Le Boot Camp diet: hur man går ner i vikt i hälsan
Uttrycket diet behöver inte alltid förknippas med ordet "avsägelse". Detta är fallet med Le Boot Camp diet, ett matprogram designat av Valérie Orsoni, nu coach och näringsexpert.
Varför har Le Boot Camp-dieten så mycket framgång?
Varför det fungerar och skadar inte hälsa. Och dessutom varför bakom detta igen matprogram (men inte bara) det finns en kvinna som Valérie: efter att ha kämpat och vunnit en mycket tuff kamp mot cancer behövde hon gå ner 30 kilo för att må bra och, som nästan alla gör när vi vill gå ner i vikt, försökte hon otroligt många dieter (mer än 40) men utan framgång. Men hon gav inte upp och tappade inte modet, tvärtom började hon studera allt som har att göra med äta nyttigt och välbefinnande.
Genom att samla in de upplevda idéerna bestämde han sig för att få sina "upptäckter" validerade (och testade med ett strikt protokoll) av en team av experter (nutritionists, dietists, psychologists) att konferera vetenskaplig validitet till denna diet skapad speciellt för "normala" kvinnor.
Le Boot Camp diet: de fyra faserna
Namnet Le Boot Campemellertid är det emblematiskt. Det är i själva verket en regim som framför allt kräver två egenskaper: beständighet och den disciplin. Även om det inte är ett berövningsprogram och det inte finns några helt förbjudna livsmedel, måste Le Boot Camp-dieten följas med skicklighet i alla dess 4 etapper. Låt oss ta reda på dess hemligheter tillsammans.
1. Detoxfas
Den första fasen av kosten Le Boot Camp är det avgiftning det är svårt två veckor.
Innan du startar något viktminskningsprogram går kroppen städade grundligt från alla toxiner och "smuts" som samlats över månader eller år av ohälsosam livsstil. Hur göra?
Genom att eliminera mat som berusar vår kropp, därför Nej till:
- alkohol,
- animaliska fetter,
- konserverade livsmedel, jäst,
- kött,
- socker
- livsmedel eller "tunga" förberedelser och svårt att smälta.
Fortsätt istället till livsmedel från fastigheter renande tycka om:
- äpplen,
- kronärtskockor,
- avokado,
- beta,
- tofu,
- bovete.
Den senare är den grundläggande ingrediensen i en djupt avgiftande dryck som ska sippas så fort du vaknar: den heter Sobacha och är en infusion av bovete frön rostade (du hittar dem i naturprodukter). Denna mat har en glykemiskt index bas, en enastående avgiftning på levern, många fibrer och lika många antioxidanter.
Hur kommer du att ha det i slutet av dessa två veckor? Mer tömd, att läsa och mycket motiverad att fortsätta. Mycket trevlig biverkning: en glödande hud och regenererad.
SE ÄVEN
Rena dig själv med kronärtskocka: 5 idéer för avgiftning
2. Attackfas
Den andra fasen av kosten Le Boot Camp finns ige sig på nådelös ai kilo att kasseras.
Har du redan kvantifierat dem med hjälp av din pålitliga läkare? Tja, detta andra steg i kosten kommer att pågå tills du har avyttrat, miniräknare i handen, 75% av vikten att förlora.
Sak du måste att äta: det finns inga förbjudna livsmedel men det är nödvändigt välj väl. Le Boot Camp-dieten lägger stor vikt vid rollen somglykemiskt index: ju lägre det är, desto bättre är den valda maten att kasta övervikt. Faktum är att ett lågt glykemiskt index förhindrar glykemiska toppar och, genom att blockera insulinspikar, tillåter det inte omvandlingen av sockerarter till "flab".
Det finns tabeller med en lista över livsmedel enligt deras glykemiska index, men det finns några grundläggande regler att lära sig för att välja väl. För det första är det bra att undvika var det socker både enkla och komplexa kolhydrater (bröd, pasta, ris) raffinerade.
Jag är faktiskt att föredra alla komplexa kolhydrater väsentlig och fullkornsflingor (föredrar bovete och quinoa). Ja också till ädla proteiner i blå fisk, rik på Omega 3 eller de essentiella fettsyrorna som är nödvändiga för att upprätthålla globalt välbefinnande. Fortsätt också vid renande grönsaker och frukter med lågt glykemiskt index såsom avokado och jordgubbar.
Som i alla självrespektande bantningsprogram spelar rollen somfysisk aktivitet.
Valérie rekommenderar en 30 minuters promenad per dag, förutsatt att en tom mage. På detta sätt kommer kroppen faktiskt att tvingas konsumera fettet från våra hatade kritiska punkter: att gå på fastande mage bränner 67% fett mot 50% av samma promenad men på full mage.
Idealet skulle vara att ägna dig åt denna dagliga promenad till morgon- snart men för dem som inte kan eller inte vill, kan du också gå andra tider på dagen, så länge de har passerat 4 timmar från den sista måltiden.
3. Booster-fas
Den tredje etappen sätter turbodet vill säga det är som det andra men lite styvare och hårdare sju dagar.
Under den tredje fasen upprätthålls ett lågt ätmönster glykemiskt index, med många detoxmatar e fysisk aktivitet konstant och dagligen (promenader). Dessutom kan andra skrivas in övningar också perfekt för dem som inte går till gymmet: lungor i köket / matsalen, armhävningar, humle och lyftplattor. Konceptet är just det: även i de mest oväntade ögonblicken du kan tona ben, skinkor och mage.
I metoden Le Boot Camp, nämns specifikt: "Jumping Jack", a hoppa att göra 50 gånger varje morgon före frukost (på en helt tom mage av förståeliga skäl), "Portkey" eller den strategiska sammandragningen av buken varje gång du passerar genom en dörr och slutligen "Brasiliansk". Det senare är en övning som kanske många av er redan kommer att utföra: det handlar kort sagt om kontrakt och släpp rumpa medan du borstar tänderna.
4. Jämviktsfas
Den sista fasen av kosten Le Boot Camp kallas "Jämvikt": känslan är just att behålla den livsstil lärt sig i de tidigare stadierna, inte oöverkomliga men friska.
Sedan grönt ljus a:
- hela livsmedel,
- avgiftande grönsaker,
- strategiska infusioner,
- promenader och övningar.
Vid denna tidpunkt i programmet kommer du att tränas i din nya livsstil att det verkar helt naturligt för dig och vad som var "det första" kommer att vara ett avlägset minne.
Hemligheten med framgången för Le Boot Camp diet är exakt det: din kommer att ha förändrats "attityd" eftersom kosten kommer att ha förändrat de mentala systemen och matvanor ohälsosam.
I var och en av de beskrivna faserna, esset i hylsan eller Turbo Detox-dag: en reningsdag per vecka (även under den första fasen av programmet, därför "detox inom detox").
Turbo Detox-dagen innebär intag av mycket vätska, dränerande infusioner är renande grönsaker (särskilt kronärtskockor och avokado) ätas tillsammans med fisk, bovete och tofu.
Det kan också intressera dig Skönhet örtteer för ett helt naturligt välbefinnande
