Multitasking gör ont: orsakerna och hur man slutar

Låt oss börja med de dåliga nyheterna: Att göra flera saker samtidigt förkortar ditt minne, ökar stress och sänker din IQ. Nu ger vi dig skulden: att övertyga din hjärna att "tänka långsamt" 66 dagar och 5 nya vanor räcker

Vad är multitasking

Vad betyder det vara multitasking? Det beskrivs ofta som en kvalitet och består av förmågan att slutföra flera uppgifter samtidigt eller på annat sätt engagera sig i flera saker samtidigt.

Verkligheten är dock att det är enriskfylld vana. University of Sussex forskade på 75 multitaskers och studerade sedan deras hjärnor med MR. Resultat: området i den främre cortexen, den som bearbetar känslor, var tjockare än normalt. Inte överraskande definierade dessa människor sig själva orolig och stressad.

Ladda ner e-post från iPad medan vi läser nyheterna på datorn och pratar i telefon med barnvakten, hjärnan åldras. Och den senaste forskningen säger att det också gör det mindre effektivt. En studie från University of London beräknade det gör flera saker samtidigt på lång sikt minskar det IQ med 15 poäng.
LÄS OCH: Vad är den mentala belastningen och hur man hanterar den för att undvika utbrändhet

Varför multitasking gör ont

Att göra flera saker samtidigt är ofta en vana som vi har förvärvat över tiden och ibland är det nära kopplat missbruk av smartphones och andra tekniska enheter, vars användning kryper in i alla sammanhang: många är övertygade om att de kan prata med en vän vid middagen samtidigt som de svarar på ett e-postmeddelande och meddelanden från en Whatsapp-grupp.

Multitasker-kategorin par excellence är dock kvinnor med barn, ofta överväldigad av samtidig ledning av ett heltidsjobb, barnomsorg och hemorganisation: trots närvaron av en man eller partner är de flesta uppgifter relaterade till hem och avkomma fortsätt orättvist att falla på kvinnors axlar. "Många kvinnor, kallade för att dela sig mellan arbete och familj, är nu vana vid att leva så här" konstaterar psykoterapeut Eliana Lamberti. "Men om de stannade ett ögonblick för att reflektera, skulle de inse hur många gånger under dagen deras minne blir haywire: när de skriver förlorar de tråden i konversationen, medan de plötsligt talar förlorar de logiken bakom resonemanget" säger expert. "I praktiken glömmer de vad de gjorde tidigare och vad de måste göra efter."

Och det beror på att multitasking tvingar sinne a överansträngning vilket ger blygsamma och felaktiga resultat. ”Vår hjärna kan bearbeta flera saker samtidigt, men det är ett” nödläge ”. Han kan göra det bra, det vill säga bara under en begränsad tid »tillägger Paolo Giovannelli, psykiater och klinisk chef för Esc-centret i Milano (pilotcentret för behandling av internetberoende).

"När han håller uppmärksamheten på flera saker samtidigt, nivån på kortisol, hormonet av påfrestning. Och att alltid ha stora mängder kortisol i cirkulationen känns i slutändan utmattad och bedrövad". Och det är inte allt. "Om hjärnan vänjer sig att tänka så här hamnar det alltid i att välja detta sätt att tänka till nackdel för den mer reflekterande som får en att uppleva kvaliteten på upplevelserna" fortsätter Giovannelli.

Resultat? "Vi verkar ha levt mindre»Han svarar« och av att inte ha haft hela dagen ». Huvudet för många av oss tänker nu som en multitasker. Men det är möjligt att gå tillbaka.

Hur man lär sig att göra en sak i taget

Om du börjar direkt kan du göra det om ett par månader lära om att göra en sak i taget. Det är hur:

• skriva en att göra-lista
• fokusera på två / tre viktiga uppgifter,
• mentalt upprepa de åtgärder du utför,
• minska användningen av elektroniska enheter,
• andas djupt.

"Vi måste skapa nya vanor", konstaterar Lamberti. ”Neurovetenskapare hävdar att det tar ungefär 66 dagar. Detta är den genomsnittliga tid som hjärnan behöver för att göra ett aldrig tidigare skådat beteende automatiskt ».

"Skrivatt göra lista, försöker ge en order av betydelse för de olika åtagandena och utvärdera tiden de kräver dig »råder Lamberti. Det kan till exempel vara användbart att experimentera med "Bullet Journal" -metoden.

”Gör det till ditt mål att koncentrera dig på två eller tre så mycket som möjligt viktigaste uppgifterna, för att utföra dem utan brådska och i bästa fall. Du kommer att upptäcka att du kommer att ha energi kvar att ägna dig åt något annat ».

«När du kommer hem på kvällen och lägger nycklarna på bordet upprepar du, även om det bara är mentalt," Jag lägger nycklarna på bordet ". «Detta gör att du kan var uppmärksam till varje åtgärd och för att begränsa minnesfördröjningarna som är typiska för dem som gör flera saker samtidigt, säger experten.

Det har beräknats att varje amerikaner tillbringar i genomsnitt sju timmar och 38 minuter ansluten till någon enhet samtidigt. Det här är data från en forskning från Kaiser Family Foundation.

"Att dela sig från ett verktyg till ett annat tillfredsställer omedelbart och får dig att känna dig allsmäktig," säger neurovetenskapsmannen Jay Giedd. "I själva verket skapar det ett tillstånd av spänning och eufori kopplat till ökningen av dopamin, som man kan bli beroende av. Risken är att känna sig frustrerad när du stänger av surfplattor och datorer, som om ingenting tillfredsställer oss längre ».

Tänk dig att vända kursen: "Att avgifta och sänka stapeln räcker 30-40 minuter om dagen utan enheter i handenFöreslår Giovannelli.

”Att alltid vara på flera saker samtidigt sätter inte bara sinnet i spänning utan också kroppen. Och till slut befinner vi oss med spända muskler och andfåddhet »konstaterar Lamberti.

«För att må bra är det viktigt att återvända till andas djupt, det vill säga med buken. Prova den här övningen: så fort du vaknar eller innan du går och lägger dig, ta 10 andetag i ryggläge genom att placera händerna på membranet och föreställa dig det som en ballong som måste fyllas. Andas långsamt genom att blåsa upp magen i några sekunder och andas sedan ut lika långsamt och tömma den ».

Läs också Andningsövningar för ångest

Multitasking gör dig hastig, liten närvarande även i de saker som ger oss nöje.

”Hemligheten är att försöka leva tills slutet en upplevelse, till och med en liten, bland de dagliga "avslutar Giovannelli." En längre dusch än vanligt eller en kort promenad räcker för att återupptäcka kvaliteten på vad vi gör. Eftersom livet inte kan reduceras till en mängd uppgifter som ska utföras samtidigt för att uppfylla deadlines ».