TRX är en träningskurs där du tonar alla delar av kroppen. Ta reda på vad det är, hur suspensionsträning fungerar och vilka fördelar det har
TRX: vad det är
TRX står för Total motståndsträning. Det är en disciplin som utvecklats av en amerikansk soldat som behövde en fullständig utbildning och inte hade några vikter tillgängliga, utan bara repen i hans fallskärm.
Nu är TRX, förutom Navy Seals-utbildning, en kurs av kondition mycket efterfrågad, särskilt av kvinnor, eftersom det tillåter det tona perfekt var och en muskel av kroppen, även de som vanligtvis "glömmas bort" under maskinens träningspass i gymmet.
Som han berättar för oss Simone Nera, personlig tränare, plus av TRX, utbildning i "Suspension"är att för att öva det använder vi inte vikter utan bara stavar nylon fäst i taket, med ergonomiska handtag (som ska hållas med händer eller fötter) som faller nedåt, använder endast kroppsvikt som belastning.
På detta sätt kommer resultaten snart att vara synliga och musklerna väl tonade och sträckta, men aldrig alltför "utvecklade".
LÄS OCH: Fitnessband för att tona upp
TRX: övningar och funktionsträning
De TRX är en typ av träning som faller inom disciplinerna för funktionell träning. I själva verket är detta övningar som utförs, både på marken och stående, i suspension. Vad betyder det? Att rörelserna i muskel toning de övas med två stavar, för att gripas av handtagen, som faller ner från taket (till vilket de är förankrade).
Denna typ av "strängar" utnyttjar kroppsvikt av dem som tränar och därför är både graden av toning och viktbelastningen perfekt kalibrerad på den ansträngning som krävs av varje kropp, därför på ett personligt sätt.
Inställningarna-platser Grundläggande av en TRX-utbildning, förklarar Simone Nera, är 6: tre till marken (med fötterna hakade i handtagen) och tre stående (fram och på båda sidor).
Att du kan inta olika positioner gör att du kan modulera fysisk ansträngning och den svårighetsgrad av övningen. Således gör TRX sig lämplig för både kvinnan som letar efter toning muskulös ed elasticitet både till professionell idrottsman.
Fördelarna med TRX
Aktivera "kärnområdet"
Den del av vår kropp som stabiliserar oss och garanterar korrekt hållning och hälsa, om tonad, kallas "kärna ". Denna term avgränsar den "centrala" delen av kroppen eller bukband är länd- djup.
När träning kan stimulera och aktivera den zonen blir träningen verkligen funktionell. Den personliga tränaren förklarar för oss att allt detta händer bara genom att träna TRX.
Den här träningen får faktiskt "kärnan" att fungera helt och är därför perfekt för dem som vill starta en "plattning" mage och ombyggnad av höfter och tillbaka.
TRX kräver en arbeta med att andas och att platta magen vid genomförandet av rörelserna. De som tränar denna träning för första gången, förklarar den personliga tränaren Simone Nera, rapporterar att de känner att de arbetar framför allt vapen är axlar.
Detta händer för att vi inte är vana vid att korrekt fördela kroppens vikt på de olika muskelgrupperna. Ett annat område som genomgår en positiv metamorfos, särskilt med markövningar, är skinka som blir hög och tonad.
Det bränner kalorier
Förutom ett globalt toningsjobb har TRX låter dig också gå ner i vikt är bränna fettmassa.
Detta händer om du utför en sorts utveckling av den grundläggande TRX som är en arbete kallas "konditionering", som matchar inställningarna för träningspuls och suspension.
Vägledande, brända kalorier med en timme av det här träningen är jag 400. Grundläggande TRX, å andra sidan, är mer lämplig för toning och förstärkning efter att ha utfört en aerob träning, om det finns ett behov av att bränna överflödiga kalorier och fett.
Förbättrar balans och elasticitet
TRX är en funktionell träning, därför fokuserad på att identifiera vilken som är den bästa rörelsen (just den mest funktionella) för kroppens behov såväl som på den korrekta uppfattningen av vår kropp.
Förutom toning och förbränning av kalorier i kombination med konditionsträning förbättras denna typ av kondition dramatiskt jämvikt är flexibilitet, vilket gör oss mer medvetna om potentialen och begränsningarna i vår kropp.
Faktum är att suspensionsträning kräver en viss förmåga att samordna men också gör det perfekt, eftersom det är en typ av "tränings" -kondition. Resultaten av ständig övning är större stabilitet och en nyvunnen muskelsymmetri.
Var man kan träna TRX
TRX-kursen övas i Gym och detta ökar dess glädje tack vare delning med träningspartners.
Men för dem som är bekväma med denna typ av träning och reser mycket kan TRX enkelt sättas … i en resväska. De finns faktiskt på marknaden utrustning av TRX (dragstänger med handtag och komponenter för att fästa dem), som ska fästas på "hushållsstöd".
På detta sätt kan du fortsättaträna också till Hem och ge inte upp även när du är i Semester.
Vem passar TRX-träning?
Som Simone Nera säger till oss, att öva TRX det är verkligen inte nödvändigt att vara professionell idrottsman. För en funktionell träning av denna typ är det dock viktigt att vara ett minimum tåg.
Faktum är att TRX inte rekommenderas för dem som just har börjat delta i Gym efter långa perioder av totalt inaktivitet, liksom de med stora gemensamma problem.
Vanligtvis rekommenderas de som har drabbats av trauma att stärka "kärnan" men om du väljer att göra det genom att träna TRX, steg för steg-strategi och i alla fall alltid en aerob träning uppvärmning, till exempel på en motionscykel eller löpband.
Om du är intresserad av att hitta alternativa träningspass, ta reda på allt som finns att veta om crossfit.
