Bekämpa åldrande med diet
VAD VÄLJER DU?
A diet balanserad och hälsosam gör att kroppen får rätt mängd mineraler och vitaminer. Observera dock: du måste läsamärka, välj produkter av kontrollerat ursprung, helst från lokala företag, och fokusera på råvaror snarare än förberedda livsmedel. Nyplockade frukter och grönsaker innehåller stora mängder antioxidanter. Medan de kan locka uppmärksamhet när de har bråttom, försök att föredra att skala frukt framför brickor med förskuren frukt. där matlagning optimal? Snabb. Som framgår av viss forskning förstör kokning i kokande vatten 50% av de antioxidanter som finns i en mat, medan det efter en vecka i frys mängden flavonoider sänks med 40%. Rå frukt och grönsaker är en elixir av ungdom.
FANTASISALAD
Lunchpaus medsallad? Ja, men på rätt sätt. Använd extra jungfruolja, rik på näringsämnen: överdriv inte, två teskedar eller en liten sked räcker. Välj i tomater, som innehåller lykopen och hjälper till att kontrollera blodtrycket, morötter, rik på vitaminer och be-karoten. Avokado, rik på kalorier och mycket näringsrik, är en utmärkt källa till antioxidanter och ger den vanliga maträtten en livlig smak. Glöm inte aromerna: lök, vitlök, rosmarin, basilika är bra för kroppen och ger ett andetag avsommar på bordet.
SNACKTID
Det finns dagar då han mobbar henne vilja att pausa: undvik att förneka kroppen detta behov, men lär dig a att välja Bra. En fruktsmoothie eller en grönsaksmoothie är också perfekt för dig som är på diet. Dessutom kommer de att göra ett gott mellanmål utan att väga dig ner, avgörande och fördelaktigt tack vare mineraler, vitaminer, vatten, antioxidanter. Alternativt en handfull frukt torr, värdefull för innehållet av omega-tre och en kvadrat av svart choklad, källa till flavonoider.
VET OCH MATCH
DE frön de är värdefulla källor till mineraler, fettsyror och antioxidanter. Ofta konsumerar vi inte tillräckligt med dem, men återupptäcka deras betydelse gör att vi kan berika och göra det mer varierat diet daglig mat. Du kan krossa och lägga frön till en portion yoghurt, ett frestande recept även för en sås ljus för användning på kött och sallader. Alternativt häll en sked av den i din sallad eller maträtt fisk, mycket näringsrik tack vare närvaron av omega tre grundläggande för hälsa.
