Nordic Walking: fördelar, hur man gör det och vilka pinnar som ska användas

Nordic Walking är den perfekta aktiviteten för att gå ner i vikt, tona upp och till och med för att bekämpa stress

Låt oss ta reda på vad Nordic Walking är och hur man övar det, vilket är en disciplin som verkligen ligger inom allas räckvidd och hjälper dig mycket att gå ner i vikt och ton (och inte bara)

Vad är stavgång?

De Stavgång eller "stavgång" är en riktig sport som består av gå med speciella pinnar. Jämfört med normal gång i stavgång går du samtidigt med styrka på pinnarna, på ett sådant sätt att du också aktiverar den övre delen av kroppen.

Ursprungligen utövades denna typ av fysisk aktivitet endast i bergiga områden och praktiserades särskilt som en träning för längdskidåkare. Idag utövas dock Nordic Walking överallt och till och med i staden.

Fördelarna med stavgång

Det är en komplett och ideal sport för dem som vill kombinera målet att banta med att uppnå en globalt psykofysiskt välbefinnande. Faktiskt tack vare Nordic Walking du går ner i vikt, du tonar upp, ja bekämpar ångestkontrakturer upplöses och samordningen förbättras avsevärt.

Denna typ av promenad är lämplig för alla, sedan det väger inte lederna och kräver inte plötsliga ansträngningar. Det är bra att lära sig tekniken från en instruktör för att inte göra misstag (särskilt av en hållningstyp) och sedan gärna utforska världen steg för steg.

1. Gör att du går ner i vikt

Med Nordic Walking ja går ner i vikt och du kan nå den önskade fysiska formen i några månader av ständig övning. I motsats till vad många tycker, faktiskt gå med hjälp av pinnar det tar inte bort "engagemang" och trötthet och minskar därför inte kaloriförbrukningen och den uppfriskande åtgärden. Användningen av pinnar säkerställer att tekniken är korrekt och att alla muskelgrupper fungerar perfekt. Kort sagt, om det är sant att det går att gå ner i vikt genom att gå, gör stavgång fördelarna med att gå på kroppen ännu mer effektivt.

Men det finns mer: Nordic Walking gör det möjligt för dig gå ner i vikt än att springa. Specifikt, 40 minuters Nordic Walking får dig att förlora mer än 40 minuters körning.

SE ÄVEN

Går det verkligen för dig att gå ner i vikt? Alla svar

2. Tonar alla muskler

Med ständig övning av Stavgångkan du tona alla kroppens muskler. I själva verket, enligt vad som rapporterades av den italienska skolan för stavgång, är de involverade 90% av musklerna (dvs. mer än 600).

Därför stramar du dem med att gå med pinnar vapen, buken (och hela området "kärna"), skinkor och ben. Det är därför en verklig övning kostym och perfekt för dem som behöver gå ner i vikt och samtidigt tona alla vävnader på bästa möjliga sätt. Det är också den perfekta sporten för dem som återupptar fysisk aktivitet efter en viloperiod, till exempel för kvinnor nya mammor.

3. Det är bra för lederna och bekämpar osteoporos

De Stavgångtill skillnad från löpning väger det inte lederna. Faktum är att denna typ av fysisk aktivitet stärker lederna på ett skonsamt men effektivt sätt. Av denna anledning rekommenderas övningen också till dem som har haft gemensamma problem (till exempel en traumatisk skada) och måste gradvis återfå förlorad rörlighet.

Tack vare att man går med stolpar mobiliseras anklar och knän till fullo. Men inte bara det, hela ryggrad och hållning de drar nytta av det. Verksamheten är också en utmärkt form av förebyggande av osteoporos. Därför kan Nordic Walking också visa sig vara den ideala sporten för kvinnor i fasen av före klimakteriet eller klimakteriet.

4. Fördelar med hjärt-kärlsystemet

Att gå med hjälp av stolpar är en optimal övning för stärka det kardiovaskulära systemet. I själva verket ökar denna typ av rörelse hjärtfrekvensen mer än traditionell promenad och till och med snabb promenad. Denna ökning får kroppen att genomgå ett konditionsträning balanserad men extremt effektiv.

Nordic Walking kan övas även av dem som är starkt överviktiga eller överviktiga. Övningen kan faktiskt moduleras efter graden av träning och personlig uthållighet.

5. Lindrar muskelspänningar och kontrakturer

Att träna Nordic Walking regelbundet är både en form av förebyggande och ett botemedel för dem som lider av muskelkontrakturer i området "livmoderhalsen" (axlar, nacke och nacke). I själva verket är den rörelse som krävs av övningen konstant och av medelintensitet men ger inte plötsliga ryck eller ansträngningar.

Tvärtom, gå med pinnar gör att vikten på ryggraden och motorns system i allmänhet lättas. Tack vare detta optimala tillstånd "uppvärms" kontrakturen den ackumulerade spänningen är upplöst (och därmed också smärta och inflammation). Därför rekommenderas övningen till alla som spenderar en lång tid framför datorn.

6. Stärker immunförsvaret och håller ung

Sport i allmänhet spelar en handling stärka immunförsvaret, så länge det praktiseras intelligent. Det har faktiskt visats att de som tränar särskilt intensivt kan försvaga försvaret och öka produktionen av fria radikaler. Idealet är att delta i en fysisk aktivitet av medellång intensitet ständigt. Nordic Walking är i denna mening en ideal sport.

Tack vare en ständig övning av att gå med stolpar stärks hela immunsystemet och åldrande är också försenat. I själva verket minskar måttlig men regelbunden fysisk aktivitet kroppens produktion av fria radikaler (allt detta händer dock inte om du tränar för intensivt).

7. Bekämpar ångest och är anti-stress

Kanske inte alla vet att idrott är en av de bästa formerna av förebyggande och bekämpa ångest. I själva verket tillåter fysisk aktivitet att organismen djag lugnar mig naturligt tack vare produktionen av endorfiner, oxytocin och tryptofan.

där promenad i sig är det en av de mest effektiva anti-ångest sport, så mycket att det anses vara en riktig form av meditation. Nordic Walking, tack vare den typ av ansträngning som krävs och den rörelse som krävs av tekniken, kan minska ångestnivån avsevärt.

Dessutom har det visat sig att Nordic Walking minskar produktionen av stresshormoner (inklusive den ökända kortisolen, också skyldig till viktökning). I den meningen spelar det sammanhang där denna typ av fysisk aktivitet utövas också en nyckelroll: utomhus och ofta mitt i natur.

8. Har en positiv effekt på motorstimulering

Tack vare den ständiga övningen av Nordic Walking är det möjligt att agera samtidigt och effektivt på fyra av de fem formerna av motorisk stress: samordning, uthållighet, styrka och rörlighet.

Den här typen av fördelar fungerar också en viktig anti-aging-åtgärd och förebyggande av många sjukdomar relaterade till åldrande.

Stavstänger: vilka som ska köpas

De bästsäljande Glymnis vandringsstolparna på Amazon är tillverkade av extremt stark och lätt aluminium. Spetsen garanterar stort motstånd, medan handtaget är byggt för att hålla handen vilad och alltid torr. Den praktiska handledsremmen eliminerar också risken för att halka pinnarna.

Dessa Stavpinnar de är hopfällbara i 5 sektioner, så att du kan lagra dem utan problem och alltid ha dem med dig. Höjden är justerbar efter behov, från 36 till 130 cm. Stolparna har 8 totala spetsar (2 i skyddsgummi, 2 för mjuk terräng, 2 för normal terräng och 2 för snö), så att du alltid kan vara väl förberedd, oavsett vilken terräng du ska utforska.

Upptäck dem på Amazon

Snabba vandrings- och vandringssele, Speed-modell av FIZAN

Swift-vandringsstavarna är ultralätta (en enda stolpe väger bara 195 gram!): Det högkvalitativa materialet som de är tillverkade med skapar inga vibrationer och skyddar därmed lederna.
Dessutom möjliggör snabbkopplingen dig att ta bort remmen från ratten på ett ögonblick med ett litet tryck på IN-OUT-knappen. Stolparna är utrustade med en speciell reflekterande insats och ett exklusivt patenterat låssystem som garanterar soliditet och håller även för vikter över 100 kg.
Varje pinne mäter från 75 cm (stängd) till 125 cm vid maximal längd.

Upptäck dem på Amazon

Sponsrat innehåll: Donnamoderna.com presenterar produkter och tjänster som kan köpas online på Amazon och / eller annan e-handel. Varje gång ett köp görs via en av länkarna på sidan kan Donnamoderna.com få en provision från Amazon eller från de andra nämnda e-handelsföretagen. Vi informerar dig om att priserna och tillgängligheten på produkterna inte uppdateras i realtid och kan ändras över tiden, så vi uppmanar dig att kontrollera tillgänglighet och pris på Amazon och / eller annan e-handel som nämns.

SE ÄVEN

Alla fördelarna med att gå för fysiskt och mentalt välbefinnande