Baksidan är ett område som ofta förbises under träningen. Istället är det en riktig symbol för kvinnlighet, att tonas och sträckas med träning och korrekt hållning
Ett lagarbete
Inte alltid orsaken till en tillbaka lite misshandlad är bara bristen på tona, ibland lfläck ges av närvaron av verkliga lager av fett (rullarna). För att förbättra utseendet på ryggen behöver du dock igen kost och kondition matchade samt konsistens i ta hand om dig själv. Simone Nera, personlig tränare, bekräftar det också.
«Att visa upp en vid havet eller i staden tillbaka avtäckt och väl definierat, måste du börja "arbeta med det" redan från början av våren. Om du har ägnat mer åt en stillasittande livsstil än för kondition, bör du börja omedelbart för att få synliga resultat flytta, kombinerar träningen med en Rätt näring. Det är också mycket viktigt att se till att kroppen har en konstant hydrering användbar både för muskulöst arbete och för dränera överflödig vätska och toxiner »förklarar Simone.
Var uppmärksam på din hållning
Positioner från åtdragare al st, magiska vägskäl för att svara på telefonen genom att chatta på Läsplatta, axelväskor som drar axel nedåt, barn att hålla i dina armar … La tillbaka det är ständigt testad och kvinnornas ännu mer (även med tanke på frågan om "höga klackar").
Men även vackrare rygg, med en felaktig hållning, får ett deprimerande och böjt utseende. Att dra med honom i den dystra bilden också buk (som blir utskjutande) e annat (som lider mest av tyngdkraften).
"A rätt hållning det är nödvändigt inte bara undergenomförandet av övningarna, men också under "normala" förhållanden. Bra rörlighet och idealisk hållning gör att du kan ge vikt till och med en rygg "något" ur form »förklarar Simone.
Konstans är mantrat för ryggtestet
Det finns därför några övningar som kan förbättra utseendet på tillbaka, också "sista minuten". Men denna typ av träning måste övas med extrem konsistens, utan att ge efter för latskap. Genom att tona ryggen försöker du a dra nytta av så stor att det blir svårt att glömma veckoträning.
«Att göra dig redo att back-test och få tillfredsställande resultat, jag rekommenderar a träna av minst 3-4 övningar, att upprepas a alternativa dagar. Ett exempel: Måndag, onsdag och fredag »råder Simone Nera, personlig tränare.
Pull-ups eller rodd
De bästa övningarna för en sexig rygg innebär användning av vikter, välja last i proportion till din egen utbildningsnivå. I gymmet kan du få dem optimala resultatjag på en genomsnittlig kort tid, följt av en personlig tränare kvalificerad. Men också hemma, varje morgon eller varje kväll efter jobbet, kan du förbättra utseendet på ryggen avsevärt.
"I Gym, när vi pratar om ryggen, den bästa övningen för en stark och robust rygg dess dragkrafter. Men denna typ av träning är svår att erbjuda hemma. Ett "hem" alternativ är enarmad roddare. Stöd med en knä och kroppen lutar sig framåt, klämmer fast a vikt med motsatt arm, bär han armbåge nära överkroppen, uppåt och sträcker ut armen igen. Denna övning ska upprepas 15-20 gånger arm, för två serier»Förklarar Simone.
«Att infogas som mellanspel, ett arbete av stående rörlighet, böjer överkroppen höger och vänster med dina händer vid höfterna som referens, eventuellt lägga till några vridning av bysten»Avslutar experten.
Ryggrader att skrika
De andra övningen rekommenderas av Simone kallas låg remskiva och det är verkligen mirakulöst för toning av ryggarna.
«Den andra övningen jag rekommenderar är låg remskiva, från att sitta med torso upprätt och armarna böjda a 90 grader. Utöka armarna framåt dra åt vikterna och sedan böj armen armbågarna mycket nära torso och rygg. Att upprepa 15 gånger för två serie »råder Simone.
Stående eller sittande
Den sista övningen av detta träna för fantastiska lats kan du göra antingen stående och från sittande (med maximal uppmärksamhet på kroppens rygg och nacke).
«Vi avslutar med Tryckt upp med breda armar, böjda 90 grader. Avresa med vikta armar, med armbåge i linje med dina axlar. Jag sträcker mig uppåt armarna andas ut och återgår till startpositionen, andas in. Från att sitta eller stående är likgiltigt, i allmänhet rekommenderar jag var uppmärksam ai massor i övningarna, som måste stå i proportion till arbetsvolym ska genomföras »avslutar Simone Nera.
