En riktig avgiftningsmeny efter semestern, designad för oss av dietisten, som avslöjar (även) några radsparande knep
Återkomstdiet: hur man kommer i form och mår bättre
September, för den längsta tiden att komma tillbaka … och några extra pund på viktskala. Som ofta är ensam svullnad på grund av oregelbunden kost och låg fysisk aktivitet. Två veckor av (icke-militär) regim och ja komma tillbaka i form. Tycka om?
De dietist och nutritionist Fabrizio Malipiero ger oss en hälsosam meny, lätt att genomföra och framför allt lite "offrande". För, du vet, överdrivna matoffer gör olyckliga gomar som riskerar att fylla med out-of-control binges. Är du redo för ditt avgiftningsprogram?
Bra matvanor
Målet med en diet det får inte vara "bara" för att få dig att gå ner i kilo snabbt, med de olika snabba dieter, men framför allt att införa goda matvanor som förblir konsoliderade under hela livet. Om kosten lovar mirakel, faktiskt utan att lära " hur man äter bra "riskerar att misslyckas, och återfå snabbt de förlorade kiloerna när du slutat.
För att få en diet att fungera är det bra att bryta några dietregler då och då utan att känna skuld. Det väsentliga är att frossasynden placeras i ett sammanhang balanserad diet. Nästa dag kan den balanseras med en lättare eller mer "livlig" matdag, det vill säga inte stillasittande.
Och om du tror på den detox diet det är tråkigt, du har fel. Det finns flera lätta septemberrecept, som hjälper komma tillbaka i form och att rena utan alltför många begränsningar
Informationen i den här artikeln ger bara insikter i en hälsosam och balanserad näring, men de får inte utgöra självvårdsfrågor. Om du är osäker, kontakta din läkare.
Råd från dietister
Att tömma efter helgdagarna är de förbjudna under några dagar alla drycker baserade på koffein, tein och alkohol. "Detta gör att du kan avgifta kroppen av toxiner ackumulerade under sommaren - förklarar Dr. Fabrizio Malipiero, dietist och nutritionist i Bologna.
Under tiden, fyll på Mineral vatten, så länge det inte tillsätts med koldioxid. "Detsamma gäller för läsk: att eliminera dem helt från kosten har visat sig fördubbla chanserna att gå ner i vikt, särskilt i de inledande faserna av den nya kosten. Sockret i det fungerar som ett hinder för kampen mot extra pund. ”Idealet skulle också vara minska konsumtionen av salt är kryddoljor - fortsätter dietisten.
Även att sova nog, återhämta sig de vanliga rytmerna i sova hjälper dig att komma tillbaka i form. Äntligen ett skarpt nej till rökning! "
Vakna upp din ämnesomsättning på morgonen
Drick ett glas varmvatten i vilken juice av en halv citron det är en hemlighet att väcka ämnesomsättningen. Så länge du gör det så fort du vaknar och snabbt.
Tack vare pektinet, som finns i överflöd, hjälper det viktminskning.
Det motverkar också vattenretention och matsmältningsbesvär (trots vad man tror på grund av dess sura smak).
"En metod för att väcka ämnesomsättningen är också att ta en tesked extra virgin olivolja på fastande mage och när du vaknar: förbättras tarmfunktioneroch därmed göra en handling avgiftande - avslöjar dietisten Malipiero.
Först efter dessa knep är vi redo att göra frukt frukost, yoghurt eller mjölk, helst grönsaker (soja, havre eller ris) och 1 eller 2 skivor fullkornsbröd med sockerfri sylt, eller en handfull frukostflingor med torkad frukt och havreflingor.
SE ÄVEN
Dricker du ljummet citronvatten på morgonen verkligen bra för dig?
Ta ett mellanmål utan att väga dig själv
Försök att motstå frestelsen av pizzor, smörgåsar och godis: bättre att äta 5-6 mandlar. Om du har tålamod att vänta några minuter kommer du att upptäcka att de mättar utan att tyngda dig. De innehåller E-vitamin vilket gör hud och hår vackert e Mineral salt inklusive kalcium, zink, järn. En verklig botemedel vid ångest, trötthet och sömnlöshet … och vi vet att återvändande sätter belastning på humör och koncentration.
Föredra säsongens grönsaker
Accepterad alla sorters grönsaker, så länge de är i säsong, lätt kokta och kryddade endast med en dropp olja. Glöm saltet. "Detta kommer att tjäna till att bättre kontrollera känslan av mättnad och hastigheten för assimilering av nästa maträtt - förklarar näringsexperten."
Här hittar du listan över säsongens frukt och grönsaker i september.
Ersätt ris för pasta, helst fullkornsmjöl
Lunchen efter semestern är lätt, det vill säga med lite pasta och lite bröd (om aldrig vitt), till förmån för ris, helst fullkornsmjöl. Du kan välja en enda maträtt med ris, vitt kött eller fisk och massor av grönsaker. "Brunt ris eller svart ris är lätta att smälta och mycket rik på fibrer och avgiftande mineraler - förklarar Malipiero.
Inga kolhydrater till middag
"Vid middagen ta magra proteiner med grönsaker som en maträtt, till exempel kyckling- eller kalkonbröst, mager ost med kokta grönsaker, en del bläckfisk i sallader eller grillad tonfisk eller till och med en snabb middag baserad på frukt och mager yoghurt - säger experten.
Drick ett dränerande örtte efter middagen
Slutligen, låt oss koppla av med en efter middagen örtte baserad på fänkål, malva och kummin eller lakrits. Främjar matsmältningen och hjälper töm vätskor i överskott.
Läs mer om Skönhet örtteer för ett helt naturligt välbefinnande
