Om jag inte känner för att prata ännu så vet jag att intervallträning verkligen är värt det. Anledningen? Dess effektivitet för att hålla kroppen i form, garanterar en balanserad och välstrukturerad anpassning, som bara en del av intensiv aktivitet förutom "återhämtning" kalibrerar och introducerar ad hoc.
Ma cosa si intende davvero con il terme intervallträning? Hur följer jag denna specifika typ av träning och med vilka fördelar för kroppen? Låt oss försöka skanna det
Cos'è l'intervallträning?
Per prima cosa, quindi, è bene capire di cosa stiamo parlando ovvero, como dice il nome stesso, di un alenamento a intervalli (även detto IT). En specifik teknik som möjliggör växling av övningar med hög intensitet med andra med låg intensitet. Och när hjärtfrekvensen ökar i överensstämmelse med den första fasen av träningen, kan den sakta ner i den andra. Il tutto traverso un serie di recuperi attivi (i vilket fall intensiteten i utförandet av övningen minskar) eller di recoveri passiv (där övningen är misstänkt).
Di fatto, quindi, när han talar om intervallträning, om han avser en typologi av aktiviteter där allenamenti eseguiti inte har varat kort, i ognuna della fasi che li caratterizzano, om i quelle più aktiv che in quelle di Jag återhämtar mig och jag ska bota att pulsen inte gjorde ont under mitt senaste uppdrag.
En typ av utförande som är lämplig för dem som utövar aktiviteter av den aerobiska eller anaeroba typen, om på arenan med hjälp av rekvisita medan de går eller springer, etc.
Jag gynnades
Ett perfekt sätt att träna muskulaturen och det kardiovaskulära systemet, vilket också förbättrar det kroppsliga motståndet, hastigheten och hjälper till att påskynda metabolismen av chi-övningen, om det under stessa che-aktiviteterna under post- utmattningstimmar. Detta resulterar i en träning som även lämpar sig för chi vuole, jag kommer att gå ner i vikt och få blåmärken i gräs och/eller kalorier. Jag är inte ensam.
L'intervallträning, infatti, är också perfekt för sportaktiviteter som gör att du kan förbättra din egen aeroba kapacitet genom att spendera più kalorier på kortare tid, dvs efter en icke-monotont träning.
Altri beneficio insiti i denna typologi av alienation, och skyddar därmed möjligheten att förhindra malattiäter:
- metaboliskt syndrom;
- patologie cardiovascolari;
- typ 2 diabetes mellitus;
- ecc.
Il tutto i enkelt och progressivt läge baserat på livello och all'attività scelta.
Kom och fyll på med intervallträningen
Allenarsi med intervallträningen, infatti, non è per nulla complicato. Målet är att strukturera träningen med intervaller av de mest intensiva ögonblicken av återhämtning. Till exempel, varva fem minuters löpning med fem minuters snabbgång för tot alt sex repetitioner.
O trampar fortfarande i tio minuter och varvar träningen med hastighet upp till tio minuters aktiv återhämtning, tot alt sex repetitioner som i föregående fall. Ett annat sätt att träna intervallträning är därför det med intervallövningar aerobic ad altri anaerobic typ, till exempel de som tränar på arena sulle postazioni dedicate alla forza (som bilanciere, panca piano, etc.) dedicating the stesso Minute the work cykler och växla dem till vilken minut som helst av den specifika aeroba träningen (som roddmaskinen).
Essendo en stretching av stor fysisk ansträngning, så det är bäst att fortsätta med maxim alt 3 sedute di intervallträning i veckan utan att överskrida 30 minuters seduta-aktivitet.
En andra dell'attività scelta, quindi, è semper bene farsi aiutare da en personlig tränare che sapra indicarvi la typologia di pratica migliore baserat på alla dina val. Annat för att visa mig hur man växlar ögonblick med hög intensitet spänning med ögonblick av låg intensitet. I ett strukturerat och välkalibrerat läge kommer det att finnas en aktivitet som är mycket fördelaktig och effektiv.
