Tendens att gå upp i vikt och förlora muskeltonus är några av de problem som många kvinnor möter: ansvaret ligger med basal metabolism. Men det finns fantastiska lösningar.
Tendensen att sätta på några pund för mycket samt förlust av muskeltonus eller kroppsformer som inte blir särskilt harmoniska är några av de problem som många kvinnor möter under klimakteriet. Och detta händer oftare än inte trots en strikt diet. Men vem är den? ansvariga för dessa förändringar?
Orsaker till viktökning
Anledningen till extra pund, särskilt på midja, och av förlust av muskeltonus är nedgången av basal ämnesomsättning, nämligen antalet kalorier som konsumeras i vila: med åldern minskar detta värde, och för att "överleva" är det därför nödvändigt färre kalorier per dag.
Om du äter som tidigare, oundvikligen du blir fet. Men också genom att minska strömförsörjningen, om en inte antas hälsosam livsstil, riskerar du fortfarande förlora mager massa och ackumulera fettvävnad. Speciellt runt midja och på buken. Och det handlar inte bara om en estetisk fråga.
Varför minskar ämnesomsättningen?
Låt oss börja med att analysera kritik av denna period så mycket känslig för oss kvinnor. Varför, när vi blir äldre, basal metabolisk hastighet minskar? Och hur fungerar det muskelvävnad? Vilka effekter har dessa? omvandlingar men framför allt hur kan de förhindras?
Två huvudfaktorer för minskning av basal metabolisk hastighet: å ena sidan minskning av muskelmassa inducerad av ålder och av hormonella brister; å andra sidan alla kvalitativa förändringar i egenskaper hos själva musklerna.
Mängden fett i själva verket genomgår den redan en konstant ökning (på 40-50%) mellan 20 och 40 år. även hos kvinnor (vi pratar om en ålder mellan 30 och 50), samtidigt som den upprätthålls samma kroppsvikt, inträffar ett väsentligt förlust av mager massa som, om än långsamt och gradvis, med klimakteriet blir akut. Detta innebär också en känslig minskad muskelstyrka.
Sport och klimakteriet
Dessa negativa effekter på grund av brist på östrogen och progesteron (mer uttalad om testosteronet som produceras av äggstockarna också saknas, vilket sker i kirurgisk klimakterium orsakat av tumörer) kan de, även om de inte är helt, motverkas. Hur? Först igenom aeroba uthållighetsövningar red muskelförstärkningsövningar.
Dessutom är de positiva effekterna av fysisk träning på psykiskt välbefinnande: gott humör (tack vare ökningen av endorfiner), ger större vitalitet (därför högre dopaminnivåer) och en hälsosam urladdning av negativa känslor.
Vi måste hitta tid att göra det åtminstone varje dag 30-40 minuters fysisk rörelse: promenader, jogging, simning, cykling och sedan många bukhår och specifika övningar för midjan (såsom vridningar eller rephopp) och vapen, två kritiska ålderspunkter. Men i verkligheten är all aktivitet bra för kroppen! Det är "icke förhandlingsbar tid”För varje gång du gör ursäkter för att inte lämna huset och bli aktiv är det som om organismen förlorade två månaders ungdom. Och, naturligtvis, av psykofysiskt välbefinnande.
Kost och näring
Sedan, i klimakteriet, måste mycket göras var uppmärksam på näring, äter mindre och föredrar livsmedel rik på antioxidanter.
Med undantag för särskilda problem är det lämpligt att ge företräde frukt och grönsaker, spannmål och baljväxter, honung, mjukt kokta ägg, ris, yoghurt med låg fetthalt, mandlar, vitt kött och fisk. Och för en utsökt efterrätt, en kopp hallon eller blåbär med smält mörk choklad på toppen! Självklart, rökning och sprit förbjuden (inte mer 2 glas vin per vecka).
Och nu ett sista kapitel, det av sova. Du kanske undrar: vad har mitt att göra med det? midja med det faktum att jag inte kan vila bra? Djup sömn radera stress och minskar behovet av fet och söt mat det hjälper oss att bättre respektera kosten och att spela sport med mer energi.
