De förändra. Vissa älskar det, andra fruktar det. Jag antar att du inte är entusiastisk över förändringar, annars skulle du inte vara här och lyssna på den här lektionen, och jag förstår dig mycket bra: vem tycker inte om effektiviteten och komforten hos en rutin- väl köra in? Vår kärlek till rutiner, till vanor är djupt rotad i oss, som om den hade sys i vårt sinne: det är normalt att längta efter säkerhet och stabilitet, vår hjärna gillar det verkligen, för det vet att om vi stannar där vi är, om vi fortsätter att göra det vi alltid har gjort, så kommer vi att överleva säkert. Allt som är förändring skrämmer vår hjärna mycket: för det är varje förändring en potential risk för vår säkerhet, så han gör allt för att undvika dem och därmed få oss att hata dem. Förstår du nu varför det är helt normalt att du inte gillar förändringar alls?
PodcastLyssna "Hur man möter och hanterar rädslan för förändring (Silvia Lanfranchi - mentor DMMind)" på Spreaker.Faktum är att livet, precis som det händer, är oförutsägbart och ofta tycker om att kasta det åt oss utmaningar utmanande och absolut oväntat. Vi vill att saker och ting alltid ska vara desamma, under vår fullständiga kontroll, men det händer sällan. Försöker kontrollera okontrollerbara saker det enda resultatet är att känna sig ständigt orolig, frustrerad eller olycklig.
Vad kan vi göra för att må bättre i den här världen full av ständiga förändringar?
Som vi såg tidigare, av naturen, som människor, är vi inte älskare av förändring, men det finns goda nyheter: vi kan alla lära sig att acceptera och omfamna förändring. Tycka om? Låt oss prata om det på ett ögonblick och jag ger dig 7 tips för att hantera rädslan för förändring, men först måste vi svara på en avgörande fråga: varför behöver vi anpassa oss till förändring?
Heraclitus sa en fras som du säkert har hört många gånger tidigare: "Det enda som är konstant är förändring": förändring är en oundviklig del av vårt liv.
Ibland kommer det som en enorm våg som överväldiger oss, medan andra gånger kommer den med en dropper. Det kan vara något som helt förändrar ditt liv som ett allvarligt hälsoproblem, eller det kan vara något relativt mindre, som att tilldelas till det nya arbetsteamet, eller det kan vara något du bestämmer dig för att sätta, eftersom livet som det inte längre passar du.
Oavsett vilken omfattning eller inverkan denna förändring har på våra liv, är en sak säker: vi kan inte hindra förändring från att hända. Det enda vi kan göra är anpassa att förändra.
Men tänk om vi vägrar att anpassa oss? Vad händer om vi bestämmer oss för att hålla oss i vår status quo och besluta att utkämpa en imaginär kamp för att stoppa tidvattnet av förändring som håller på att överväldiga oss? Om vi vägrar att anpassa oss, kommer det inte att passa oss särskilt bra. Hur kan jag säga detta med så mycket säkerhet? Titta bara tillbaka och se vad som hände med dem som avvisade förändring tidigare. Historien har många exempel på de som inte visste hur de skulle anpassa sig: dinosaurierna, den franska monarkin, Kodak. Vad hände med dem nu?
Om vi tar ett annat exempel vet de som är involverade i mänskliga resurser att en stor del av deras jobb består i att hjälpa anställda att hantera förändringar i arbetsplats: Anställda som motstår förändring gör inte något som bara påverkar den löneökningen, den befordran eller det erkännandet, det kommer att förstöra hela deras karriär. Tråkigt att säga, när moderna organisationer tvingas anpassa sig till förändringar mycket snabbt, de som gör det de motstår förändring de är ofta de första som lämnas kvar.
Om det finns något du kan lära dig av dessa exempel är det att det inte finns något val: antingen anpassar du dig eller dör du. Okej, kanske riskerar du inte att dö som dinosaurier, du har aldrig förstått meningen.
Förändringscykeln
Förändring följer en ganska förutsägbar cykel: vi skulle vilja ändra, men då är förändring svår, obekväm och läskig. Så vi säger upp oss tolerera vårt liv precis som det är, även om det gör oss olyckliga, även om vi säger att vi vill ändra det: vi hatar det, men vi fortsätter att leva det som det är, och vår missnöje ökar, dag efter dag och går aldrig helt bort.
Så här fungerar vår förändringscykel vanligtvis i sex steg:
- Missnöje. Det första steget är missnöje: vi är helt enkelt missnöjda med våra liv. Vi vill ha förändring, men vi gör ingenting för att det ska ske.
- Brytpunkten. Vid någon tidpunkt når vi en brytpunkt. Detta kan hända på flera sätt: vi kan tvingas förändras genom en traumatisk händelse, av något hemskt som händer oss, eller så kan det hända gradvis när livet pressar oss till det yttersta. På ett eller annat sätt når vi en brytpunkt.
- Beslutet att ändra. Beslutet att förändras kommer när vi når brytpunkten: var du arbetar, vad du gör, hur du agerar, de människor du är med, vad det än är, någon gång fattar du beslutet att förändra, eftersom livet har drivit dig mot den riktningen.
- Rädsla. I det ögonblick du fattar ett beslut utlöser det rädsla: vad kommer att orsaka denna förändring? Vilken väg kommer mitt liv att ta? Vad tänker folk? Vad händer om jag misslyckas? Denna rädsla för förändring är mycket stark och verklig.
- Självsabotage. Om rädslan är tillräckligt stark, och mycket ofta är det, utvecklar vi ett slags minnesförlust. Din hjärna säger: "Jag vill inte möta denna rädsla, så jag glömmer den": du kommer då att glömma vad du ville ändra eller varför du ville ändra den. Detta är en form av självsabotage förklädd till självskydd: vi har alla varit där, och inte ens de mest traumatiska upplevelserna kommer att leda dig till förändring, om du inte går längre än detta steg.
- Om igen. Låt oss gå tillbaka till våra gamla vanor och beteendemönster (relationer, arbete …)
Detta händer hela tiden: du känner till det, eller hur? Om du inte frivilligt bryter denna cykel kommer den att återkomma på samma sätt, och varje gång du går igenom processen kommer missnöjen att öka och växa, kommer du till brytpunkten igen och varje gång blir du värre.
Om du känner igen dig själv i denna cykel är jag här för att berätta för dig att det tyvärr kommer att hända igen, och varje gång blir det svårare, tills två saker händer: antingen kommer livet att tvinga dig att förändras genom en desorienterande händelse, eller så kommer du bestämmer medvetet att bryta cykeln.
Hantera förändring i 7 steg
Låt oss gå tillbaka till det råd jag lovade dig tidigare: hur hanterar vi och hanterar förändringarna runt oss?
Låt oss tillsammans se 7 steg som hjälper dig att möta och hantera förändringar utan rädsla eller frustration.
1. Acceptera din rädsla
Verkar förändring skrämmande för dig? Det är inget fel, det är normalt att känna rädsla.
där rädsla av de saker vi inte vet är en grundläggande och överlevnadsfrykt: även de bästa av oss kan känna sig oroliga över saker de inte vet. Och vad är förändring? Och något okänt, osäkert: förändring är det okända.
Om du känner angelägen eller rädd för förändring, känn dig inte fel och försök inte avvisa eller avvisa dessa känslor - de är en del av processen. En viktig del av att omfamna förändring är att lära sig omfamna de känslor du känner på vägen.
SE ÄVEN
Tre stora rädslor och hur man möter dem: rädslan för dom, FOMO och rädslan för att missnöja andra
2. Håll dig informerad
Ett av de bästa sätten att övervinna någon form av förändring är att vara så informerad som möjligt om vad du ska gå igenom. Det finns ett ordspråk som säger: "Information är makt".
När det gäller förändringar är informationen väldigt kraftfull: den hjälper minska osäkerhetenoch främjar en trevlig känsla av kontroll. Att ha känslan av att ha allt under kontroll, att vara väl informerad om vad som ska hända oss är grundläggande för vår lycka och för vårt välbefinnande.
Så försök att förstå så mycket du kan om förändringen, och uppenbarligen informera dig själv om det trovärdiga källoroch hålla sig borta från alarmism och falska nyheter.
Står du till exempel för en medicinsk diagnos som du inte förväntade dig att få? Lär dig av din läkare, vetenskapliga tidskrifter eller informerade supportgrupper. Går ditt företag genom ett nytt förvärv? Prata med HR-chefen och uppmärksamma företagskommunikation, inte skvaller gjort på kaffemaskinen.
Ju mer du förstår förändringen, ju mer kraft du har, ju bättre kommer du att känna för samma förändring.
SE ÄVEN
Så du avslöjar falska nyheter
3. Sluta ventilera
”Jag klagar inte, jag släpper bara. "
Är det en fras som är bekant för dig? Vid första anblicken verkar det vara en bra idé att släppa av ånga: till slut har vi inte alltid fått höra att det är bra för vår mentala hälsa att prata med någon om det? Enligt min erfarenhet nej, nästan aldrig: när jag observerade mig själv, människorna omkring mig och mina klienter insåg jag att det att låta ånga inte får dig att må bättre, tvärtom det kan få dig att må bättre. Varför? Av minst 3 skäl:
- Att släppa och uttrycka dina negativa känslor löser inte problemen: problemet kvarstår även efter att du har trängt ut, och du känner förmodligen ännu mer ilska nu.
- Att släppa sig själv är lite som när du inte kan smälta för att du har ätit skräp: du fortsätter att grubla över negativa känslor och tankar, istället för att släppa dem.
- Att ventilera ut förstärker ofta små och obetydliga problem och förvandlar dem till stora problem: har du någonsin lagt märke till att till och med den minsta rullstenen blir ett stort berg när du ventilerar?
Dessutom är psykologernas forskning överens om att luftning är dåligt för oss. En studie visar att släppa ånga om en negativ händelse får den att stanna längre i vårt minne och ökar därför dess känslomässig påverkan om oss: resultatet är att vi mår sämre, inte bättre.
Jag vet mycket väl att släppa av ånga och skrika lite får oss att må bra i ögonblicket. När vi är mitt i en viktig förändring är det inte ovanligt att känna sig ur vårt element, och detta kan leda till ilska och frustration: frestelsen är verkligen att uttrycka dessa känslor gentemot alla som vill lyssna på oss. Men kom ihåg att lufta ut inte kommer att driva bort den förändring du inte vill gå igenom, och det kommer inte att få dig att må bättre på lång sikt heller.
Försök istället att hantera utmaningar med en problemlösareoch leta efter den ljusa sidan av situationen så ofta du kan.
SE ÄVEN
Hur man bäst hanterar dina känslor
4. Kom alltid ihåg var dina ögon pekar
Jag kommer inte ihåg exakt var, men jag hörde en gång en fras som jag tycker perfekt representerar den attityd vi måste anta inför varje förändring. Meningen sa något så här: ”Var är dina ögon? Jag är inte åt sidan eller bakom huvudet. De är placerade i fronten. Varför? För att påminna oss om att alltid se framåt. "
Denna mening får dig att tänka, eller hur? För människor är det mycket vanligt att jämföra det då och nuet varje gång de möter en förändring: en typisk fras är: "Hur önskar jag att saker och ting skulle gå tillbaka till det som de var tidigare!"
Synd att tiden aldrig går tillbaka, och förändringar kommer sannolikt inte att avbrytas. Allt vi kan göra är att alltid komma ihåg vart våra ögon ser, och det är det riktning vart vi måste leta. Om vi fortsätter se tillbaka, det enda resultatet vi får är att vi kommer att hindra vår förmåga att gå vidare i våra liv.
SE ÄVEN
Hur man kan sluta leva tidigare och äntligen se framåt
5. Ställ realistiska förväntningar
En av de viktigaste sakerna med att omfamna förändring är att ställa realistiska förväntningar på vad du kan göra och hur du kommer att känna.
Vad betyder det? Låt oss ta ett exempel. Låt oss säga att du börjar ett nytt jobb - det är en märkbar förändring, särskilt om du har varit i ditt gamla jobb under en tid. A 'realistisk förväntan är att förvänta sig att du under de första månaderna ofta kommer att känna dig överväldigad och desorienterad, och du kanske inte presterar som bäst. På det sättet, när dessa saker dyker upp, kommer de inte att göra dig upprörd, och vet du varför? Eftersom du hade satt realistiska förväntningar på hur saker och ting skulle kunna bli under denna anpassningsperiod i det nya jobbet. Om du å andra sidan hade förväntat dig att omedelbart hitta rätt rytm i det nya jobbet, skulle du ha varit mycket orolig när saker inte skulle bli så som du föreställde dig dem.
Hur ställer du in realistiska förväntningar på hur du kommer att känna dig i framtiden? Det är väldigt enkelt: det bästa sättet är att prata med människor som redan har gått igenom en liknande upplevelse. Så kontakta människor som har gått igenom en förändring som liknar den du står inför och fråga dem hur det gick.
SE ÄVEN
Hur man hanterar alltför höga förväntningar från andra för att leva bättre
6. Ta små steg och fokusera på framsteg
Förändring kan vara överväldigande, det är ingen tvekan om det: så det finns ingen anledning att lägga till ännu mer påfrestning välja ett stort mål för dig själv. Det är okej att sakta ner, ta små steg och fokusera på framsteg snarare än på det enorma målet som sattes i mål där nere.
Om allt du kan göra idag är att stå upp och andas djupt, så är det okej. Kanske i morgon kommer du att kunna resa dig, ta ett djupt andetag och till och med göra din säng. Och kanske nästa dag kan du hitta styrkan att ta en promenad ute. Detta är framsteg, och varje steg framåt, oavsett hur liten det verkar för dig, förtjänar ett klapp på baksidan.
Så fråga dig själv vilka små steg du kan ta idag. Lägg till lite mer i morgon och så vidare nästa dag och nästa dag igen. Fira dina framsteg längs din väg och du kommer snart att upptäcka att du kommer att känna dig mycket mer bekväm med den förändring du går igenom.
SE ÄVEN
Hur man minskar stress: dekalogen att leva mer lugn
7. Förutse och acceptera motgångar
Varje gång du möter en förändring kommer du att möta motgångar e konkurser. Du kan göra ett misstag, ta ett steg tillbaka istället för ett steg framåt, eller hitta dig själv inför ett hinder så stort att du inte ens vet var du ska börja.
Bakslag är irriterande och nedslående, jag vet, men att möta dem genom att säga "Mitt liv suger" hjälper dig inte. Om vi lär oss att acceptera det faktum att vi kommer att stöta på bakslag, t.ex. planera proaktivt hur vi hanterar dem kommer vi att vara redo att hantera dem när de händer. Resultatet är att vi kommer att känna oss mycket mer kontrollerade och som ett ytterligare resultat ännu lyckligare.
SE ÄVEN
Som beröm för misslyckande
Silvia LanfranchiThe Quiet Coach
Silvia Lanfranchi, ”The quiet coach”, tar hand om tankesättcoaching för små affärskvinnor. Hjälp kvinnor att hitta den mentala lättheten för att uppnå sina mål, i arbetet och i det personliga livet.
Ett förflutet som arkitekt och chef för sociala medier och en tydlig multipotential nutid. Han blir galen för allt som är rosaguld.
