Välj gräs istället för asfalt, använd tekniska skor, ta en halvtimme. Så en enkel promenad blir till ett kraftfullt träningspass
Att göra motion det är viktigt för att leva bra och för en hälsosam livsstil, och om det hjälper till att eliminera några extra kilo, ännu bättre.
Att gå ner i vikt, för dem med ledproblem, för dem som inte har tid att gå på gym eller helt enkelt för dem som älskar att röra sig utomhus och väcka sina muskler, snabb promenad det är en perfekt, enkel och ekonomisk aktivitet. Dessutom kan du träna även utan att lämna huset om du får en bra löpband.
Att gå på morgonen hjälper återaktivera ämnesomsättningen och att möta dagen med energi är promenader på kvällen användbart för släpp stress ackumuleras under dagen och låter dig vila bättre.
Inga speciella färdigheter behövs, det viktiga är randas ut korrekt: synkronisera rytmen i din andning vid promenader gör att du kan träna längre och uppleva mindre trötthet. Så, försök ta tre steg med varje inandning och ytterligare tre vid utandning. Det hjälper dig att flytta till konstant hastighet och för att frigöra dig.
Följ vårt råd om hur man bränner kalorier genom att gå.
1. Gå i minst 30 minuter
"För bränna fett behöver höja din kroppstemperatur och detta händer efter en halvtimme med kontinuerlig aktivitet, förklarar Maria Lupinc, en tränare som är certifierad av Personal Trainer Development Center, i USA.
”Det är först vid denna tidpunkt som bruna adipocyter, cellerna som "matar" sig på fett och fortsätter att konsumera det upp till ett par timmar efter träning ".
2. Följ rörelserna med armarna
«Resan sätter hela kroppen i rörelse; gå inte bara steg för steg: en forskning från universitetet i Uppsala (Sverige) fann att följa stegen med avgörande rörelser i armarna det ökar kaloriförbrukningen med 20 procent, säger experten. ”Håll dina armbågar böj dig till 90 grader: du kommer att kunna ta längre steg, och toning skinkorna också bättre ».
3. Kontrollera hastigheten
«Att gå länge, till en jämn takt som färdas cirka 5 kilometer i timmen, låter dig bränna "reservfetter", de irriterande rullarna på magen och rumpan "understryker experten. «Det är viktigt att alltid följa samma rytm. Forskare från University of Verona har funnit att om hastigheten ökar, fettförbränning det sjunker till 20 procent av det totala antalet förbrända kalorier ».
För att kontrollera hur du fortsätter, bara a stegräknare som räknar dina steg (kostar cirka 5 euro). Om du har en smartphone kan du använda Googles eller ladda ner en app (till exempel stegräknare eller Runtastic).
4. Välj grusväg
«Om du måste möta små deoegentlighet på marken, till exempel ett sten, vått och hal gräs eller en rot, behöver du ett större engagemang för samordna dig. På detta sätt ökar kaloriförbrukningen med minst 15 procent jämfört med träning på asfalt, förklarar Maria Lupinc.
"Där gå mitt i naturen, mellan gräs och smuts, kan du förbättra fingerfärdighet och smidighet. Att hålla sig borta från smog och buller är också en värdefull fördel för sinnet ». Gå i skogen, då visade det sig vara en effektiv anti-stress.
5. Använd rätt sko
För din träning, nöja dig inte med de vanliga sneakers. “Välj ett par löparskor specifikationer: de som går har en trubbig häl för att möjliggöra en bättre kontakt mellan hälen och botten och trycka bättre »förklarar Mauro Mazziero, personlig tränare.
«Var också uppmärksam på enda: vandringsskor har en knurring med alltmer smala linjer när du kommer närmare tårna. Detta är för att gynna rullen, det är den fotrörelse vid varje steg: först måste du röra marken med hälen, sedan med sulan, slutligen med tån ».
6. Tänk också på toning
"Om du ägnar dig åt att stärka i fem minuter kan du gå en halvtimme öka kaloriförbrukningen med 10 procent totalt av din träning »förklarar tränaren Mauro Mazziero. “Efter promenaden gör du 2 uppsättningar med 15 lungor för glutes och några övningar för buken och armarna. Att stärka dig själv på rätt ställen hjälper dig att bygga en harmonisk kroppsbyggnad, samt öka muskelmassan, som bränner mer kalorier än fett, även när du är i vila ».
7. Sätt mål
”Försök att bära en smartband, det elektroniska armbandet som spårar dina vitala tecken, från stegen du tog under dagen till de tider och kalorier som bränns. Det hjälper dig att förbättra dig, ger dig användbara tips om när och hur du tränar bättre »föreslår personlig tränare Mauro Mazziero.
"Du kan också engagera dina vänner i en" tävling "som stimulerar dig att växa dina prestationer: allt du behöver göra är att ha samma armband och ansluta via Bluetooth, för sista stegets utmaningar".
8. Använd pinnarna
Få ett par pinnar och prova Stavgång: «På det sättet kan du konsumera 46 procent mer energi och du kommer till bränn 450 kalorier på en timme»Kommentarer Mauro Mazziero. Men det räcker inte. "Denna disciplin fungerar ungefär 600 muskler, över 90 procent av hela kroppen, och ökar hjärtfrekvensen med 15 slag per minut jämfört med en normal promenad", tillägger experten.
9. Gå barfota
Så snart du kan, du är barfota på en gräsmatta eller på stranden. "Fötterna de är drivkraften för dem som går, men att tvinga dem i skor hela dagen hjälper dem inte att fungera bra »förklarar Maria Lupinc. «Å andra sidan, när du är barfota, stimuleras växtreceptorerna och hållningssystemet tränas, eftersom kroppen måste anpassa sig till andra situationer än vanligt. Och allt detta, vilket bekräftas av en studie från University of Southern California, leder till konsumtion av fler kalorier.
Att gå barfota, då och då, hjälper dig att förstå hur alla fotmuskler fungerar under promenader.
10. Gå i rörelse även när du är på kontoret
En studie från University of Utah förklarar det stå upp från din stol varje timme och gå i minst 2 minuter hjälper dig att gå ner i vikt. Mer, vänjer kroppen att möta enaktiviteter med låg påverkan. Så om du går efteråt bränner du mer kalorier ”förklarar personlig tränare Maria Lupinc.
Fördelarna återspeglas inte bara i balansen: forskning har visat att de som gör det har enlängre livslängd jämfört med dem som aldrig står upp från stolen.
