Vår kropp består av en procent vatten mellan 80% (vid födseln) och 40% (i ålderdom) av vår vikt. där korrekt hydrering är därför en av de grundläggande principerna för fysiskt välbefinnande, särskilt om du tränar en aktivitet.
I själva verket, med rörelse, tenderar kroppstemperaturen att öka och organismen, som inte tolererar stora variationer, sätter automatiskt in några termoregleringsmekanismer kunna hålla temperaturen inom fysiologiska gränser.
Vad händer när du svettar mycket
Den första reaktionen på temperaturökningen är vasodilatation av kapillärer, tjänar till att överföra värme till den yttre ytan av huden, den andra är svettas. där svettas innebär en spridning utanför kroppen av enorma mängder vatten och mineralsalter. De svettas är en saltlösning som innehåller natrium-, klor-, kalium-, magnesium-, järn-, selen-, zink- och kopparsalter.
Förlust av stora mängder vätskor, om de inte fylls tillräckligt, leder till en signifikant minskning av fysisk och kognitiv prestanda såväl som utseendet hos vissa andra symtom typiskt av uttorkning, eller:
- koncentrationssvårigheter
- svårigheter att uppmärksamma;
- minskad motorik
- Trötthet;
- ökad hjärt- och andningsfrekvens;
- nervositet;
- kramper;
- darrning;
- illamående.
En intensiv idrottsaktivitet som varar 60 minuter under förhållanden med överdriven värme får kroppen att förlora 3 till 5 liter svett. När förluster är högre än en viss gräns, a värmeslag om inte till en riktig kollaps. Det är därför det är viktigt att komplettera vätskor under fysisk aktivitet.
En liter svett innehåller cirka 1,5 gram Mineral salt. På sommaren eller under långvarig träning kan du därför förlora mellan 8 och 15 gram. Med tanke på att du med en "vanlig" diet tar mellan 5-10 gram per måltid, förstår du hur (bara i liknande situationer!) Det är särskilt viktigt att tillgripa saltlösning.
Genom att hålla mineralsalterna i balans elimineras avfall lättare och acidos i blodet korrigeras. Men var försiktig: överdrivna mineraler de kan vara lika farliga som brister. Mineralsalter måste endast integreras i händelse av verkligt behov och alltid enligt råd från läkare eller apotekspersonal.
Vad man ska dricka under träningen
Om du inte behöver komplettera mineralsalter, varför följer du redan en hälsosam och balanserad kost eller om du bara tränar lite intensiv och lite långvarig fysisk aktivitet, är det alltid bättre att fokusera på den enkla vatten.
Tänk dock på att inte alla vatten är desamma! Välj att dricka mineralvatten med en bra mängd bikarbonat. I själva verket är bikarbonat användbart för att motverka produktionen av syror som ofta förekommer under intensiv fysisk aktivitet.
Om du behöver lita på en istället sportdryck, ett dryck berikad med mineralsalter, eftersom du till exempel planerar att träna längre än 60 minuter under alltför heta förhållanden och räknar med att svettas mycket, se till att den innehåller helst maltodextrin och att den inte innehåller många kolhydrater.
Hur som helst, oavsett om du har bestämt dig för att hydrera dig med vanligt vatten eller med en sportdryck tillsatt med mineralsalter, drick alltid och bara dricker vid rumstemperatur.
När ska man dricka i träning
Under fysisk aktivitet är det lämpligt att smutta små mängder vatten, lite före, lite under och lite efter träning. Drick aldrig snabbt och förtär inte stora mängder vätska genast. Om du gör kortvariga kroppsviktskretsar som involverar snabba och repetitiva hopp och kroppsrörelser, är det bättre att inte dricka medan du utför kretsen utan bara i slutet av träningen.
DE Mineral salt måste anställas, endast om det behövs, först i slutet av räkenskapsåret, för att komplettera de förlorade från kraftig svettning De får aldrig tas före eller under en klassisk icke-konkurrerande träningsrutin, vars genomsnittliga varaktighet varierar från cirka 60 till 80 minuter. Endast om du tränar intensiva sporter som varar mer än 60 minuter och vätskeförlusterna är höga, kan du tänka på att fylla på förlusten av mineralsalter även under träningen.
Hur mycket att dricka under träningen
Om du inte tränar under dagen, särskilt under de hetaste timmarna på dagen, och du har normal fysiologisk svettning, är rekommendationen, som alla vet nu, att drick minst 1,5-2 liter vatten per dag såväl som av följ en varierad, hälsosam och balanserad kost.
När du spelar sport det dagliga intaget kan, faktiskt måste, naturligtvis också stiga till 2,5 liter vatten. Om svettförlusten är hög rekommenderas det att utvärdera den möjliga integrationen av mineralsalter.
Kom också ihåg att vatten kan tas inte bara med vätskor utan också genom fasta ämnen. Mycket livsmedel särskilt de färska innehåller viktiga mängder vatten och kan betraktas som superfuktande. Här kan du ta en titt på de 10 livsmedel som är rikast på vatten. Du kanske funderar på att ta dem till bordet oftare!
SE ÄVEN
Tricket att dricka mer vatten hela dagen och känna sig mer hydratiserad
