att hålla bröstområdet utsträckt och tonat. Det möjliggör en sträckning av det främre bröstområdet och arbetar både på buken och på de främre nackmusklerna.
FÖRSIKTIGHETEN Utför inte övningen för snabbt och plötsligt. Du kan anstränga din ryggrad och utlösa ryggsmärtor, töjningar och tårar.
UTÖKNINGARNA
HUR MAN GÖR Ligga på magen med benen något isär, fötterna på marken och armarna längs kroppen med handflatorna uppåt. Ta dina axlar från marken och rotera dem utåt, försök att föra axelbladen närmare och rotera handflatorna mot marken. Avsluta rörelsen genom att föra armarna framåt och alltid hålla bröstet från marken i två eller tre sekunder. Upprepa tio gånger.
VAD ÄR DE FÖR Det förbättrar kroppens hållning och hjälper till att sträcka framsidan och sidan av armarna och följaktligen också bröstet.
FÖRSIKTIGHETEN Om du lider av ländryggen kan du göra övningen genom att placera en liten kudde under magen för att sammanfalla med bäckenet.
FOLDINGS ON THE ARMS
HUR MAN GÖR Ligga på magen, med knäna på marken, benen ihop, armarna i axelhöjd och dina händer vilar på två steg (eller två styva kuddar). Lyft upp torson genom att sträcka armbågarna och dra ihop bröstmusklerna väl Gör 2-3 uppsättningar om 10.
VAD ÄR DE FÖR Stärker brösten och stärker armarnas muskler, vilket gör dem mer tonade. Dessutom, genom att arbeta på bröstkorgen, tvingar det brösten att stiga uppåt.
FÖRSIKTIGHETEN När du utför denna övning, försök att hålla huvudet och bäckenet i linje med bröstet.
KORS PÅ JORDEN
HUR MAN GÖR Du behöver två fulla plastflaskor om minst en och en halv liter vardera. Ligga platt på magen, med ryggen nära golvet. Böj benen till 90 grader och håll fötterna plana på marken. Sprid armarna vinkelrätt mot kroppen medan du håller en flaska i varje hand. Lyft dem upp och försöker föra dem närmare. Gör 3 uppsättningar om 10.
VAD ÄR DE FÖR Det är en användbar övning för att förhindra bristningar eftersom det endast involverar bröstkorgarna, vilket möjliggör en mer lokal och effektiv sammandragning.
FÖRSIKTIGHETEN Håll ryggen nära golvet och armbågarna lite böjda för att undvika smärta och sönderrivning.
DEN STÅENDE PUSH BOLLEN
HUR DU GÖR DET Få en tömd ballong, en hård kudde eller en påse full med trasor. Stå med benen något isär. Pressa bollen i händerna, med armbågarna öppna i brösthöjd. Kontrahera dina pecs i två till tre sekunder och koppla sedan av. Upprepa 10 gånger i 2 uppsättningar.
VAD DET ÄR FÖR Det stressar och gör musklerna i överkroppen mer tonade.
FÖRSIKTIGHETEN Håll bollen i mitten av bröstet och under nacken när du utför övningen så att den är effektiv i det område du vill fixa upp.
PUSH BALL TILL VÄGEN
HUR DU GÖR DET Stå nära en vägg. Håll en arm längs din kropp, medan den andra stöder bollen lutad mot väggen. Skjut verktyget mot väggen genom att dra ihop bröstkorgen och andas ut i 2-3 sekunder och släpp sedan. Utför tio gånger och byt sedan till den andra armen.
VAD DET ÄR FÖR Det involverar pecs, biceps och abs.
FÖRSIKTIGHETEN Vrid inte bäckenet eller bröstet: du riskerar att förlora rätt spänning du behöver för att träna bröstområdet.
DÄR VÄLJ DIN SPORTHÅLLA
Oavsett om det är ett träningspass i gymmet eller en löpning utomhus, när du tränar är det viktigt att du har en bh även om du nästan är platt. Sportmodellerna, utformade med former och material som följer rörelserna, är de bästa eftersom de stöder bröstet på lämpligt sätt under övningar utan att strama åt och skyddar det från stötar och undviker mikrotraumor. Men hur väljer man rätt? Det beror på storleken. Om du har små bröst, ja till bandeau-modellerna och de med tunna remmar, som säkerställer smidighet i rörelse. Om dina former är mer generösa, gå efter breda remmar och formade koppar. Slutligen, om din dekolleté är extra bred, välj en koppmodell med justerbara remmar och förslutning på baksidan. För att vara säker på att du har valt rätt storlek, försök ta några steg när du provar på det i omklädningsrummet: om dina bröst hoppar med dig är behåen för stor.
