Felaktig hållning påverkar vårt välbefinnande med negativa konsekvenser för både kroppen och sinnet
En modern livsstil mycket ofta innebär det en stillasittande livsstil: många av oss är faktiskt knutna till skrivbordet, böjda över datorn under många timmar om dagen och tillbringar sedan kvällarna sittande, titta på TV eller läsa, och har ingen aning om hur grundläggande övningarna är för hållning.
Men när man satt länge dålig hållning läggs tillkan vårt allmänna välbefinnande bli resultatet äventyras av sjukdomar såsom ryggsmärta, nacke och axelvärk, huvudvärk, andningsproblem, muskelstelhet och / eller atrofi, matsmältningsproblem, åderbråck och nervkompressioner som ger upphov till problem som karpaltunnelsyndrom.
Här är specifikt fyra negativa effekter förknippad med dålig hållning.
1. Orsakar rygg- och nacksmärta
De vanligaste orsakerna till rygg- och nacksmärta är dålig hållning (både sittande och stående) ochutför repetitiva rörelser.
Bland de vanligaste felaktiga ställningarna är den som inkluderar huvudet framåt, övre ryggen böjt och axlarna stängda: men har vi någonsin funderat på hur mycket vikten av ett ständigt utsträckt främre huvud kan påverka musklerna, ligamenten och ledfasetterna i nacken? Tja, den konstant stress i detta område det kan också leda till utsprång och bråck på lång sikt.
Andra hållningar som är skadliga för nacke och rygg inkluderar håll telefonen med ett öra, sitter korslagda ben och böjer sig framåt på datorn.
2. Sänker humör och energinivåer
Som tydligt framgår av den vetenskapliga litteraturen, fysisk träning kan minska stress, höja energinivåerna och öka det allmänna välbefinnandet, ett antal faktorer som lyfter fram en stark kropp-till-kropp-anslutning: detta översätts till övervägande som understryker hur välbefinnande inte bara beror på våra kognitioner utan också på hållning och fysiska rörelser.
Å andra sidan, när man tvingas sitta länge (dessutom genom att anta en felaktig hållning), allt interna organiska processer i vår kropp saktar nervilket resulterar i en minskning av energinivåerna och inducerar samtidigt irritabilitet, nervositet och utmattning.
3. Det begränsar de inre organens funktionalitet
Att sitta länge och bibehålla en felaktig hållning orsakar en kompression av buken och tarmarna vilket kan leda till matsmältningsproblem som förstoppning, surt återflöde och till och med bukbråck. Och inte bara.
Dålig hållning kan komprimera revbenet och membranets muskler, som inte kan expandera ordentligt, de behöver mycket mer ansträngning för att åstadkomma utbytet av syre mellan lungorna och blodet, ett faktum som översätts till en ökad trötthet.
Som om det inte var tillräckligt, verkar det som axlarna stängda framåt och bakåt böjda de kan också få det att utvecklas fula bacon mycket fruktade av både kurviga och smala kvinnor.
4. Främjar spänningshuvudvärk
Varför som arbetar vid ett skrivbord brukar du ofta lida av huvudvärk? Eftersom spänningen byggdes på nacke, axlar och ryggrad tar sig ofta upp till huvudet och orsakar spänningshuvudvärk.
Till skillnad från migränens mycket mer komplexa (och nervösa) fysiologi anses huvudvärk av spänningstyp vara en muskuloskeletala problem, det vill säga involverar ben, leder och muskler.
I synnerhet verkar det som om de flesta av dessa huvudvärk härrör från den spänning som ackumulerats på nivån av muskler i nacken och käken, ett tillstånd som orsakar smärta som strålar ut över huvudet ibland till och med nacken, axlarna och till och med armarna.
För det mesta är dessa huvudvärk hänförliga till en dåligt konfigurerad arbetsstation, där skrivbord och bildskärmar kan vara för höga eller låga ger stolarna inte tillräckligt stöd och tillbehör kanske inte är ergonomiska.
Hur man förbättrar hållning
För att korrigera hållning är det först och främst nödvändigt göra ändringar i det dagliga livet. Här är några tips:
- ökar i nivåer av rörelse tidningar;
- om du arbetar på kontoret, stå upp och ta en kort promenad åtminstone varje timme. Denna paus gör att dina organ kan få det syre de behöver;
- träna regelbundet, kom ihåg att inkludera i träningen övningar som gör att du kan stärka din kärna, eller den muskulösa korsetten som inkluderar buken, ländryggen, bäckenbotten och höftböjningarna. En starkare kärna hjälper din kropp att hålla sig upprätt lättare;
- prova yoga. Faktum är att denna disciplin hjälper till att förbättra hållningen: tänk bara att de flesta yogapositionerna kräver att du håller axlarna och bröstet öppna för att underlätta andningen. I synnerhet ta en titt på de bästa yogaställningarna för dem som är mycket sittande.
Även specialister gillar posturologer, ortopeder, fysiatriker, sjukgymnaster, osteopater och kiropraktorer de kan ge ett betydande bidrag till hållningskorrigering.
