Magdieten är inte bara en kostrådsform för att få en tonad och platt mage: det är ett komplett program som syftar till att motverka alla orsaker till uppblåsthet i buken.
För att bekämpa uppblåsthet i buken och få en platt mage, är det lämpligt att anta en flernivåstrategi som låter dig ingripa och korrigera både näring och livsstil.
För att upptäcka vårt program, bläddra i galleriet!
Innan du praktiserar a riktat program, som har som mål att Platt mage, är det viktigt att identifiera källan till problemet. Det är bra att förstå det är om svullnaden beror på en ansamling av fett (ansvarar också för de så kallade kärlekshandtagen) eller kan hänföras till matsmältningsbesvär, såsom dyspepsi, eller tarmfel, såsom irritabel tarm och förstoppning.
I alla fall diet spelar en grundläggande roll, både när det är nödvändigt att ingripalokaliserat fett både på mage- och tarmfunktionalitet. Det finns livsmedel att undvika och andra att inkludera i den dagliga menyn, beroende på det specifika problemet. För bästa resultat måste kosten åtföljas av fysisk aktivitet specifika, i fall av avslappnade muskler, men också från enkla rörelse som att gå och cykla.
För ett ännu mer komplett program kan de läggas till krämer, massage, örtteer, kosttillskott…: På nästa sidor användbara tips att få en platt mage.
Om du har bestämt att svullnadsproblemet beror på ett dålig matsmältning det är magen som måste bli en allierad med sin egen linje. I det här fallet är regel nr 1 för platt mage enkel: äta lätt smältbara livsmedel.
Livsmedel som bidrar till att få Platt mage:
- fisk är magert kött, så länge de kokas på ett enkelt sätt, dvs. ångad eller grillad;
- grönsaker, för det mesta kokt, färsk frukt, Mineral vatten efter behag fullkorn, rik på fiber. Man har också funnit att den senare minskar kroppsmassindex.
Annan hjälp kommer från kryddor: saffran är ingefära de är också två örter som är särskilt fördelaktiga för magen, eftersom de tolereras väl även vid magsyra. Ha kul med att göra recept med saffran eller lägga till ingefära i grönsaksoppor eller sallader.
De livsmedel som är fiender till matsmältningen ska definieras jäsa i magen, spänna matsmältningen och skapa irriterande uppblåsthet i buken.
A NEJ beslutat sedan till:
- raffinerat socker och snabbt assimileras, såsom godis, som omedelbart sätter sig på fettlagren;
- jag syrda livsmedel såsom bröd och pizza, särskilt när de inte är perfekt kokta, baljväxter och potatis som tenderar att jäsa i magen
- jag ostar mycket kryddat
- den salt-
- jag animaliska fetter
- jag friterad
- den söta drycker och gasas
- den detaljerade förberedelser baserat på doppar och såser.
För att minska mängden salt kan du användaanvändning av kryddor: inte bara återfår de gradvis smakkänslan, undvika att tillsätta för mycket salt skadliga för hälsan, men - som ny forskning visar - aktiverar de ämnesomsättningen.
Fiber finns där filamentös del som stöder och håller ihop grönsaker, smälts inte och tenderar att absorbera vatten, öka volymen matmaterial när det fortsätter längs tarmkanalen.
Detta hjälper till att förbättra tarmfunktion och för att öka mättnadskänsla. Det dagliga fiberbehovet beräknas i 30 mg men i verkligheten, med den raffinerade och sofistikerade typen av diet, konsumeras mycket mindre.
Bland livsmedel som är rika på fiber (varav fiberhalten per 100 g produkt också anges) inkluderar borlottibönor (15), linser (12), kikärter (12), fikon (11), ärtor (6), spelt (6) och fullkornsbröd ( 5).
Vänja dig med att göra Frukost med Fullkorn, indränkt i mjölk, te eller yoghurt, bidrar på sikt till tömma buken och för att upprätthålla resultat över tid.
där känsla av uppblåsthet i magen det är väldigt irriterande: huden är tät och det finns en känsla av obehag och nervositet.
Här är några användbara tips för att tömma buken:
- avbryta surda livsmedel som bröd och pizza ett tag;
- Att undvika tuggummi som inducerar att svälja luft;
- Drick inte läsk;
- föredrar kokta grönsaker till de råa, eftersom de senare tenderar att jäsa i tarmen;
- när du känner dig särskilt svullen kan du hjälpa till med träkol som absorberar gaser och frigör magen
- en annan bra lösning är en örtte med fänkål, från matsmältningskraften.
I fall att irritabel kolon, de livsmedel som ska undvikas är: mjölk, sötningsmedel, kål, kronärtskockor, spenat, lök, raket, gurka, selleri, persikor, päron, plommon och ibland spannmål.
För att visa upp en täckkropp är fysisk rörelse en ingrediens som ska ingå i magdieten: den serverar en främja matsmältningen och peristaltisk rörelse i tarmen.
Knep att utföra är enkla:
- Att gå ofta med låga och bekväma skor som undviker klackar;
- Använd trappa istället för hissen;
- försöka sjunka inte i axlarna, men kom alltid ihåg att behålla en upprätt position och sammandragna magmuskler.
Slutligen, om man försöker hålla "magen" hela tiden, resultatet av få det att fungera alltid magmusklerna, även i vila och i situationer längre bort från fysisk aktivitet.
Att ge dig själv en avgiftande paus från din vanliga diet då och då är en av de hälsosamma vanorna att behålla under en livstid. Det är en fråga om att förutsäga dagar av rening baserat på kokt ris, kokta grönsaker, äpplen, fisk eller grillat vitt kött och yoghurt: lätt mat, lätt att smälta och en lågkalori. Så länge det inte blir en meny på 7 dagar i veckan, vilket kan leda till vissa brister.
Kosten behöver faktiskt inte bli en tung vikt, än mindre leda oss att ge uppaperitif med vänner. Det finns många knep för att förhindra att aperitifen skadar din kost, som att föredra en fin blandning av råa grönsaker, åtföljd av en kryddad tomatjuice eller en glas tonic vatten.
- Nej till laxermedel
För att uppnå målet för platt mage är det bra att inte ådra sigmisstag att ta laxermedel att tömma magen. Laxermedel, farmakologiska eller naturliga, de är beroendeframkallande: småningom riskerar du att ta ett ökande belopp, med resultatet av förhindra normal tarmaktivitet när du har slutat ta laxermedel.
- Alternativet
En diet rik på grönsaker (särskilt kokta) och frukt, liksom livsmedel som består av fibrer, garanterar en väl fungerande, gasfri och i princip platt tarm.
Öka din kropps regelbundenhet med lite renande örtte. De rekommenderade växterna är: maskros, kronärtskocka, pilosella, malva, passionsblomma, fläderbär.
Ett användbart botemedel för platt mage kommer från populär tradition: att sätta in kokt frukt (eller snarare kompott) på middagsmenyn. Det var en gång ett slags kvällstid. Den rika på vätskor och kalium har den kokta fruktkompottet anmärkningsvärt dränerings- och avgiftningsegenskaper: främjar diures och motverkar retention.
Vem lider av stagnation av vätskor det kommer också att dra nytta av kokvattnet från den kokta fruktkompottet: om det samlas, filtreras och förvaras (en termos räcker för att förvaras i kylskåpet) blir det en värdefull allierad för din linje. Dricka 2 koppar under dagen det rengör levern, dränerar, tömmer och reglerar tarmen.
De mormors botemedel anti-svullnad, i sin helhet, innehåller juice under dagen och kokt frukt på kvällen.
Omöjligt att förbise frågan: svullnad före menstruationen det plågar majoriteten av kvinnor: mer eller mindre accentuerad, det sparar nästan ingen.
Vad ska man göra?
För att minska svullnad typiskt för dagarna före menstruationen, kan vissa naturläkemedel användas. Användbara örter är merian, pepparmynta och fänkålsfrön, tas i form av örtte.
Kvällsmassage medsalvia eterisk olja, som ska övas med små cirkulationsrörelser över hela buken.
Obehaget under menstruationsperioden kan också minskas medintag av magnesium i form av natriumklorid: den har en särskilt avgiftande kraft som hjälper dig att känna dig lättare och tömd.
I vårt program som syftar till att få en platt mage, förtjänar de inte annat än att nämnas krämer och geler vars aktiva ingredienser kan hjälpa till att aktivera cirkulationen och lösa upp lokaliserat fett på magen.
DE aktiva principer de är av tre typer:
- de som hindrar celler frånansamling av fett, som den koffein och brunalger;
- de som skyddar och främjar blodcirkulation, såsom ginkgo biloba, blåbär, röd vinstock och Björk;
- de dränerande som havsek och fucus.
Det bör noteras att dessa aktiva ingredienser också finns i form av kosttillskott innan de tar det är bra fråga din läkare eller apotekspersonal, särskilt i fall av interaktioner med andra läkemedel.
