Livet är en kontinuerlig växling av känslor och händelser, men hur man planerar och genomför ditt träningspass även när de påverkar vårt fysiska och mentala välbefinnande?
Det kan faktiskt hända att du känner dig så jordad att du vill ge upp träningen: innan vi kastar oss i soffan, låt oss dock försöka följa dessa tips, som kan få oss att lämna känslan av hjälplöshet åt sidan och få oss att återupptäcka mer kraftfull än någonsin.
Fysisk stress eller mental stress?
Var kommer din stress ifrån? Innan du förstår hur du planerar och genomför ditt träningspass måste du bestämma dig i vilket tillstånd du befinner dig. Känner du dig tömd på grund av slagsmål, problem på jobbet? Eller är du fysiskt utmattad av lång trötthet eller något som har försvagat dig?
Bara med tanke på att träning alltid måste äga rum och bara när det är inte kontraproduktivt för hälsan och verifiera att alla förutsättningar finns för att gå framåt kan du faktiskt ta det extra steget som kan låsa upp situationen.
Välj en plats som får dig att känna dig lycklig
Rutin och vana är två ord som, konstigt som det kan verka, ökar effekterna av stress. Vad vi känner att vi måste göra och de platser vi känner att vi måste fängsla oss.
Det första steget för en mjuk men effektiv träning är att välja en plats som får oss att må bra, som gör oss lugna: ett annat hörn av parken, ett rum där vi generellt inte tränar, en strand som vi undviker att gå till eftersom det är för långt.
Allt är bra, så länge vår träning inte belastar vårt sinne, men hjälper till att kanalisera de neuroser som drabbar oss.
Gå på ett träningspass som inte sliter dig
Även om det är sant att när du tränar följer du i allmänhet en specifik plan, så är det lika sant att du inte nödvändigtvis behöver döda dig själv med trötthet. Detta gäller särskilt om du är särskilt stressad och trött.
Låt oss lägga undan, för en dag, de överdrivna och desperata träningen, med hög svettfrekvens. Så befriande som de kan vara på vanliga dagar, när du är stressad behöver du bara komma överens med din kropp.
Bättre då att välja enkla övningar: inte mindre effektiva, men helt enkelt mindre tvingade. Okej också sänk dina repsättningar lite eller hoppa över något: vi försöker vara snälla mot oss själva.
SE ÄVEN
Letar du efter en mjuk men effektiv träning? Prova LISS
Hur man planerar och genomför träningen: ha kul den här gången
På tal om att sänka rep eller hoppa över några övningar: om du behöver veta hur du planerar och utför ditt träningspass när du är stressad, börja med dig själv.
Hur mycket förväntar du dig av dig själv? Hur mycket lägger du på för de definierade magmusklerna eller de fasta glutorna? Tja, detta kommer att göra saker ännu värre. För en gångs skull är det bäst att träna bara för att ha kul och låta nervositeten försvinna.
Du kan göra detta genom att välja att dansa eller helt enkelt anpassa din rutin till en spellista du gillar speciellt: har du någonsin tänkt på att träna genom att lyssna på temasångerna i tecknade filmer när du var barn?
Håll ditt sinne engagerat och aktivt
Om du funderar på hur du planerar din träning, medan vi pratar om akronymer, måste du komma ihåg att även musiken gör sin del: Hjälper till att hålla sinnet engagerat och aktivt. Men låt inte slumpmässiga låtar spela eller stöta på en låt som du inte gillar eller sakta ner din takt.
Bättre att välja spellistan dagen innan, lägga till några ädelstenar: något du gillar att sjunga, en sång som påminner dig om ett särskilt lyckligt ögonblick eller soundtracket till din favoritfilm.
Du kan också lyssna på ljudböcker eller gudar podcast: genom att göra detta kan du bli passionerad för en ny roman eller upptäcka något mer om en disciplin du gillar, vilket ger dig en komplett och tillfredsställande upplevelse som kommer att avvärja stress.
Om du är ett fan av TV-serier du kan också försöka träna medan du tittar på dem: på detta sätt kombinerar du din önskan att ta reda på vad som kommer att hända med dina favoritkaraktärer med en hälsosam kondition, och undvika soffaeffekt och skräpmat så vanligt under tider med ökad ångest.
Skäm bort din kropp och sätt inte press på dig själv
Du har provat dem alla, men kan du inte? Prova ett ännu mildare träningspass: stretch, sträck dina muskler, försök bara hoppande eller gör din favoritövning och inget annat.
Om det inte fungerar heller, sluta. Det finns inga obligatoriska träningspass, det finns ingen tvång: varje övning är en gest av passion och kärlek till vår kropp.
Att tolka träningen som ett styvt mönster som ska upprepas är kontraproduktivt: det förvandlar vad som borde vara ett befriande ögonblick till en begränsning och det finns inget mer fel.
Om önskan saknas och önskan att träna, dra sedan bättre i bromsen: nästa gång, med rätt avkoppling och med rätt lugn, kommer vår krets att bli vackrare och mer tillfredsställande än någonsin.
