Det finns en skillnad mellan att vara stressad och att känna sig känslomässigt utmattad. Det finns till exempel dagar då du kämpar för att komma ut ur sängen, du känner dig överväldigad av åtaganden och du tenderar att dra dig in på kvällen. Dessa känslor händer vem som helst, men om de kvarstår konsekvent under längre perioder kan de indikera att du är känslomässigt utmattad.
L 'känslomässig utmattning det är säkert kopplat till perioder med hög stress eller ovanligt - Visst var 2021-2022 inte ett lätt år för någon.
Men om du är känslomässigt utmattad, befinner du dig i ett okontrollerbart tillstånd av stress. Där är risk för att det kommer till utbrändhet vilket i sin tur kan ha negativa konsekvenser för fysisk hälsa: försvagning av immunsystemet och större risk för hjärt-kärlsjukdom.
Det finns olika anledningar till varför du kan vara känslomässigt utmattad. På den ljusa sidan finns det många strategier du kan använda för att må bättre. Därför är det viktigt att förstå om du har en känslomässig sammanbrott.
Symtom på emotionell utmattning
Om du är känslomässigt utmattad av okontrollerbar stress är det troligt att du har en mycket stor mängd av de viktigaste i omlopp. stresshormoner (adrenalin och kortisol) för det mesta.
Normalt är stresshormoner användbara för att reagera i tider med störst svårighet, men om det aldrig blir något avbrott för kroppen går systemet överbelastat. Med andra ord riskerar du att befinna dig i en konstant stresscykel som du förmodligen är det kommer att störa ditt immunförsvar, ämnesomsättning och sömn.
SE ÄVEN
Lyssna på din kropp: här är sjukdomar som orsakas av stress
Med känslomässig utmattning kan du ha fysiska symtom tycka om:
- kronisk trötthet;
- huvudvärk;
- Gastrointestinala störningar;
- snabba hjärtslag;
- fluktuationer i aptit och vikt (minskande / ökande);
- sömnlöshet som resulterar i fördröjd sömn.
Om du är känslomässigt utmattad kan du också känna mentala symtom:
- känsla av att vara överväldigad, fast och hopplös;
- onormal irritabilitet
- negativt tänkande (när du tror att ditt glas alltid är halvtomt);
- nedgång i positiva känslor;
- koncentrationssvårigheter
- känsla av mental dimma och minnesproblem;
- tendens till fantasier (till exempel att vinna i lotteriet) för att fly från vardagen;
- depression och / eller ångest;
- tendens till missbruk av alkohol, droger och andra ämnen;
- tendens till isolering från nära och kära.
Eftersom du kan känna dig känslomässigt utmattad
Som nämnts tidigare finns det många anledningar så du kan känna dig känslomässigt utmattad. 2021-2022 är Covid-19-pandemindessutom har de påverkat nästan alla.
Du kan till exempel ha haft en stor arbetsbelastning eller omvänt kan du ha hittat dig själv arbetslösa eller med mycket mindre arbete: bekymmer som detta kan bidra till att du känner dig känslomässigt tömd.
Ångest för arbete och dess ekonomiska konsekvenser, läggs samman osäkerhet om framtiden, kan öka spänningen, vilket höjer din stressnivå.
SE ÄVEN
Vad ska vi göra när vi känner oss överväldigade av vad som händer oss?
När det gäller relationerdu kan ha upplevt en upplösning eller skilsmässa eller en anhörigs eller ditt husdjurs död under isolering. Återigen kan du behöva sförbli hjälp till en sjuk person eller har barn. Allt detta är element som bidrar till emotionell utmattning.
Andra orsaker, även utanför pandemins efterdyningar, varför du kan vara känslomässigt utmattad kan vara generaliserad stress och den ackumulerade stressen från arbete, relationer och livet i allmänhet - allt bidrar till emotionell trötthet. När de blir överdrivna kan de få dig att känna dig känslomässigt utmattad.
Strategier som hjälper dig att ladda när du är känslomässigt utmattad
När du är känslomässigt utmattad är det viktigt att förstå Hur mår du. Känn dig inte svag, känslomässig utmattning är mycket vanlig, lyckligtvis är det också reversibel.
Reflektera över hur du spenderar din tid e prioritera din hälsa mentalt och fysiskt kan hjälpa dig att bli av med emotionell utmattning.
Det finns många strategier du kan försöka ladda och bli bättre. Här är några av dem.
Lära sig säger nej" till det som tar bort din energi
Fortsätt göra vad som är nödvändigt för ditt jobb och liv, men försumma inte att göra det som ger dig glädje. Tvärtom, släpp allt du gör bara för att du tror att andra förväntar dig det av dig.
Begränsa din exponering för yttre stress
När och så mycket som möjligt, begränsa din exponering för nyheter, sociala medier och media: de är stresskällor som du delvis kan eliminera.
Följ abalanserad näring
Det bästa sättet att ta hand om din fysiska hälsa är att följa en balanserad kost, som inkluderar massor av grönsaker, frukt och hälsosamma fetter och proteiner. Kom också ihåg att dricka mycket vatten.
Undvik överdriven konsumtion av koffein och andra stimulanser
Speciellt om du lider av ångest och sömnlöshet, skulle det vara bäst att begränsa ditt intag av kaffe och andra spännande ämnen, inklusive konsumtion av cigaretter.
Sömn a tillräcklig sömn
Försök att sova från 7 till 9 timmar varje natt. För att främja avkoppling, kom ihåg att stänga av dina enheter (mobiltelefon, dator) minst en timme innan du går och lägger dig.
Öva på meditation
Börja introducera lite meditation eller mindfulness i din rutin.
do en rolig fysisk aktivitet
Blanda lite kul med din träning, välj vilken aktivitet som får dig att röra dig och får dig att må bra. Om du föredrar att dansa till gymnastik, till exempel, dansa utan att tänka på kalorier!
Odla en hobby
Hitta en kreativ aktivitet som hjälper dig att uttrycka dig och det gör att du kan ta en paus från ditt vanliga ansvar.
Söka efter Stöd
Kanske den viktigaste strategin: skäm dig inte för att be om hjälp. Stöd från vänner är bra, men en terapeut kan vara den mest effektiva lösningen.
Prata med din ändå läkare, kan hjälpa dig att förstå hur du mår och kan överväga att ordinera mediciner för att behandla ångest och / eller depression.
