Örtte kan hjälpa dig att sova bra. Oavsett om de är färdiga eller gör det själv, här är örterna som hjälper dig att slappna av och få söta drömmar.
De bästa örtteerna för att sova
Du lider av sömnlöshet eller står inför en särskilt stressig period i ditt liv. Faktum är att du inte kan koppla bort även efter att du har förpackat dig i sängens mjuka täcke. Lamporna är släckta, det hörs inget ljud, men huvudet fortsätter att vispa och du kan inte låta bli att svänga åt vänster och höger. Det finns ett botemedel och det är det örtteer för att sova, eller de varma dryckerna födda från infusionen av avkopplande örter som hjälper till att framkalla sömn.
Det är inte bara en godnatt ritual att upprepas varje dag samtidigt för att skapa en lugnande rutin, men det är ett verkligt helande ögonblick tack vare de fördelaktiga och avslappnande effekterna av den så kallade "örter för att sova". Men vad är de? Här är en sammanfattning av officinal örter huvudpersoner i de mest avslappnande naturliga örtteerna.
SE ÄVEN
Sov gott: alla tips för att förbättra sömnen på ett skonsamt sätt
Vilka är örterna som hjälper dig att sova
De lugnande medicinska örter att be herbalisten att skapa örtteer för att sova gör det själv det är många. Några av dessa har fördelen att de är lättare tillgängliga, så att du inte blir galen för att beställa dem online eller gå runt specialbutiker med dåliga resultat. Här är örter för att sova mer vanligt och effektivt.
- Kamomill: den stora klassikern du har känt sedan du var liten. Att använda kamomillte för sömn är en bra idé så länge det inte är brant för länge: annars blir det lika spännande som te och kaffe.
- Melissa: citronmeliss är också ett bra sömnhjälpmedel. Den har antispasmodiska och neuro-avslappnande egenskaper som härrör från dess eteriska oljor som har en positiv effekt på tillstånd av ångest, rastlöshet och irritabilitet.
- Vänderot: Valerian är en effektiv ört, användbar för att motverka oroliga tillstånd och främja sömnighet och regelbunden vila. Dessutom hjälper det matsmältningen.
- Verbena: ett läkemedelsmedel med fördelen att förbättra nattvilen och avvärja mardrömmar. Det är också ett naturligt botemedel mot migrän, ångest och mensvärk.
- Lind: linden har en lugnande verkan på centralsystemet och främjar avslappning genom infusion genom att bekämpa oroliga tillstånd och förbättra sömnen.
- Hagtorn: vixetine är den aktiva ingrediensen i hagtorn som fungerar som en spasmolytisk, ångestdämpande och naturlig lugnande medel. Ta bort ångest och hjälp dig att sova lugnt.
- Lavendel: snarare än att agera direkt på sömnkvaliteten, sänker lavendel nivån på stress genom att hjälpa dig att gå och lägga dig lugnt och därmed sova bättre.
- Mauve: de lugnande och antiinflammatoriska egenskaperna hos malva slappnar av kropp och själ. Ett malva-te innan du somnar svalnar och suddar försiktigt ut.
- Kava Kava: Ursprungligen från Polynesien, är denna ört populär för sin lugnande och avslappnande effekt som kan motverka migrän, muskelkramper och nervositet. Främjar sömn och god vila.
De grundläggande ingredienserna i örtteer för att sova
Du hittar knappast avslappnande örtteer med bara en medicinalväxt, oftare är det örtcocktail speciellt utformad för att inducera sömn utan biverkningar. Faktum är att blandning av örter slumpmässigt på sikt kan visa sig vara skadligt för hälsan och inte alls tillfredsställande ur gustatorisk synvinkel. Smak är också viktigt om du vill förvandla örtteen till en trevlig ritual snarare än en medicinsk skyldighet.
Om du inte är ett fan av DIY, köp färdiga örtteer för att sova som finns i specialiserade gångar i stormarknader, men också i örter. Här är några exempel på blandningar, som kan användas som en karta för att hitta dig runt örttepaketen på marknaden, men också som en receptbok för hemgjorda örtteer:
- lind och hagtorn
- kamomill, lavendel, citronmeliss
- passionsblomma, citronmeliss och kamomill
- lime, hagtorn och passionblomma
- lavendel, lime och citronmeliss
När du köper örtte är det viktigt att inte omedelbart bli av med förpackningen som anger tillåten dos. Omöjligt att säga hur många avslappnande örtteer du kan dricka per dag med precision beror allt på blandningen av örter som komponerar dem. Det rekommenderas vanligtvis att inte dricka mer än två örtteer om dagen och att variera typen. För att undvika en överdos ska du inte överstiga två koppar om dagen även när du experimenterar med DIY örtteer. Ja, men hur är de förberedda?
Recepten för DIY örtteer
Förbered dina egna örtteer hemma det kan hjälpa till att göra örtteens ritual ännu mer avslappnande. För att inte tala om att örtteer för att sova bra börjar fungera redan under beredningen när de släpper ut sina doftande dofter. Ett välgjord örtte startar från en bas med en behaglig smak, som kamomill och valerian, till vilken andra medicinska örter med lugnande egenskaper tillsätts.
Örtte kan erhållas med två metoder: varm, det vill säga att sätta de torkade örterna i kokande vatten och låta dem infunderas i några minuter; eller kall, dvs lämna örterna att infunderas i kallt vatten i minst 12 timmar för att bevara alla egenskaper hos växten. I vilket fall som helst kan du linda örterna i gasbind för att inte sprida dem i vattnet eller använda en örttekanna med ett inbyggt filter.
För att börja, här är tre örtte-recept för att sova som du kan göra hemma utan ansträngning:
1. Mallow och citronmeliss örtte
Koka motsvarigheten till en mugg vatten (cirka 300 ml), stäng av den och låt en tesked malva och en tesked citronbalsam infunderas i cirka sju minuter. Inte mer, för malva kan ha motsatt effekt! Filtrera vid behov och låt det vara lätt eller sötas lätt med honung eller agavesirap.
2. Örtte av linne och kamomill
Koka upp en mugg vatten och häll en tesked lime i den och håll den på spisen i fem minuter. Stäng av värmen och tillsätt ett litet gäng torkat kamomillte. Låt vila i 4 minuter och filtrera. Socker det avslappnande örtteen med naturliga sötningsmedel och njut medan det fortfarande är varmt.
3. Lavendel, passionblomma och mynta örtte
Koka upp 300 ml vatten, stäng av värmen och tillsätt en matsked av örtblandningen (lavendel, passionsblomma och mynta) och låt den infunderas i 5-6 minuter. Överför infusionen i koppen genom att filtrera genom ett durkslag och drick den innan den svalnar.
SE ÄVEN
Sovpositioner och personligheter: det är så de är kopplade
