La caminata veloce all’aperto fa perderre chili, tonifica i punti critici, scarica le tensión. Aspetti sak att raggiungere il parco più vicino? Scegli il tipo di camminata adatto a te
Bastano un paio di scarpe, en davvero grundläggande teknisk klädsel som är bekväm och lite fiato för att fylla i passformen att gå. Jag gynnar så många, och soprattutto om det är en perfekt attraktion för bruciare kalorier, men på ett mycket tillgängligt sätt för alla.
Kom och förbättra din form med vältränad promenad
Si chiama fit walking e, bokstavligen, betyder stirrain forma camminando: si parla quindi di fatto di camminata veloce eller anche camminata sportiva.Jag kommer alltid att gå med più och denna attività har stöttat arenan, bollen och corsan, även om det är möjligt att dimagrire att gå.
Fit walking: hur tjock och hur snabb du är
«Il fitwalking è davvero uno stile di vita. Si inizia per buttare giù i chili di troppo e rimettersi in forma. E poi venta una tecnica per stare meglio. Som ett läkemedel tas, är det perfino raccomandato dall'Organizzazione mondiale della sanità, che ne coniglia la "dose" rätt: mezz'ora al giorno per cinque giorni» säger Alessandro Lanzani, medico dello sport.
Cinque giorni a settimana sembra troppo? "Hur många saker händer för att förebygga och bota så många hälsoproblem, som hjärt-kärlsjukdomar och de som är feta och överviktiga, har diabetes och högt blodtryck" säger läkaren.
Ma per rimetterti in forma, tonificarte e allentarar lo stress, ti enoughe anche tre uscite alla settimana.E il bello è che non ti annoi mai (du kan också göra det i sällskap med en vän) men du kan variera stilen och hastigheten. Eller modulera den baserat på all’obiettivo: Jag kommer att förlora någon rotoline, förstärka braccia eller helt enkelt staccare ryggraden.
" Esistono diversi approcci al fit walking e relative sotto-discipline, andnuna delle quali può darci beneficio diversi e contempla modalità di allenamento diferenti. Andiamo att träffa honom."
Tipologie di fit walking: beneficio e programma di alienamento
Ecco kommer puoi fare e quale tipo di camminata scegliere in base ai tuoi obiettivi:
- Snabbpromenad
- Nordic Walking
- Breathwalking
Risk promenad: la caminata veloce per dimagrire
Il modo migliore per perderre peso e al ciugare tutto il corpo è la caminata veloce vera e propria, quella che gli esperti chiamano rask promenad.
Perché fungerar
" När han fortsätter snabbt stabiliseras hjärtfrekvensen på 100-115 slag per minut: detta är den idealiska rytmen eftersom kroppen njuter av gräset som äter energi" , säger Dr Lanzani. "Epoi, benens och fötternas rörelser har en positiv rikedom av celluliter: den stimulerar cirkulationen av blodet och lymfsystemet, och de punkter på chien som stör det" .
Non è una passeggiata: «Devi avanzare il più velocemente possibile sinza però I will run» föreslår experten. «Jag gav dig det 30 minuter för tre varv hela veckan, det kommer jag att märka och jag kommer att ge det efter en månad».
Il consiglio in più
Vuoi concentrati sui glutei? Nära till alla vardagsrum, uppure fai il stepo più lungo möjligt, för att stimulera det bästa och muscoli.
Gomiti flessi per darsi lo slancio, busto eretto, sguardo dritto in avanti: la caminata veloce si fa così. Och för att hålla rätt rytm kommer jag att synkronisera musiken till steget.
Risk walking con esercizi mirati
" Meglio ancora integrerades med degli esercizi mirati" föreslår den personliga tränaren Andrea Pirotta. «Consiglio tre serie da 15-20 squat (con le gambe divaricate, abbassi il bacino e poi torni su) y tre da 15-20 affondi: fai un paso con la prawn destra e pieghi la sinistra ad angolo reto, fermandoti a pochi centi dal terräng, poi torni su e repeati 15 volte. Quindi bytte räkor" .
Nordic Walking: promenaden med i bastoncini
Si il tuo punto debole sono le braccia, prova stavgång. È l'ideale perché sammanfaller också med bystens muscoli: merito dei bastoncini, da muovere in sincronia con le gambe.
Perché fungerar
«Le braccia fanno un gesto più ampio che en un normale paso: per puntare il bastone en avanti, sfrutti i dorsali, i muscoli delle spalle. När jag lutar det all'indietro, fai lavorare i tricipiti, och muscoli della parte posteriore del braccio, che nelle donne si rilassano lätt» säger Roberto Paganini, instruktör för stavgång.
«Stretti i bastoncini al polso, muovi i modo alternato le braccia e le gambe» raccomanda l’esperto. «Det viktiga är att starta med pinnen all indietro, med den lilla gumman utsträckt och den öppna handen: med stimuli och tricipiti mot kontinuumet».
Il consiglio in più
Per allungare i muscoli di tutto il corpo, sfrutta i bastoncini e ogni tanto fermati a eseguire qualche posizione yoga. Per esempio, con le gambe unite, fletti il busto in avanti mentre allunghi indietro la gamba destra tesa. Poi distendi le braccia appoggiando entrambe mani le al bastoncino. Förbli i position i tre andetag och vänd upp och ner med den högra räkan till vänster.
Breathwalk: Jag kommer att gå och meditera
Per chi fatica a rilassarsi, en lösning kan vara breathwalken, den inspirerade vägen till yoga.
Perché fungerar
" Muoverti i en jämn takt, synkroniserad med ditt andetag, leder dig till ett slags mental trans" säger Antonella Arnese, breathwalkexpertrådgivare.
" I managed, semper quelli, scanditi dal movimento del torace e dell'addome, ti aiutano ad allontanarti a poco a poco dai problemi, per concentrati solo su ciò che estai facendo" .
«Gå i tysthet, var uppmärksam på gester, hastighet, fiato; Jag började andas med en exakt rytm, baserat på alla effekter jag får.
Till exempel, för att lugna dig själv, prova schema 4 + 8: andas in, räkna fint till 4 e, gör 8 pass, andas ut, räknar fortfarande bra till 4. Gå i din egen takt under vilken minut som helst och dopostart. Tvärtom, för avere più-energi, använd schema 8 + 4 (inspirera att räkna ner till 8 och, genom att göra 4 pass, andas ut och räkna ner till 8).
Il consiglio in più
Vuoi essere lucida nella vita di ogni giorno? Prova den meditativa promenaden. «Invece che concentrarti te stessa, caminando a la parco osserva ciò che ti circonda: rumori, odori, colori» dice l’esperta. "Den övning av consapevolezza ti aiuta ad avere riflessi più pronti" .
