Möjligheten och rädslan för att bedömas negativt av andra kan påverka vårt sätt att uppträda. Så här slutar du oroa dig för det
Det händer mycket ofta att, för att undvika att utsätta dig för möjligheten till bedöms negativt av andra, vi avstår från att säga vad vi tycker, vi undviker att prata under lektioner eller affärsmöten, vi behåller önskningar och förväntningar om paret för oss själva istället för att dela dem med partnern. Kort sagt, vi är begränsade tillatt anpassa sig utan alltför många anspråk, försiktigt undvika att vara den första som föreslår en plats att äta middag eller en film för att gå på bio.
Denna rädsla för dom är ofta kopplad till önskan att alltid uppskattas av alla. Men eftersom detta är omöjligt (i mänsklighetens komplexa variation anser alla att en annan person är behaglig på grundval av sin egen smak och karaktärskompatibilitet), anta en alltför tillmötesgående beteende det gör ingenting annat än att förhindra sig själv.
Vi fördjupade oss med Dr. Emanuel Mian, psykolog och psykoterapeut vid Bariatric and Obesity Interdisciplinary Center of the Zucchi Clinical Institutes of Monza, vetenskaplig chef för EmotiFood Centers och författare till MindFoodNess, några aspekter relaterade till rädslan för dom.
Vilka element påverkar hur vi ser på (och bedömer) andra?
Vi antar att titta på någon eller något det betyder inte alltid nödvändigtvis att döma det och att bedöma inte alltid är detsamma som att observera med vederbörlig uppmärksamhet, utan snarare att göra det genom ett "filter". Ur ett psykologiskt perspektiv är det detta filter, detta par glasögon använder vi för att titta på världen, som involverar visionen om den andra och oss själva på ett fördömande sätt.
Men när vi gör jämförelser, vår självkänsla är redan delvis i balans. När vi till exempel tittar på någons klänning eller bilen till någon som står bredvid oss stannade vid trafikljusen, tenderar vi att göra det för att se att någon som har något "extra" eller skiljer sig från oss. Det är i det ögonblicket som domen börjar. Om oss själva och föremålet för vår dom.
Alla jämförelser, utom mycket sällsynta fall, faktiskt det innebär också en bedömning av oss själva och med tiden kan det leda till fördomar: denna "dom som föregår sann kunskap" representerar den automatiska tanke som kan få oss att tänka, ofta felaktigt, att de andra märker ett av våra fel (som i våra ögon verkar gigantiskt, även om det i verkligheten inte är fallet alls) eller annons automatiskt märka andra baseras endast på ett fåtal eller enstaka element: kroppsvikt, hårfärg, klänning, väska, halsband.
Vi bedömer för att vi jämför, vi jämför eftersom vi tror att detta kan förbättra oss och uppmuntra oss att vara eller göra mer, men ofta leder det bara till ytterligare självkritik eller, som en något "skvallrande" strategi, att avled uppmärksamheten från en av våra defekter att flytta det till dem framför oss.
Varför är vi ofta rädda för andras bedömning?
Rädslan för dom är lika rotad i oss alla som rädslan för att göra ett misstag, eftersom det representerar den valbara strategin för att undvika en känsla som knappast är acceptabel för alla människor: skammen.
Denna känsla har djupa och gamla rötter eftersom den representerar den universellt erkännandet av ett fel. Om vi var grottmänniskor, kan problem med stammen innebära att vi kastas ut ur grottan och kanske döms till en viss död eller ett liv i svårigheter, utan eld, utan sällskap med andra medlemmar, utan att dela spel eller spel. lantbruk. Sammanfattningsvis en viss uteslutning. Bli röd i ansiktet, sänk huvudet och skäm dig sedan, motsvarade att erkänna för stammen att han hade gjort ett misstag och därmed undvika, eventuellt, en utestängning som till och med kan vara dödlig.
Å andra sidan, ingen gillar att bli röd i ansiktet och inte att kunna hålla den dömande blicken hos dem framför, eller hur? Tja, i grund och botten önskan om perfektion, frånvaron av fel eller defekter i beteende eller utseende, är kopplad till denna känsla som inte många kan hantera.
Hur kan man övervinna rädslan för att bli dömd?
Den första enkla strategin är att ändra synvinkel. Om du bara använder dina "glasögon" kommer du bara att se världen omkring dig på ett visst sätt, med de begränsningar som detta medför. Du kommer också att tro att andra också kommer att döma dig exakt hur ni bedömer er själva.
Ett ännu mer användbart råd är att sluta döma andra. I grund och botten får dom oss ofta att vara skadliga snarare än välvilliga, eller hur?
En annan strategi kan vara den bryr sig inte om vad andra säger, men det fungerar dåligt. Jag råder att oroa mig för andras bedömning bara om det kommer från någon myndighet att det är bra att upprepa det, måste vara en person som inte bara kritiserar, men som också kan kunna ge positiv feedback vid framgång eller förbättring.
Att ha en kritiker som ständigt säger till oss att vi är "getter" hjälper oss inte att komma ur denna rädsla, utan snarare kan det vara kontraproduktivt. Om du bor med denna typ av person eller har dem i din familj (mor, far eller systrar), försök att förstå varför de berättar detta för dig och fråga hur de skulle vara om de ofta kände sig kritiserade: kanske kan något röra sig i dem, men också i dig.
Till sist, uppleva skam. Det finns många övningar för att uppleva minsta möjliga nivåer av denna känsla, som att ge fel mängd till tidningsbutiken och lämna, vänta på att den ska stoppa oss och berätta att vi hade fel, såväl som stoppa någon på gatan låtsas ha misstagit det för en lång person, eller lämnar huset med en annan sko eller sjunger mitt på gatan.
Från DMNows Instagram-profil:
