Var finns zink? Från näring till hudläkemedel, här är hur och när man ska ta det
Lider du av zinkbrist? Symtom på zinkbrist är olika och kan räknas upp hudförändringar (även bristningar!), problem som alopeci, spröda och tunna naglaraptitlöshet, minskat immunsvar, lätt infektion, utbredd trötthet, en känsla av svaghet, tendens till långsammare och svårare läkning av sår.
Här är lösningarna och tipsen att förstå när och hur man tar zink, viktigt för hälsan.
Zink: där det finns
L 'alkoholmissbruk kan leda till dålig eller otillräcklig zinkabsorption, visste du? Bakom en zinkbrist ligger i många fall en problem i rätt näring. Även ett alltför högt intag av kalcium eller råa korn det kan påverka absorptionen av zink i tarmen och hindra den.
Detar vissa mediciner: vissa produkter, inklusive antidepressiva medel och diuretika, tenderar att sänka zinknivåerna.
En varning för rökare: se upp för cigaretten, är zinkens fiende. Faktum är att rökning utvecklar ett ämne, kadmium, som stör den normala absorptionen av zink i kroppen.
Men var finns zink? Du kan dra nytta av positiva effekter av detta mineral, viktigt för att insulin och hormoner fungerar, tack vare en lämplig diet. Mellan livsmedelskällor av zink vi hittar fisk, rött kött, torkad frukt, frön (utmärkta solros- och pumpafrön), baljväxter och spannmål, men vi kan också hitta stora mängder zink i livsmedel som jäst, ostron, mjölk, svamp, i äggula och kakao.
Tillförsel
Tack vare en balanserad kost är det möjligt att ta hand om vårt dagliga välbefinnande och hjälpa hälsan övervinna matbrist, ofta resultatet av dåliga vanor som skräpmat, snabba måltider hemifrån eller färdiga produkter, fattiga i näringsämnen, som de bör bytas ut till förmån för ett enkelt och hälsosamt kök, med färska råvaror av hög kvalitet, säsongens grönsaker och gör-det-själv-beredningar.
Vad är livsmedel som är rikare på zink att integrera i en hälsosam kost? Bland spannmål har de stora mängder zink vetegroddar och havre, en forntida mat, viktigt för dem som vill bekämpa trötthet och öka känslan av mättnad: prova till frukost, tillsammans med färsk frukt och yoghurt, där du kan lägga till en handfull frön och en tesked honung, ett naturligt antibiotikum.
De Bryggarens jäst innehåller vitaminer, mineraler och … zink! Mycket utnyttjad i den veganska kosten kan bryggerjäst i form av flingor vara används istället för ost, strö på pasta, risotto och i såser eller grönsaker.
Vill ha en mellanmål rik på zink kan bekämpa den typiska utmattningen mitt på eftermiddagen? Satsa på en kvadrat av mörk bitter choklad eller tre eller fyra valnötter.
Kosttillskott
Det är möjligt att ta zink genom naturliga tillskott, finns på apotek, herbalists och butiker där det finns naturliga produkter.
Ett naturligt botemedel rikt på zink är pollen, ett gult pulver närvarande i naturen och oumbärlig för livet på jorden: den finns i granuler eller tabletter, den är rik på mineralsalter och är värdefull för hälsan, även om det är nödvändigt att noggrant utvärdera förekomst av allergier innan användning.
Bland tillskotten finns det produkter i form av ampuller, kapslar eller tabletter, i vilken zink kan hittas i samband med andra mineraler, såsom selen, magnesium eller vitamin C och B6.
När ska man ta zink
När det gäller zinkbehovet talar vi om 18 mg för en vuxen man och 15 mg för kvinnor. Tack vare en korrekt diet är det möjligt att införa mellan 10 och 15 mg zink, vilket i allmänhet visas tillräckligt för normala behov av en hälsosam organism. Uppmärksamhet, denmissbruk av zink det kan leda till illamående, diarré och kräkningar, vilket kan orsaka en sänkning av nivån av bra kolesterol.
Å andra sidan behövs större mängder zink i tillväxtfasen, till exempel under barndomen och tonåren, under graviditeten och under amning. Dessutom i närvaro av sår som kämpar för att läka, medan du tar diuretika eller följer en vegetarisk kost det är särskilt viktigt att övervaka zinkbrister.
Krämer
Vad är krämer baserade på zinkoxid? Det används ofta av mödrar i nyfödda, eftersom de är användbara vid blöjautslag. Förutom att bekämpa irritation finns zinkoxid också i olika typer av kosmetika eftersom det främjar skydd mot solljus och atmosfäriska medel. Hjälper regenerering av epidermis e lugnar inflammation, förhindrar uppkomsten av rodnad.
Tack vare'antiseptisk, antiinflammatorisk och sammandragande verkanDessutom kan zinkoxid stimulera läkning av finnar och hjälpa till att torka ut huden. Hudsjukdomar som rodnad på grund av dermatit och sår kan hitta lättnad tack vare zinkoxid.
Zink för hår och naglar
Zinkbaserade kosttillskott för hår och naglar kan bli resultatet särskilt användbart på hösten, den värsta säsongen för vårt hår.
För stoppa tendensen att falla och stimulera tillväxt, bekämpa hårets försvagning, kan strategisk näring vara användbart, men ocksåtillförsel av mineralsalter genom kosttillskott.
I synnerhet produkter med zink, magnesium och kisel de kan hjälpa till att stimulera regenerering av naglar och hår genom att öka produktionen av elastin och kollagen.
Hud med akne och finnar
Tack vare behandlingen av krämer med zinkoxid är det möjligt minska hudinflammationer på grund av små finnar och orenheter, ofta accentueras av smog, brist på vila, stress och dålig näring.
Det är dock viktigt att överväga att i fallet med viktigaste frågorna, som akne, ofta kopplat till hormonella problem, måste utföras fördjupade utredningar och går utöver aspekten relaterad till epidermis. De kan faktiskt gömma sig bakom ett akne-problem mycket olika faktorer, kopplat till näring eller hormonella förändringar på grund av ålder, men också psykologiska problem eller störningar i djup samband med ens fysiska och mentala välbefinnande.
I sådana fall kan en zinkoxidkräm, hur användbar den än är ge bara lättnad, men för att lösa problemet är det viktigt att rita en större bild.
