Hur man slutar skjuta upp det man vill ha
Hur många gånger har du upprepat för dig själv "Från morgondag ändrar vi"? Det största problemet med förändra är att vi alltid föreställer oss det i framtiden: Jag ska gå på en diet, jag kommer att ändra min livsstil, jag kommer att hitta ett nytt jobb, jag avslutar universitetet i morgon.
Listan över goda avsikter är ett perfekt exempel på fällan som lurar under tendens att skjuta upp. Det kommer att ha hänt dig av dig själv att önska något. Vi känner oss verkligen övertygade och ändå ofta bara lyckönskningar intensiv, som vi lägger våra största förhoppningar på, skjuts upp. Dag efter dag kan det hända att vi fortsätter att lova oss själva utan att vidta åtgärder i praktiken. Om det finns många bra avsikter, men ditt liv inte förändras, är det dags att tänka på allvar.
SE ÄVEN
De vackraste fraserna om förändring
Uppskjuta: vad är orsakerna och hur man slutar
"Där tendens att fördröja i princip kan dölja rädsla att ta en risk»Förtydligar Roberto Pani, psykoterapeut och psykoanalytiker, föreläsare vid universitetet i Bologna.
De orsaker de varierar från fall till fall, förklarar experten, som tillägger: "Till rädslan för att exponera sig själv eller rädslan för att fatta ett felbeslut läggs ibland perfektionism till tillsammans med dolda förväntningar".
Så här lär du dig en observera dig själv… är sluta skjuta upp.
Ljug inte för dig själv om omfattningen av projektet som ska genomföras
En önskan är en mycket kraftfull impuls, men det är inte säkert att det kommer att bli verklighet, för det kan förbli en vacker dröm i lådan, att förvaras i vårt hemliga kista. Besluta att göra en önskan det betyder att hitta ett sätt att att översätta en dröm i en praktisk idé, som ska ingå i vardagen: förvandla det till ett projekt. "Om vi vill delta i ett maraton kan vi verkligen inte anmäla oss och bara dyka upp", förklarar han Matteo Salvo, tränare och tränare, som genom användning av tankekartor förklarar hur man lär sig en att fokusera vad som intresserar oss: «För att uppnå ett visst mål är det viktigt att förstå hur mycket tid Jag är villig att ägna dig åt ». Att göra ett åtagande mot dig själv innebär att lära dig att definiera en strategi, hugga ut den nödvändiga tiden inom vår dag. Att förenkla ditt mål i mindre steg kan hjälpa till, men det är först utvärdera ärligt situationen utan att ljuga för oss själva och ärligt analysera motstånd och hinder vi kan stöta på under vägen.
Fokusera dina behov här och nu
Ibland är den verkliga fienden inom oss själva! Att förändra det innebär stor energi, beslutsamhet, tålamod och uthållighet. För att en önskan ska kunna översättas till verklighet är det viktigt välj realistiska mål och anpassade till våra behov, kunna en positiv dialog med vem vi är. Vad är din Resurser? Att identifiera vad som kan hjälpa dig kommer att stärkahandling. Att tänka att du måste göra ditt bästa och ha stora planer kan vara kontraproduktivt. Att drömma stort stimulerar faktiskt å ena sidan vår fantasi, å andra sidan kan det sluta blockera vår spontanitet och vårt initiativ. De bördor som det är lämpligt att bli av med är de förväntningar som genereras av våra förutsägelser om framtiden, rädslan för att inte lyckas eller tvärtom rädslan för framgång, som ibland inte får oss att leva önskan att ändra våra vanor med sorglös. Fokusera dina behov här och nu det hjälper till att grunda din avsikt.
Analysera dina rädslor
Att organisera din dag bättre sparar tid! Ha en ögonblick för sig själv att ägna åt något som vi älskar eller som är viktigt för oss är en positiv chock försjälvkänsla, för, om än kort, låter det oss ägna oss åt något som får oss att må bra: ett riktigt frisk luft. Av utredningarna av Laura J. Solomon och Esther D. Rothblum framgår att tendensen att skjuta upp kan vara av två slag.
De avslappnad förhalare han visar stor entusiasm, men hans intressen är avsedda att dö ut på kort tid. En älskare av början, han tillämpar sig med entusiasm, men lika snabbt ger han upp projektet för att ägna sig åt något annat: i sådana fall, en självdisciplin och inre analys.
Bakom orolig förhalareIstället döljer han brist på förtroende som ofta gör honom till offer för perfektionism och oförmågan att ordna sin tid och energi ordentligt.
Fira dina prestationer
Att erkänna deras egen rädslor det är inte lätt, särskilt när det är för oss själva som vi måste avslöja dem. Vi är mycket bra på att ge råd och stöd till andra, men när det gäller att ge lita på oss själva spelet blir komplicerat. Det kan hända att fysisk näring under barndomen var mer än inre näring: tyvärr är det inte tillräckligt att inte ha något som saknas ur materiell synvinkel. Risken är att ett barn växer upp utan att bli vuxen, utan barnet medvetenhet av hans styrka och av de förmågor som istället skiljer honom. Det är därför, i alla åldrar, det är viktigt att lära sig a fira framgångar vår och andra, och gör det med glädje, äkta delning, generositet. Registrera dina framsteg, fira varje liten milstolpe. Att skriva en dagbok är terapeutisk, det hjälper dig att se dina egna motiv, det gör att du kan analysera orsakerna till misslyckande och hitta nya resurser, vilket stimulerar självkänslan.
Sluta tänka och agera
Dagdrömmande kan förbättra livet, för genom önskningar energiserar vi det som väcker vår entusiasm med äkthet. Lär dig att inte slösa bort din energi i det tidsfördriv som vi slösar bort dyra timmar av vår dag: istället för att skvallra på sociala medier, använd till exempel internet för att hitta nya idéer och träffa människor du beundrar, som kan inspirera dig. Ändra ordförrådet och istället för "imorgon" börja använda "nu": sluta tänka, agera! Istället för att fnysa, ta itu med de saker du behöver göra … och förvandla allt annat. Lära sig att väljaåtminstone för din fritid, vad som verkligen representerar dina passioner, kommer att ge skönhet i ditt liv, vilket ökar inre styrka som du känner. Vad kan hända om du gjorde eller inte gjorde det du tänkte på? Att bekämpa känslan av osäkerhet med uppnåbara minimål hjälper dig att göra små men verkliga förändringar genom att väsentligt ändra din rutin. Istället för distraktioner, börja dagen med det du verkligen tycker är viktigt: ditt liv kommer att förändras. Omedelbart.
Men ibland är det svårt att bara ta det första steget, att komma på vägen till förändra. Läs den här artikeln för att ta reda på hur: Ansikte och övervinna rädslan för att förändras så här
