Tål inte de goda resolutionerna i början av året? Vi ger dig 10 idéer för att må bra varje dag för att omsätta i praktiken direkt eftersom "framtiden beror på vad du gör idag"
Bra resolutioner för att bli bättre: målens betydelse
På julens magiska våg förväntas ofta stora saker från det nya året, förutsatt att det måste vara vändpunktens år, eller på något sätt bättre än det föregående. Men det är just i detta perspektiv huvudfelet: de vanliga revolutionärerna goda avsikter de är ofta kortlivade, medan fokus kan vara mycket effektivare få och enkla mål, men att de är konkreta och uppnåbara.
«Jag föreslår alltid att Att tro på något att du gör oss e få oss att må bra: mer än själva projektet är betydelsen vi ger det och vårt åtagande att genomföra det mycket viktigt - förklarar psykiater Michele Cucchi, - med tydliga mål, definiera problem och möjliga lösningar, är sätten att börja om med självförtroende ».
Bara att namnge dem, reaktionerna sträcker sig från ångest till avgång som går (lyckligtvis) av förtroendet att göra det. Ändå jag goda avsikter de tjänar till att fixa sinnets egna önskningar att förbättra livskvalité från januari till december varje dag.
”Så länge du inte förväxlar dem med förväntningar som i stället kan generera en stor besvikelse, vilket ger stress och ångest, de värsta fienderna att börja året att invigas med positivitet är bestämning»Förklarar Cucchi. Redo? Här är några förslag för att få en tydlig uppfattning om dina goda upplösningar som kan uppnås för det nya året, med början nu!
1. Lev enligt det goda varet
Bellessere är en neologism myntad av Enzo Spaltra, den välkända arbetspsykologen, enligt vilken skönhet måste förstås som hopp om framtida välbefinnande.
«Att leva som sköter om det vackra varet innebär att tänka på framtida öde som ett livsprojekt, både av ditt eget och av samhället där man bor - säger Isabella Covili Faggioli, ordförande för AIDP (italienska föreningen för personalledare) i Emilia Romagna och grundare av Enzo Spaltra-stiftelsen - på detta sätt välbefinnande blir gradvis vacker, subjektiv sprids den ".
Det område där det goda varet är bäst uttryckt är relationer: ett förhållande är vackert (och det fungerar) om du lyssnar på varandra. Om den bygger på en gemensamt projekt går in i begreppet skönhet. Detta gäller naturligtvis alla livssfärer, först och främst arbete och samarbete med andra.
2. Lyssna på dina behov
A passion, ett intresse eller en ny sak att lära sig: kultivera dig själv det låter dig ta besittning av det mycket personliga psykiska utrymmet där du kan ta tillflykt när du känner behovet av att ladda. Det handlar inte bara om hugga ut lite tid för sig själv i ensamhet: långt ifrån det! Det handlar om att lyssna på dina sanna önskningar för att förstå vad du gör och vart du vill åka.
Ibland erbjuder en söndag som tillbringas på ett konstmuseum lösningen på ett arbetsproblem mer än en excel gjord med svängbord. Detta beror på att det låter dig koppla ifrån rutinen och ge ditt sinne tillräckligt med utrymme för att hitta den kreativitet den behöver för att hantera problem.
Gör också nya upplevelser, även otänkbart för oss, förstärkersjälvkänsla eftersom de ger oss en positiv bild av oss själva, som om vi sa till oss själva: 'Jag gjorde något jag aldrig skulle ha gjort, jag gjorde det, och inget dramatiskt hände mig! '. Detta hjälper också till att övervinna de obehagliga händelserna vi pratade om tidigare, eftersom det underlättar reflektionen att allt är spelbart, trots svårigheterna.
3. Ta hand om dig själv
Att förebygga är bättre än att bota: välkänd reklamslogan, idag har det blivit ledmotivet för en livsstil markerad av Välfärd.
Förebyggande betyder inte bara de periodiska kontrollerna som görs för att diagnostisera mer eller mindre allvarliga sjukdomar i de inledande stadierna, men försumma inte heller små tecken på obehag som kan få någon att le, såsom en fläckig tand, en vikt som inte visar något tecken på att falla ner, rodnad som inte försvinner eller konstiga utslag på huden … etc. Allt utan att bli hypokondrier, förstås.
4. Acceptera dina brister
Allt annat än enkelt, förlåt dig själv för en defekt som vi inte gillar, det får oss att må bättre. Det bevisas av flera kliniska psykologiska studier på hundratals prover. Varför är det värt att acceptera brister? Att lära sig att leva med en ofullkomlighet betyder vara mer empatisk, det vill säga att sätta sig i andras skor och titta på dem med mindre allvar.
«Om du accepterar dina fel är det som om du får en personlig framgång vilket stärker ens identitet - förklarar experten - Detta låter dig förvärva charm, intresse och sympati. Här blir också acceptansen av ens brister a social fördel'».
5. Omge dig med positiva människor
Hur många gånger har du sagt till dig själv: "det nya året vill jag städa folket för att delta?" Väl, det är dags att göra det. Det handlar naturligtvis inte om att göra en övergripande "canc" av alla människor du känner, utan om att lära sig att att känna igen de som gör dig må bra, och därför är de konstruktiva, från de som gör att du mår dåligt och därför destruktiv.
Ja, men hur känner du igen positiva människor? "Lyssna bara på vad de lämnade inuti oss i slutet av dagen - säger psykoanalytikern Roberto Pani, professor i klinisk psykologi vid universitetet i Bologna - Om vi inser att vi var bedragna om en person och i slutet av varje dag han förblir inuti oss känslan av besvikelse, troligtvis är personen inte konstruktiv. Värre, om det lämnar oss tomma, deprimerade eller till och med sårade: då måste vi fly som helvetet ”.
6. Arbeta etiskt
Mer tid spenderas där än med nära och kära: det är därför tautologiskt att säga att arbete borde vara ett plats för välbefinnande snarare än att må dåligt.
”Mycket beror på förmåga att interagera av individen med sina kollegor - förklarar han Gaetano Bonfissuto, huvudjägare, VD för Social Surf, ett "head hunter" företag - Arbeta etiskt och med artighet kostar det ingenting, tvärtom ger det utmärkta resultat både på verkets atmosfär och på dess resultat ».
En liten bit av ödmjukhet: behandla inte människor med arrogans, håll dem på avstånd, visa känslan av att ge en tjänst med endast verbal kontakt. Inte heller böraktivt lyssnande (undviker den passiva) som gör att den andra känner sig värdig att överväga, liksom erkänd i sitt värde: de är alla små saker som hjälper till att leva bättre i världen.
Även åtgärder som att inte höja rösten och inte oförskämd skäl gör skillnad. Alternativet skulle vara att ta en person åt sidan och förklara var han gick fel. På det här sättet relationer sparasdet vill säga de pelare som arbetet bygger på.
7. Ge upp dåliga vanor
Röka, överdriva alkohol, äta utan fasta timmar, inte få tillräckligt med sömn, aldrig gå till läkare, aldrig lyssna på dig själv, umgås med fel människor …
Ser vi ut som moderna fröken Rottermaier? Nej, om vår hälsa står på spel. Försök att göra en lista över de dåliga vanorna du inte kan komma ur och fokusera på de bästa sätten att sluta med dem. Behöver du verkligen det?
8. Ät hälsosamt, men utan besatthet
Regelbunden frukost, lunch och middag, gott om frukt och grönsaker, tillräckliga portioner (varken Lilliputian eller Lucullian), lite alkohol, fullkorn.
Beviljas, men utan att vara besatt av super super hälsosam mat. Även dietister är överens om att om vi en dag gör ett undantag genom att äta potatisflis, äventyras inte vår hälsa.
När det gäller storleken å andra sidan leder överdriven uppmärksamhet till ens storlek till att ha en fel inställning till maten. Om du letar efter nya idéer för att äta spädbarn, ta en titt på mattrenderna 2021-2022.
9. Sätt dig uppnåbara mål
Oavsett om de är professionella, estetiska, kost eller personliga, är det bra att fråga dig själv realistiskt uppnåbara mål i små steg. Annars blir du alltid besviken.
Så det är bra att sätta dig mål, men det är ingen mening att skjuta högt: du kommer att hamna ihop med alltför höga förväntningar som bara kommer att orsaka frustration. Arbeta gradvis, sätt upp mål som du vet är uppnåbara och höj långsamt gradvis ribban. Att må bra är ett dagligt jobb som görs ett steg i taget utan att överdriva det.
10. Träna regelbundet
Trivial? Ändå kan det inte misslyckas att vara bland de goda avsikterna i det nya året.
Du behöver inte bli trött i gymmet, men 30 minuter räcker snabb promenad per dag, som att gå till jobbet.
Sport tränar hjärt-kärlsystemet, stärker immunförsvaret, slappnar av sinnet, lindrar stress, förhindrar övervikt, förbättrar sociala relationer och professionell prestation … mer?
