Att gå i bergen i naturen, klättra uppför och nå toppen är en trevlig flykt från den dagliga rutinen som tränar kroppen men också sinnet. Ta reda på varför vandra i bergen så mycket som möjligt och alla fördelar som denna aktivitet kan ge dig!
Klättringens ansträngning, det upplysta landskapet sett ovanifrån, med andfåddhet och svett som rinner under skjortan; de oändliga solnedgångarna, doften av tall och enbär, skogens mörka nyans och de ljusa färgerna på vilda blommor. Den öronbedövande tystnaden. Allt detta och mycket mer är berget, ett landskap som ska återupptäckas från de små städerna några steg från hemmet. Varför promenader i bergen det är inte bara att korsa geografi utan att gå att upptäcka ett utrymme i själen.
Tror du att berget inte är något för dig? Det är dags att ändra dig, hemligheten är på rätt väg. Och i mental träning.
Varför gå på vandring
Under de senaste åren har vi återupptäckt värdet av att resa till fots, ett sätt att resa kännetecknat av långsamhet och nöjet att återupptäcka mänskliga rytmer som är skräddarsydda efter hjärtat. Den långsamma resemetoden, konsten att resa långsamt, för oss närmare en djup koppling till naturen och med lokala kulturer retar det oss att möta god mat och de samhällen som bor i ett visst territorium, med dess historia och traditioner.
Ny intressant trend är ocksåsocial vandring, en fritidsaktivitet som startar från idén att gå och göra det tillsammans … eftersom det tillsammans är lättare och roligare, det ger motivation och hjälper till att övervinna trötthet, särskilt för dem med liten erfarenhet. Titta runt: grupperna och föreningarna som anordnar vandringsdagar och resor är allt fler. Att börja med att ägna en söndag utomhus till gruppvandring gör att du säkert kan upptäcka stigar i naturen och varför inte göra nya bekanta, känna stöd från en expertguide och hitta beslutsamhet.
Gå och utforska världen och dig själv det är den äldsta mänskliga handlingen och den första vi lär oss i början av vårt liv. Steg för steg lär vi oss den svåra balansen, på bergsspår och i livet; vi lär oss känslan av trötthet och vi upptäcker hur starkt vårt motstånd kan vara. Vi övervinner hinder, vi börjar uppfatta vår rytm, som är unik precis som vi är unika. Detta är en av anledningarna till att man blir kär i vandring: att återupptäcka nöjet att gå kommer i allt högre grad att bli en livsfilosofi även i vardagen.
Vandring i naturen: de positiva effekterna
I Japan har de ett ord för "skogbad": Shinrin-yoku. Det är att fördjupa dig i och dra nytta av den förtrollade atmosfären i skogen, där du kan andas djupt igen, (åter) hitta sambandet med vår mest förfäderliga och instinktiva del och skapa ett mentalt vakuum.
Du kan stänga ögonen, men du kan inte bestämma vad du ska höra. Ja, tvärtom: ibland finns det saker som vi verkligen inte vill ha hört och ändå är det. Vi lyssnar på musik, ljud och ibland obehagliga fraser som gör ont i familjen och på jobbet. Våra öronkoppar är en tunnel som ständigt korsas av en trafik som aldrig stannar och problemet med decibel det blir alltmer relevant.
Baserat på en studie utförd av ett forskargrupp vid Charité Universitetssjukhus i Berlin som genomfördes i samarbete med Världshälsoorganisationen, bland de sex mest bullriga italienska städerna vi hittar: Rom, Milano, Palermo, Neapel, Turin och Florens. Under undersökningen genomfördes över 200 tusen hörselprov i femtio europeiska städer: hos 64% av testdeltagarna lyktes en känslighet för fenomenet.
Psykiskt välbefinnande: detta är en av de omedelbara positiva aspekterna av en promenad på landsbygden. Gå i greenen det har effekten av omedelbar rening. Kom bort från bullret och hjälp till att återupptäcka absolut tystnad, fågelsången och den fridfulla skönheten i bergen och skogarna (mänsklighetens lungor).
Nästa gång du är i gå på en stig öva de fem sinnena: vad kan du uppfatta? Din näsa kommer att lära sig att urskilja doften av enbärs- och tallskogar, den intensiva doften av mysk, den starka lukten av trä. Andas in parfymer och aromer, känn hjärtat, lyssna på ljudet från en avlägsen ström. Kram träden det är en riktig terapi och anledningen sägs snart: tänk på en hundraårs ek. Hur många stormar har den övervunnit för att komma till idag? Att luta sig på bagageutrymmet och andas den frid han älskar omfattar tid, livets styrka som inte kan ge upp, återfå energi.
Fördelarna med att gå uppför
Steg för steg hittar du en ny rytm, dina muskler får ton, ditt blodtryck sjunker och … ditt hjärta stärks. Att gå uppför backar och branta stigar är ett särskilt fördelaktigt konditionsträning. Det hjälper också att slåss högt blodtryck är diabetes.
När vi går stiger hjärtfrekvensen och tack vare rörelsen ökar blodcirkulationen: vävnaderna perfunderas, mikrocirkulationen förbättras och på perifer nivå ökar diametern på arteriella kapillärer. Blodtrycket sänks, fettavlagringar i artärerna och kolesterol minskar. Effekten? En omedelbar och djupgående känsla av välbefinnande, från fötter till huvud. Enligt forskare från Osaka University i Japan, en promenad av 20 minuter om dagen i 5 dagar i veckan för att sänka risken för hjärtsjukdomar och högt blodtryck med upp till 12%.
Fördelarna med att gå i en grupp
Det finns vetenskapliga bevis som relaterar till det faktum att gå i grupper har en gynnsam effekt på hälsan. Studien genomfördes av två forskare från University of East Anglia (UEA) i Norwich, England. Hanson S. och Jones A. 2021-2022 publicerade resultaten av sin undersökning med 1843 deltagare i British Journal of Sports Medicine. Resultatet? Långvarig gruppvandring belyser förbättrad hjärtprestanda och påverkar fettmetabolism, artärhälsa, blodtryck och andning.
Inte bara det, gå tillsammans bekämpar depression och har en positiv inverkan på humör. Eftersom vi stöder varandra sida vid sida, återupptäcker vi vår styrka, vi glömmer tröttheten. Tillsammans visar det sig att kamraterna ibland är lika trötta och avskräckta som vi: det är vad den ger energi till gruppen, titta på varandra och upptäck att vi inte är annorlunda. Svårigheter lär oss motstånd.
Nöjet att nå toppen
“Välj alltid en mål det är något högre än vad du tror är inom räckhåll, skriver Bernhard Moestl, författare till Kung-Fu och konsten att vidta åtgärder. Den österrikiska tränaren, som har bott länge i de kinesiska bergen i Henan-provinsen tillsammans med Shaolin-munkarna, förklarar det på detta sätt: ibland när vi är säkra på seger ger vi helt enkelt upp våra planer, vi ger upp. Det är ett vanligt fenomen bland vandrare: vi är nu en kort bit från toppen men det är precis där som tröttheten känns och solnedgången är på väg att komma, det är kallt. Vi är nästan där. Men det är nästan det som gör skillnaden.
Att sätta ett mål är motiverande. Skriv ner det, råder den österrikiska tränaren Moestl. Att tänka stort lägger till engagemanget laddningen av ett mål som kommer från hjärtat, en total och engagerande känsla. Därför uppmuntrar du dig att gå längre, krossa tänderna och slåss om du ger dig ett mål högre än din räckvidd. De nöje att nå toppen det är lyckan att beundra panorama från en privilegierad synvinkel, med hjärtat som slår tusen. Men det är också medvetenheten om att trötthet har följt oss tillsammans med önskan att se världen från ett annat perspektiv som vi aldrig hade sett det förut och pressat våra gränser.
SE ÄVEN
Vandring i Lombardiet: promenader och stigar ett "stenkast" från Milano
