Den elliptiska i gymmet finns det nästan alltid bredvid de mer klassiska löpband eftersom det, även med nödvändiga skillnader, också är utformat främst för att säkerställa en konditions träning.
Det är ett verktyg som simulerar längdskidåkningens rörelser och är ganska enkelt och intuitivt att använda, det sätts in i många tränaäven för nybörjare.
Enkelt betyder dock inte lite tröttsamt, eftersom de kan brännas på en halvtimme med träning från 250 till 450 kalorierberoende på intensiteten.
Samma, ungefär, som konsumeras av löpning, men parallellerna med löpning stanna här.
Flera fördelar
L 'elliptisk det ger faktiskt mer flytande rörelser som inte belastar rygg och leder och förhindrar det rebound stress. Även om det främst är utvecklat för att förbättra uthållighet, gör det ett jobb total kropp. Tack vare de cirkulära rörelserna som involverar nedre och övre extremiteter tonas det ben, stimulerar biceps är triceps och agerar på rumpa, buk är axlar.
Som alla andra tränaäven simulerad längdskidåkning kan dock bli repetitiv och inte särskilt produktiv om den alltid görs på samma sätt.
Här är några idéer för att diversifiera utförandet för att inte förlora motivationen och få bättre och bättre resultat.
Dyrbara tips för bästa träningspass
UNDERHÅLL EN RÄTT STÄLLNING
Att vara väl positionerad är viktigt för att undvika smärta på grund av onaturliga rörelser. Så se till att du håller dina fötter helt vilande på fotpinnarna stå inte på tårna. Håll ryggen rak så att ryggraden förlängs och knäna och armbågarna är något böjda. I startfasen måste händerna ta tag i maskinens armar eller basen nära utmatningsbrunnen.
LÄGG TILL KORTÖVNINGAR
För att inte begränsa dig till att bara genomföra ett konditionsträning utan också stimulera barnen samtidigt buken diversifiera rörelser. "Var tredje minut, gå av elliptiska och utför 30 sekunder av planka klassisk eller lateral », föreslår den amerikanska personliga tränaren Allison Berry.
VARIERA FÖRSÄLJNINGENS LÄNGANDE FÖR ATT FÄRGA BUTTOCKS
Ju högre lutning som du tränar med, ju större arbete med rumpa. Nästan alla elliptiska kan du justera det manuellt så börja på nollnivå och öka det med jämna mellanrum. Efter en minut går det till två, sedan fyra, sex och fortsätt där du känner det. När du har nått maximalt, återgå gradvis till startsituationen.
Ändra marschens riktning
Att gå bakåt på det här verktyget är möjligt och håller de flesta upptagna hamstrings, de som normalt har svårare att träna.
Normalt när du börjar röra benen gör du det medurs. För att ändra takt sakta ner och börja göra det Moturs. Först kan det tyckas konstigt för dig, men när du väl har provat kommer den här metoden att vara väldigt rolig och användbar.
Ställ in timern och stoppa träningen
Vid någon tidpunkt i sessionen tryck på pausknappen och starta en timer med en nedräkning på några minuter, under vilken du går av maskinen och ägnar dig åt andra övningar efter behag. Till exempel, om du vill fokusera på att stärka dina armar, gör en serie armhävningar. Om du å andra sidan föredrar att insistera på underbenen, fortsätt med lungor eller knäböj. Kom dock ihåg att låta minst en minut vila innan du går tillbaka till elliptiken.
NÅGRA GÅNGAR HÅLLAR HANDTAGEN, ANDRA GÅNGAR LÄMNAR DET
Stöd dig själv på handtag och att göra cirkulära rörelser hjälper verkligen till att hålla armarna i form, men om du å andra sidan vill påskynda toningen av dina ben, lämna dem. Att stanna i balans på träningen att kunna förlita sig bara på skinkorna och hamstringarna, det utövar mer tryck och ansträngning på den delen av kroppen.
Omvänt, att utöva mer kraft på armarna och låta benen röra sig nästan med tröghet genererar högre arbete på överkroppen. Det perfekta för ett toppträning är att växla 30 sekunders övre dragkraft, 30 nedre och en minut av fullständigt arbete.
LÄGG TILL STYR
Ha ett par till hands lätta styren, så att du kan pausaelliptisk regelbundet för att utföra en serie övningar för biceps och triceps, direkt balanserade på den eller på marken.
FLYTTA PÅ VARIABEL INTENSITET
De flesta idrottsmän använder detta verktyg för långa och stabila sessioner, men alternerande intensitetsnivåer kan ge mycket fler resultat. Rör dig snabbt i 30 sekunder, återhämta dig sedan en minut.
Upprepa sekvensen i 10-20 minuter.
De snabba 30 sekunderna hjälper till att bränna mycket energi eftersom de sätter igång ämnesomsättningen. Men se till att du får ut det mesta av vilopausen. Nedåtperioderna är faktiskt nödvändiga för att förbereda kroppen och låta den verkligen fungera maximalt under de intensiva skotten som följer.
