På grund av ditt hektiska liv och de många åtaganden du har under dagen spenderar du ofta lite tid på måltidens ritual. Du äter en smörgås i farten, kanske står upp, utan att ägna stor uppmärksamhet åt din kost. Och istället bör du inte glömma att hastigheten vid bordet är linjens fiende och är orsaken till flera hälsoproblem. Att äta förkortar snabbt livet och det är en sed att korrigeras omedelbart. I själva verket har vissa studier visat att glupska människor riskerar att bli överviktiga och drabbas av hjärtsjukdomar, diabetes och stroke. Att förändra din livsstil är viktigt för ditt allmänna välbefinnande. Kom ihåg att dina matvanor är avgörande för att förebygga större sjukdomar.
Näring är inte ett maraton
Mycket forskning visar att att äta snabbt hindrar hjärnan från att bearbeta den exakta mängden mat som introduceras, och det kan göra dig gå lättare upp i vikt. När du rusar en måltid kan ditt matsmältningssystem inte hålla jämna steg och aktivera flaggorna i din hjärna som säger att du är full. Och vad händer? Du hittar dig själv för mycket. Näring är inte ett lopp för att avsluta först eller ett maraton vid den sista gaffeln. Om du slutar äta tidigare, du är mycket mer benägna att Ät inte för mycket.
Nej att äta snabbt, ja till ennjut av måltiden
Om du äter mat glatt du går vilse också njutningen att njuta av rätterna, känna deras doft och smak. Och du kan möta vissa problem som svullen mage, dålig matsmältning, gastrit och högt blodsocker. Att äta snabbt bestämmer också dålig vana att inte tugga, det är en problem för matsmältningen. Saliv och tänder, faktiskt, förutom att bryta upp maten, börja den första delen av matsmältningsprocessen. Det är därför viktigt att tugga varje bit bra och långsamt under måltiden.
Hur man äter långsamt
Öka tiden det tar att äta och tugga långsammare, ta minst 20 minuter för varje måltid. När du äter för snabbt kommer luft in i magen och överbelastar den, vilket ger mer syra, vilket leder till halsbränna eller gastroesofagusflöde. En långsammare takt kan hjälpa dig att njuta av varje gaffel. På detta sätt kommer du att upptäcka en mer intressant och minnesvärd måltid, särskilt om du är i en restaurang och vill njuta av alla stunder av gemytlighet. Drick från 1,5 till 2 liter vatten per dag och försök att sluta äta så snart du känner dig mätt.
Bordstrick som förlänger ditt liv
Om du har en vana att äta mycket och snabbt finns det några tips du kan följa. Ägna tid och vård åt din diet genom att följa några praktiska råd. Sakta ner eftersom din hälsa, som förebyggande, är viktig. Långtuggande gör oss mer energiska och aktiverar immunsystemet, skyddar oss från smittsamma ämnen.
Välj livsmedel rik på fiber. Försök att hyra mycket frukt och grönsaker, som tar lite tid att tugga. Tänk på det: vad kan du äta snabbare, en morot eller en brödpinne? Bättre säsongens grönsaker och färsk frukt. Dessutom kommer deras näringsämnen (och de innehåller mycket fiber, vitaminer och mikronäringsämnen) att du känner dig snabbare. Ändra dåliga matvanor genom att ersätta dem med friskare!
Lägg ner gaffeln mellan bett. Mellan bett, lägg din gaffel på bordet. Det är ett litet men viktigt drag som tvingar dig att sakta ner och inta mindre mängder mat. Fokusera verkligen på att kontrollera din kropp för att avgöra om du känner dig mätt.
Ställ in en minsta tuggtid per bit. Det första matsmältningsstadiet äger rum i munnen och det är viktigt att bryta ner maten i små bitar. Försök att tugga varje bit under lång tid. Definiera ett minsta antal, som kan vara minst fem eller till och med trettiofem gånger. Det hjälper dig att ta dig tid och vara närvarande för dig själv vid måltiderna. När du väl är van vid det behöver du inte ens räkna längre.
Hitta en långsam middag och följ honom. Om du är medveten om att äta snabbt har någon du äter ofta antagligen påpekat detta för dig. Nästa gång han bjuder in dig till middag, fokusera på måltiden och håll fast vid den. Ät långsamt, ta ett glas vin eller häll dig ett glas vatten. Njut av kvällen och observera andra också. Imitera någon som äter långsamt och följer sin takt vid bordet.
Prata med människorna som äter med dig och sakta ner intaget av mat. Var sällskaplig. När du äter lunch med någon, var uppmärksam på konversationen. Måltiden är gemytlighet, delning och utbyte av idéer och åsikter. Du kommer att bli förvånad över hur full du direkt kan känna utan att äta för mycket.
Långsamma och stadiga vinster. När du närmar dig ditt nästa matdatum, försök att överväga måltidstid tycka om ett minne som ska skapas varje gång. Om du närmar dig upplevelsen medveten om behovet av att göra den unik kan du ha mindre svårigheter.
