Att bygga känslomässiga gränser betyder förstå vad dina individuella gränser är, rör dig fridfullt inom dem och lev mer lugnt med dig själv och med andra.
Det är dock enKompetens som många av oss inte har eller så de kämpar för att fokusera. Om detta är ditt fall och du ofta känner dig överväldigad och invaderad i den emotionella sfären, förtvivla inte: det är möjligt att lära sig att försvara dina känslomässiga gränser. det är hur.
Identifiera dina gränser
Du kan inte sätta bra gränser om du är osäker på din identitet. Så identifiera dina fysiska, emotionella, mentala och andliga gränser, försöker lista ut vad du kan tolerera och acceptera och vad som gör att du känner dig obekväm eller stressad.
Ställ in dina känslor
De två viktigaste känslorna som signalerar det vi passerar våra gränser känslomässiga är obehag och förbittring. Tänk på dessa stämningar och försök att fokusera på de situationer som orsakar dem.
När någon agerar på ett sätt som gör att du känner dig obekväm, det betyder att han kan ha passerat för många gränser. Liksom när det får dig att känna dig arg, som vanligtvis kommer från att utnyttjas eller inte uppskattas. I detta fall är alarmklockan för den korsade gränsen skuld till följd av att du inte känner dig tillräckligt bra (som döttrar, följeslagare, vänner) eller den ofta felaktiga idén att göra besviken på andras förväntningar.
Var direkt
Med människor som vi delar en livsstil med, tankesätt och personlighet kräver det vanligtvis inte mycket ansträngning att upprätthålla hälsosamma gränser utan sker naturligt.
Med dem som är vid våra antipoder är det ofta nödvändigt att vara mer direkt om vad som kan eller inte kan göras för att inte korsa våra känslomässiga gränser. När det händer, känn dig inte generad men gör detta med utbildning och detsamma fasthet.
Ge dig själv tillstånd att sätta gränser
Rädsla, skuld och osäkerhet leder ofta till att vi bryter ner våra känslomässiga gränser för att inte svika andra. Många tror att de alltid måste säga ja till alla, medan du känner dig tömd eller exploaterad, men är inte så.
Att hålla gränserna fasta är bara ett tecken på ett hälsosamt förhållande och respekt för sig själv, så ge dig själv tillstånd att sätta gränser och arbeta för att bevara dem.
Öva medvetenheten om dig själv
Gränser tjänar dig till att bevara och respektera ditt humör. Om du upptäcker att du inte längre kan göra det som tidigare, fråga dig själv: Vad har förändrats? Vad gör jag eller vad gör den andra personen annorlunda? Hur är situationen som får mig att bli förbittrad eller stressad? Efter att ha gett dig själv några svar, tänk på hur man kan återställa situationen, tar tillbaka kontrollen över dig själv.
Tänk på ditt förflutna och ditt nuvarande
De hur du växte upp och din roll i ursprungsfamiljen kan bli ytterligare hinder i att sätta och bevara gränser. Om du är alltid fokuserad på andraGenom att lämna dig känslomässigt eller fysiskt tömd kan det ha blivit normen att ignorera dina behov. Det är dags att ändra ditt perspektiv och börja fråga dig själv om den uppmärksamhet du ger andra är ömsesidig och om det finns ett hälsosamt ge och ta.
Också på arbetsplatsen kan det vara svårt skapa emotionella gränser. Till exempel, om din arbetsdag är åtta timmar, men dina medarbetare förblir minst 10 timmar, är chefens implicita förväntan att alla anställda gör mer.
I det här fallet är det ännu viktigare att ställa in dina känslor och hedra dem om du inte kan bestämma något annat i praktiken.
Gör att ta hand om dig själv en prioritet
Ge dig själv tillstånd till sätt dig själv först. Endast på detta sätt kommer du att känna igen dina behov och känslor och kunna skapa konstruktiva emotionella gränser.
Att hedra dig själv är en viktig utgångspunkt för att utveckla ditt välbefinnande och fokusera på det som gör dig lycklig. Att sätta sig själv först är inte ett symptom på själviskhet, men ingjuter energi och lugn att vara mer närvarande med andra och bygga hälsosammare och kvalitetsrelationer.
Få hjälp om det behövs
Om du har svårt att genomföra dessa läror söka stöd, antingen från specifika böcker eller från en psykolog eller goda vänner, som du också kan öva på att skapa gränser tillsammans och hålla varandra ansvariga för att de inte korsar.
Var självsäker
Att etablera känslomässiga gränser räcker inte, du måste också kunna genomdriva dem. Även om vi vet att människor inte kan läsa våra tankar, förväntar vi oss ofta att de vet vad som gör oss ont. Men eftersom detta nästan aldrig är fallet är det viktigt att kommunicera deras bestämt vad som stör dig i synnerhet och hur långt de kan gå.
Börja smått
Precis som alla andra färdigheter är det praktiskt att kommunicera dina begränsningar och behov. Så börja med en liten kantoch sedan gradvis öka till de mer utmanande. Att definiera dem kan ta mod, öva och stödja, och om du någon gång känner att du inte kan göra det, kom ihåg att det är en färdighet som du kan behärska på lång sikt, bara lite övning.
