Övningar med band för att tona dina magmuskler
En liten guide och lite övningar att utföra (även i ditt hem) med fitnessband som är billiga och lätta att hitta. Det är ett enkelt verktyg att använda men med mycket positiva effekter för hela kroppen men för magmuskler särskilt. Utan överdriven ansträngning kommer du på drygt en månad att hitta dig en mer tonad kroppsbyggnad. Och det stora är att dessa typer av övningar de kan användas var som helst: resåren är inte skrymmande och passar i valfri väska och låter dig tona din silhuett.
SE ÄVEN
Det är därför elastiken är det bästa verktyget för träning hemma
Övning nr 1
Du vill visa upp skulpterad abs? Här är den första av de sex övningarna du kan utföra dagligen (de räcker för dig 10 minuter): ligga på ryggen med armarna längs kroppen och axlarna bort från öronen, släpp elastiken bakom huvudet och lyft benen till 90 grader och sänk dem sedan långsamt till ett avstånd av 20 centimeter från marken.
Övning nr 2
Här är en övning som syftar till stärka på ett extremt sätt magmusklerna: energin måste koncentreras i underlivet och vid varje inandning sänks benen (inte mycket för att inte gå in i ryggen) och armarna förlängs dra elastiken så mycket som möjligt; andas ut, benen är upplyfta, vilket lossar armarnas elasticitet.
Övning nr 3
Denna övning hjälper stärka de sneda bukhinnorna: liggande, med axlarna borta från öronen och armarna bakom nacken, ben alternerar simulerar trampa med långsamma rörelser som utnyttjar motkraften hos elastiken. Och även torsionsrotationen växlar om och närmar sig benet som går mot bröstet.
Övning nr 4
Med knäna böjda 90 grader mot bröstet i höftens riktning och de upphöjda armarna vinkelrätt mot kroppen: tack vare de elastiska banden höjs och sänks armarna utandas och inandas, och utnyttjar de nedre buken. Räkna till 100… Varje dag, förstås!
Övning nr 5
Tack vare denna övning kan du utveckla sneda bukhår: alla kropp är väl kontrakterad och inriktad från topp till tå och rörelserna måste utföras lugnt och med koncentration för att få maximal nytta. Andas in lutande på armen som vilar på marken, förläng dina ben och håll fötterna ovanpå varandra och stoppa dem med elastiken; andas ut när du lyfter armen längs örat, sträcker den så långt som möjligt och vrider huvudet för att se på den upphöjda handen; allt genom att dra i samma resår så mycket som möjligt.
Övning nr 6
där position för "krigare", den som användes under sessionerna i Pilates, och som kan användas i uppvärmningsfasen eller under de sista sträckövningarna, är mycket användbart för stärka dina magmuskler: med armarna i bön eller sträckta framåt och axlarna borta från öronen, benen är växelvis placerade på resåren fäst vid ett stöd och positionen hålls. På detta sätt, förutom att göra buken, är också quadriceps muskler sträckta.
Läs också Pilates: övningar för buken
