Hungerattack? Om du inte kan motstå, undvik skräpmat: här är vad som är bäst att äta vid nervös hunger
Hungerattack: vad ska man äta?
De hungersnöd de kallas det just för att de är ostoppbara. När de anländer är det svårt att kontrollera dem (speciellt om det är natt hunger) och det hamnar ofta äta vad som är tillgängligt med risken att kasta bort all uppmärksamhet för att följa ahälsosam och balanserad kost.
Låt mig vara tydlig: vi är inte martyrer, och den plötsliga attacken av hunger kan bero på många faktorer, mycket triviellt är det helt enkelt möjligt att vår kropp kräver mer "bränsle" från oss. Att svara på lusten att äta är bra, det viktiga är att inte falla tillbaka - kanske överdriva - på skräpmat. Vilket på plats ger stor tillfredsställelse, men sedan lämnar oss tyngda.
Så bättre eliminera alla frestelser från kylskåpet och eventuellt från kontorslådan och för att hålla sig borta från de maskiner de distribuerar snacks och snacks med tomma kalorier.
Detta dock det betyder inte att eliminera snacks mellan måltiderna. Snarare! Ett av knepet att använda för att äta på ett hälsosamt och balanserat sätt är att göra fem måltider om dagen, njuter av snacks på morgonen och på eftermiddagen baserat på frukt, grönsaker, komplexa kolhydrater eller proteiner. Allt måste alltid åtföljas av vatten eller örtteer som förutom att ha många fördelaktiga egenskaper fyller magen och hjälper till att lugna hungersnöd.
Här är det 15 förslag på lättare snacks och välsmakande som inte får dig att känna skuld och som tillfredsställer, lugnar hunger på ett balanserat sätt.
1. Mandlar och torkad frukt
Mandlar (liksom nötter i allmänhet) är rika på vitamin E, proteiner, Omega 3, omättade fettsyror som är bra för hjärtat och hjälper till att hålla kolesterol under kontroll. Vidare är den alfa-linolensyra som finns i dem känd för fettförbrännande egenskaper.
Det viktiga är att inte överskrida doserna e föredrar osaltade, eftersom saltet skapar vattenretention och får dig att känna dig svullen. Det skulle vara tillrådligt att äta 30 gram torkad frukt per dag, dos som motsvarar ungefär: 7 valnötter, 18 cashewnötter, 23 mandlar, 19 pekannötter, 6 paranötter, 10 macadamianötter, 21 hasselnötter, 49 pistaschmandlar.
Du kan bestämma dig för att förbereda några redan små portioner att hålla i väskan och dra ut vid behov.
2. Frukt
Frukt är rik på fiber som mättar och tynger inte. Frukten är också hanterbar och de kan bäras i påsen, i gymmet eller förvaras i kylskåpet för tillfället.
Jordgubbar, hallon, blåbär de är utmärkta allierade för linjen eftersom de innehåller få kalorier och är rika på antioxidanter. De grapefrukt (26 Kcal per 100 g) lugnar hungerproblem, liksom äpple den är känd för sin starka mättnadskraft (endast 38 Kcal per 100 g). Det är dock tillrådligt konsumera det med skalet eftersom den innehåller det mesta av fibern och näringsämnena, samt ursolsyra som hjälper till att öka det "goda" fettet jämfört med det "dåliga".
Även bananer, så demoniserade, är de istället en värdefull kaliumkälla med reducerat kaloriinnehåll (mindre än 100 Kcal per medelstor frukt).
3. Oliver
Oliver gör ett bra mellanmål, eftersom de är en mat rik på enkelomättade och fleromättade fetter som bidrar till att sänka det totala kolesterolet och höja det goda kolesterolet.
Tack till dem antioxidantinnehåll, utföra en skyddande åtgärd genom att motverka skador som orsakas av fria radikaler, och representera en utmärkt allierad i förebyggande av åldrande samt streckmärken.
Eftersom de är mycket rika på fett bör de naturligtvis ingå i kosten med ett visst kriterium, kanske krydda pasta och sallad lite mindre och skämma bort 8-10 medelgröna oliver eller 6-8 medel svarta oliver för totalt 100 Kcal.
4. Bresaola
Hon blev känd tack vare hans obestridd närvaro i Dukan-dieten. 100 gram bresaola ger bara 150 Kcal, en skiva 15 Kcal. Du kan välja det som mellanmål tillsammans med några kex eller en skiva fullkornsbröd.
5. Hummus
Det är en utmärkt allierad för dem som vill nå eller behålla den ideala vikten. ÄR rik på protein, fiber och bra fetteroch låter dig bibehålla en låg nivå av kolhydrater och socker. För att följa med det är det bättre att föredra gudar råa vegetabiliska pinnar vars crunchiness kombineras perfekt med den krämiga konsistensen av hummus. Även i detta fall är det nödvändigt var uppmärksam på doserna. Rekommenderad portion är 30 gram (180 Kcal per 100 g).
6. Bakad kokt potatis
Om du har ledig tid och vill sätta på ugnen … kan du välja en skivad kokt potatis, kryddat med en tesked olja, en nypa rosmarin och salt. Baka sedan i ugnen vid 200 ° i cirka 30 minuter. En garanterad godhet! 100 gram kokt kokt potatis ger endast 85 Kcal.
7. Hårdkokta ägg
Ägg är en riktig universalmedel för kosten. Rik på proteiner med högt biologiskt värde, de innehåller alla essentiella aminosyror för kroppens välbefinnande. Äggula är rik på mineraler och vitaminer, medan äggviten består av 90% vatten och 10% protein och därför perfekt för att stanna online. Ägg är en kalorifattig mat: en medelstor det ger bara 77 Kcal med en hög mättande kraft.
8. Edamame
Edamame är gudar baljväxter med ett anmärkningsvärt proteinintag; de innehåller faktiskt 11 g protein per 100 g produkt. Deras kaloriintaget är istället lågt: cirka 122 Kcal per 100 gram och är därför en hälsosamt och gott mellanmål att konsumeras när en hungerattack verkar vara okontrollerbar.
Edamame är också rik på kalcium, järn, fosfor och natrium, liksom vitaminerna B och C. De är en källa till antioxidanter, de hjälper hålla immunförsvaret starkt och de innehåller bioaktiva isoflavonoider, som hjälper till att bibehålla kroppens välbefinnande och har också cancerframkallande egenskaper.
9. Grekisk yoghurt
Grekisk yoghurt är en bra proteinrikt mellanmål och, om det väljs i versionen 0% fett, också med ett kaloriinnehåll.
Låt oss fylla på kalcium, proteiner och mineraler och bekämpa plötslig hunger på ett hälsosamt och lätt sätt. Dess karakteristiska täta struktur hjälper stanna full länge. Det kan konsumeras genom att tillsätta lite kakao, havre eller färsk frukt för att ge den den extra touchen!
10. Kryddade kikärter
Baljväxter, och särskilt kikärter, är det en utmärkt källa till fiber och protein och hjälper till att minska känslan av hunger utan att påverka kosten. När rostade tar kikärter en nötterliknande smak och konsistens och de kan vara ett utsökt mellanmål som ger cirka 100 Kcal per 30-50 gram.
11. Fullkornsbröd med lax och avokado
De fullkornsbröd innehåller mycket fiber och även om det i en diet bör tas med måtta är det perfekt i måttliga mängder, kombinerat med vissaskivad eller spridd avokado och en skiva rökt lax. Ett näringsrikt och mycket mättande mellanmål, liksom tillfredsställande.
12. Skinka och melon
För sommar hungerproblem: en kombination som kombinerar melons sötma med skinkans smak (och proteiner). Det viktiga är att se till att skinkan är avfettad och inte överdriva den eftersom den är rik på natrium. I avsaknad av melon, prova kiwin: en kombination som kommer att förvåna.
13. Chia utsäde pudding
Chia frön är en extremt mångsidig produkt, liksom näringsrik. Det anses faktiskt vara en supermat som kan ge energi till kroppen utan att påverka kaloribalansen. Tänk bara att två teskedar av dessa frön innehåller 6 gånger mängden järn i spenat, 41% av det dagliga behovet av fiber e 6 gånger mängden kalcium i mjölk.
För att få en utsökt och hälsosam efterrätt är det bara att kombinera 2 koppar kokosmjölk till 150 gram chiafrön, tillsätt kanel eller vaniljextrakt efter smak och lite sötningsmedel efter eget gottfinnande (bättre om lönnsirap eller stevia). En gång renade blandningen, låt den vila i kylen i minst 2 timmar eller till och med över natten. När du är klar lägg till färsk frukt eller garnera efter smak. Här är ett hälsosamt och lätt mellanmål att alltid förvara i kylen, redo för tillfället.
14. Pop majs
I motsats till vad många tror är popcorns en hälsosamt och diet mellanmål. Med 25 gram majs får du över 100 gram popcorn, vilket ger mindre än 90 kalorier. Naturligtvis är de det hemlagade är att föredra, väljer en non-stick panna och därför ge upp smör och olja. En nypa salt och aptitretaren är redo att användas! Utmärkt också att kombinera med tomatjuice med ett strö av peppar och oregano.
15. Smoothies
De smoothies tillfredsställer genast smak och om de är beredda med mjölk eller yoghurt (även vegetabiliska) mättas de länge. Du kan välja diuretikum och kalorifattiga frukter såsom jordgubbar, röda frukter (även frysta om de inte är säsong), kiwi, persikor, melon. Du kan också lägg till en tesked honung eller stevia om du föredrar särskilt söta smaker eller några bitar banan tidigare frysta vilket gör allt krämigare.
Om du vill vara lättare och innehålla kalorier kan du prova använd kokosnötvatten i stället för mjölk.
