Doomscrolling: hur man slutar "skaka" dåliga nyheter

Att hålla sig limmad på smartphone-skärmen för att "skaka" negativa nyheter är inte en hälsopromenad för din inre balans: här är tipsen för att undvika att bli överväldigad

Det har en djupgående inverkan på vår mentala hälsa, det ökar pessimism och negativitet, utan att inse att det förändrar vår uppfattning om verkligheten: domsrullning eller domsurfing, är detchockvåg av dåliga nyheter.

Det är nu en vanlig vana (ibland en verklig missbruk) att spendera mycket tid på att "skaka" på sociala medier och bortom: oändliga flöden, en flod av begrepp och nyheter - under denna period också mycket negativa, ibland katastrofala och inte särskilt sammanhang . Men vi kan göra något för att stoppa den här "floden" och inte bli fördrivna.

Vad är doomscrolling?

”Död, förstörelse och någon riktigt dålig situation som inte kan undvikas ”, detta är definitionen av ordet” undergång ”enligt Cambridge Dictionary,” att döma, att fördöma ”. I det oberoende videospelet Dino Run, som släpptes 2008, sprang en Velociraptor enligt Pixel-konstestetiken som var typisk för 1980-talet genom löpande landskap och försökte fly från meteorregn och fly oskadliga dödens öde, "Wall of Doom".

Tidigare är "Doom" en shooter videospel. Det är 1993 och dess historia markerar också ett fall på nätet, för några minuter efter det släpptes via FTP-servern vid University of Wisconsin-Madison, mot midnatt den 10 december, antalet anslutna spelare är så högt att det får systemet att krascha. Under årets första fem månader kommer sharewareversionen att tas av över en och en halv miljon användare: man tror att den har spelats av minst 15 miljoner människor. Tre avsnitt, en marin i en rymdversion, en resa mellan världar och slåss mellan demoner, fiender som plötsligt dyker upp överallt. Lite som de dåliga nyheterna, som omger dig medan du lämnas ensam och andfådd och tar den centrala striden en osynlig fiende du inte vet var den kommer att visas nästa gång.

SE ÄVEN

Hur man berättar om man är socialmissbrukare (och hur man kommer ur det)

"Doomscrolling" det blir synonymt med en trend som är den globala, ja, glokala, kommunikationen. Det är vårt finger som fortsätter att springa och fortfarande, på jakt efter den senaste uppdateringen på den femte pågående katastrofen. Det händer internationellt, förstärkt av inställningen av titlar på tidningar och tv-apparater, men vi hittar det också i det lilla, bland folks tal och i vägen för att konsumera nätet. Timmar och timmar av vår tid går så här och letar efter nyheter som i många fall hänvisar oss till nyheter har redan sagts, tuggats och förtärdat, ofullständiga och ofta liknar varandra. Under tiden rasar stämningen och en vag känsla, halvvägs mellan depression och illamående, anfaller oss.

Bläddra, bläddra, bläddra … och skärmen fortsätter att visa nyheterna efter den andra. Det händer på webbplatser och på sociala nätverk: sidan slutar aldrig, den har tappat sina gränser. Men i grund och botten oändlig Scroll det är också en mental attityd och formar världen där vi konsumerar nyheter. Vi fokuserar på ännu en dålig nyhet och går tillbaka dit och letar efter detaljer när förtroendet minskar

Det verkar som termen "doomscrolling" är född på Twitter 2021-2022; att säga att det är den amerikanska antropologen Karen Ho. Men det är 2021-2022 som ordet blir populärare. där pandemisk, känslan av isolering och de dåliga nyheterna de har ökad misstro och negativitet, försämrad livskvaliteten för dem som lider av depression och ångest. Till dessa problem kan läggas svårigheten med en patologi som Internetberoende, IAD, Internetberoendestörning. Ja, för vi spenderar mer och mer tid på internet; vi använder den för att uppdatera oss själva, träffa människor, göra möten. Men ofta vi är beroende av nätverket.

Vilken är effekten av de dåliga nyheterna?

När allt kommer omkring, dödsrullning föddes från önskan om information. Vi vill hålla oss uppdaterade och nyheterna har kraften att ge oss självförtroende: att veta är lugnande. Men kontroll blir ofta illusorisk eftersom den kolliderar med frustration över att inte kunna gravera om händelser och verkligheter som är större än oss. Ja, kanske vad vi kan göra är att omvärdera sammanhang, hitta nya sätt att berätta om geografi. Scenariot där vi vanligtvis rör oss och där vi kan göra skillnad börjar från det lilla och detta betyder inte nödvändigtvis lokalt, utan samhälle. Den sträcker sig från ena sidan av världen till den andra: den är där nätverk skapat av människor.

För att förstå världens komplexitet måste vi ge oss själva möjlighet att söka nya berättelser. Berättelser som kan erbjuda olika punkter på banan: vända stereotyper och leta efter nya informationskällor. Genom att utbilda nyfikenhet kan du bli en kritisk och konstruktiv läsare. Under denna historiska period har vi alla insett hur vi måste vara uppmärksamma på innehållet vi publicerar och delar. Uppmärksamhet på digital empati gör att vi kan bidra till bättre information: respekt för läsaren och för de mänskliga värden som tillhör var och en av oss
Assunta Corbo, grundare av Constructive Network och författare till "Empatia Digitale" (Do it human Editori)

Vi har behöver bra historier och det är viktigt att komma ihåg att det är möjligt att mata på skönhet. I varje hörn finns människor precis som vi som försöker överleva och vill hitta positiva idéer för dagen, har du någonsin tänkt på det? Ofta är berättelserna marginella anteckningar och ibland inte ens att eftersom det inte finns något utrymme, finns det ingen tid. Under tiden räknas de döda och skadelistan görs: detta är naturligtvis också en del av informationsprocessen. Men hur mycket utrymme har en replikerad dålig nyhet och hur mycket av den ger vi till nya riktningar? Vad är du uppmärksam på? Om domskrollning blir en självdödande besatthet som gör oss mer oroliga, deprimerade och trötta, är det dags att bli aktiva forskare och förvandla läsning till medveten navigering.

Strategier för att inte bli överväldigade av dåliga nyheter

1. Välj ögonblick - För journalisten Enzo Biagi gick ögonblicket upp: innan han gick till redaktionen hade han redan läst alla tidningarna. Oavsett om du är på väg till jobbet eller en lunchpaus, skapa ett ögonblick på dagen för att ägna dig åt information. Läs lugnt, överväga vad du ska fördjupa. Stäng sedan. Förresten, samma bör göras med e-post: att bestämma när du ska söka efter uppdateringar sparar tid och undviker att förlora koncentrationen.
2. Kontrollera källorna - Vem skrev det du läser? Observera vem som rapporterar en viss nyhet, vilken typ av webbplats den kommer från och hur auktoritativ den är. Att bli mer medvetna om källorna gör oss mer kritiska läsare. Kom ihåg att med "gilla" och "dela" -knappen har du stor kraft: välj vad du vill ge utrymme till, på sociala medier och i ditt sinne.
3. Optimera din tid - Det finns appar som hjälper till att spåra tiden du spenderar på internet, men sanningen är att bara du kan göra skillnad. Använd först ett larm och dela upp tiden i segment. Hur tillbringade du den sista timmen med att surfa på internet? Istället för att följa profiler och nyheter börja jaga vad du verkligen bryr dig om. Meddelanden från sociala nätverk? Nej tack. När en uppdatering kommer till smarttelefonen kommer ditt öga att falla där tills du har undersökt krysset. Gå under inställningar och utvärdera vilka uppdateringar som ska tas emot.
4. Läser du verkligen? - På webben dyker plötsligt upp nyheter och rekommenderade profiler här och där, även utan att leta efter dem: det är kraften i spåren som lämnas av vår navigering. Var dock försiktig. Att se en potentiellt intressant titel betyder inte att du har läst innehållet! När det är något som intresserar dig sluta: klicka och gå för att läsa originaltexten. Och kommentera först efter att ha läst.
5. Det finns mer än ett sätt - Internet, papper, tv, radio: hur många sätt har vi för att få information? Så många som plattformarna som nyheter kan leva på. Använd denna rikedom att skapa kontakter, att informera dig mer på djupet, att dela vad som är värt. För att undvika att falla i det svarta hålet av negativa nyheter måste vi påminna oss om att varje dag vi kan söka inspiration kunna delta i vår utveckling. Att dela nyheter deltar i kraften i denna påverkan, en våg av skönhet som kan korsa havet och skapa ett nätverk som multiplicerar genom avståndet.

SE ÄVEN

Bra stress, vad det är och vad det används till