För öva cykling, även bara för skojs skull, måste du anta Metod rätt. Endast på detta sätt är det möjligt att uppnå maximal prestanda för den sportliga gesten med minimal belastning på leder, senor och muskler.
Anpassa sadeln och styret till din kropp, korrigera hållning och stabiliserar musklerna. Välj rutter, steg och tider som gör att du kan slutföra ditt träningspass eller din promenad.
Om du känner dig trött när du trampar, ta pauser och återhämta dig. I slutet av träningen gör du lite stretchövning för att frigöra led- och muskelspänningar och lindra trötthet. Och om du är en stillasittande person eller har ett otryggt hälsotillstånd, fråga alltid din läkare eller en specialist innan du börjar.
Fördelar med cykelträning
Cykla i frisk luft lindrar stress, förbättrar humör, gör bränna fett, minskar celluliter och vattenretention på skinkorna och benen.
Under lossningen utlöses en serie automatiska rörelser som gör att du kan stärka och forma benen, lyft skinkorna, förbättra cirkulationenandning och hjärta.
Med cykel tränar du också buken och den vapen, eftersom de aktiveras för att bibehålla hållning, balansera och balansera kroppen medan du går på vägen.
Hur många kalorier som bränns
I 60 minuters trampning det är möjligt att brinna över 600 kalorier. Detta nummer kan variera beroende på vilken typ av rutt du väljer. Att cykla i en lutning eller mot vinden förbränner mer kalorier. Motståndet som marken producerar på hjulen är också en variabel. Dessutom beror antalet kaloriförbränning som alltid på kroppsvikt, kön, rytm och takt.
Hur ofta cyklar du för att gå ner i vikt?
För att få fördelar till linjen rekommenderas det att göra det från början 3 utflykter i veckan under en varaktighet av minst 30 minuter. Beroende på dina fysiska förmågor kan du sedan öka minuterna varje gång och sedan lägga till km i träningen.
Hur förbereder man sig för cykling?
För att undvika misstag, starta din egen utomhuscykelträning gradvis, särskilt om du inte har tränat ett tag eller om du är en stillasittande person. Utomhus, jämfört med inomhus träning, förutom fysiskt arbete måste vi också ta hänsyn till miljöfaktorer chan kan variera under resan som: klimat, väg, miljöstimuli.
Du kan träna på en cykel på en asfalterad väg, på stranden, på bergsvägar, på grusvägar i bergen, i solen, med vinden och varför inte ens i regnet som kan komma fram utan varning under resan.
Vad du behöver för att cykla
Förutom att ha, naturligtvis, en lämplig cykel beroende på vilken typ av träning, väg och avstånd du tänker resa, kan du behöva lite annat material. I viktordning:
- skor som är lämpliga för trampning med en sula som inte glider på pedalen eller, om du har en cykel med bindningar, skor med spikar
- hjälm
- cykelkläder
- vattenflaska som ska fixeras och placeras i lämplig flaskhållare
- solglasögon för att skydda dina ögon från vind och midgar
- manschetter för att torka svett eller band
- lämplig bandana eller hatt, som inte går vilse när du trampar, för att undvika solstryk
- hörlurar som inte helt isolerar dig från den yttre miljön, användbart om du åker ensam och inte i sällskap
- mobiltelefonhållare för arm eller cykel eller specifik påse för att hålla även små personliga saker inne
- smartwatch eller GPS-app för att spåra förbrända kalorier, hjärtfrekvens osv …
Och för dem som är rädda för att ha en sockerdroppe kan det vara användbart att ha färdiga energipåsar eller mineralsalter som är lämpliga för att komplettera överdriven vätskeförlust.
SE ÄVEN
Håll cykeln hemma? Här är 5 praktiska och vackra lösningar
Hur man börjar cykla
Det första du ska göra är justera cykelsadel och styr på din höjd, en grundläggande gest för att undvika smärta i knän och ryggen och för att ha en flytande trampning. Dessa är specifikationerna:
- Vertikal sadelposition: det måste vara ungefär på höftleden så att du inte stressar ledbandet. Så stå upp och placera sadeln i linje med höften.
- Sadelposition horisontellt: sitt och observera läget för foten som är längre fram, flytta sätet framåt eller bakåt tills knäet är placerat mellan fotleden och framfoten där det naturligt böjs.
- Styrets läge: genom att placera styret i samma höjd som sadeln kan du stabilisera bäckenet och benen medan du trampar. Om du är nybörjare och vill använda cykeln bara för att hålla dig aktiv, håll styret lite högre än sadeln.
När det gäller rätt hållning upprätthålla en kroppsinriktning och känna musklerna medan du trampar, på detta sätt minimerar du riskerna som orsakas av cykelns rörelser.
Välj sedan a väg som låter dig ta itu med din promenad eller din cykelträning beroende på din träningsnivå. Kom ihåg att överväga resan bra när det gäller avstånd och tid med hänsyn till både ut- och returresor.
Slutligen, kom ihåg för din säkerhet att hålla din alltid alert och aktiv uppmärksamhet till vägen, fordon, fotgängare och yttre stimuli du stöter på. Och titta på väderförhållandena innan du lämnar hemmet.
SE ÄVEN
Hur man tränar hemma med motionscyklar, snurrcyklar och (även) vägcyklar
