Träningarna du hittar här är enkla, roliga och hjälper dig att bli tonad tillbaka
Kallas mamma-baby fitness och det är det nya sättet att komma tillbaka i form efter förlossningen. I hela Italien hittar du kurser att göra som ett par med din lilla. "Många jag fördelar: du mår bättre, du förlorar de kilo som du fått under graviditeten och du kan träna utan att behöva att lämna ditt barn till mormor eller barnvakt ”förklarar Monica Taranto från MammaFit, en förening som organiserar sportaktiviteter för dem med ett litet barn (upp till 3 år).
Vill du testa dig själv? Bläddra i vårt galleri och börja med dessa övningar.
Du kan börja redan sex veckor efter födseln: ditt barn, i påsen eller i selen, är bortskämd som i magen. «Kom ihåg att alltid hålla barnet nära kroppen och att stödja nacken med händerna för att förhindra att huvudet rör sig för mycket» råder Massimo Cavedini, personlig tränare i Milano.
● FLEXIONEN
DU BEHÖVER DET FÖR stärka ryggmusklerna och förhindra ryggsmärtor när du lyfter ditt barn ur spjälsängen.
HUR DU GÖR DET luta ryggen mot väggen och fördela benen på axelbredd. Böj knäna något och böj överkroppen fram tills armbågarna rör vid låren. Återgå sedan till startpositionen.
AKTA ER FÖR slappna av i nacken och håll blicken alltid framåt.
BÖRJAR MED tre uppsättningar med femton repetitioner.
● SINKEN
DU BEHÖVER DET FÖR skulptera ben och skinkor.
HUR DU GÖR DET när du står, gå tillbaka med ett ben och böj knäet tills det vilar på marken.
AKTA ER FÖR tappa inte balansen: tills du känner dig trygg, sträck inte bakbenet för mycket.
BÖRJAR MED två uppsättningar med sex reps på varje sida.
”De flesta nya mammor har problemet med ryggvärk. Oavsett om du ammar eller flaskmatar, tenderar du att stänga bröstet och böja axlarna ”förklarar Kathy Moulton från The Milk Bar, en butik som är tillägnad moderskap som också anordnar kurser och som finns i Rom och Milano. "De yoga efter förlossningen hjälper det dig att hitta rätt hållning ».
● BRYGNS POSITION
DU BEHÖVER DET FÖR öppna axlarna och stärka bäckenbotten.
HUR DU GÖR DET ligga på ryggen, böj knäna och sätt dina klackar nära skinkorna. Låt barnet sitta på ljumsken. När du andas in, höja bäckenet, kläm bäckenbotten och lyft barnet genom att sträcka ut armarna.
AKTA ER FÖR gå inte längre än axlarna när du lyfter barnet, annars riskerar du att balansera och få honom att falla.
BÖRJAR MED fem repetitioner.
● KATTKO-POSITIONEN
DU BEHÖVER DET FÖR träna mage, rygg och armar.
HUR DU GÖR DET gå på fyra och lägg ditt barn under dig. Böj ryggen genom att trycka naveln uppåt; återgå till utgångsläget och slutför genom att böja armarna tills näsan berör barnets.
AKTA ER FÖR Håll handlederna under axlarna och knäna i linje med dina höfter.
BÖRJAR MED fem repetitioner.
I denna ålder börjar barn att att upptäcka världen. Varför inte dra nytta av sommaren för att kombinera en utflykt till parken med lite träning? «Barnvagnen kan förvandlas till en verktyg perfekt för din träning »föreslår Monica Taranto.
● SQUATEN
DU BEHÖVER DET FÖR fast sida B.
HUR DU GÖR DET stående och med benen ihop, böj knäna som om du vill sitta ner. Sträck samtidigt armarna medan du skjuter vagnen framåt. Om du kan, låt barnet sitta inför dig - det blir roligare.
AKTA ER FÖR vid nedstigning får knäna inte skjuta ut utanför tårna.
BÖRJAR MED tre uppsättningar med tjugo repetitioner.
● LOPPET
DU BEHÖVER DET FÖR bränna kalorier.
HUR DU GÖR DET skjut barnvagnen på plana vägar, helst mitt i greenen.
AKTA ER FÖR förhindra att barnet tar för många träffar och använd en barnvagn som är lämplig för löpning, som de med tre hjul.
BÖRJAR MED två minuters körning omväxlande med en minuts gång totalt 20 minuter.
Det är den period då den lilla börjar att interagera. «I gymmet kan du engagera honom i lekfulla och dynamiska övningar. Det bästa? De som stimulerarjämvikt och den samordning gör honom också underhållande »säger Massimo Cavedini.
● REN OCH TRYCK
DU BEHÖVER DET FÖR stärka musklerna i hela kroppen på ett harmoniskt sätt.
HUR DU GÖR DET håll barnet framför ditt bröst med dina händer och armbågar böjda, böj över benen tills det berör marken. När du kommer tillbaka till dina fötter, sträck ut armarna uppåt.
AKTA ER FÖR håll ryggraden rakt och låt barnet passera nära kroppen för att undvika att belasta ryggen.
BÖRJAR MED tre uppsättningar med åtta repetitioner.
● SITT UPP
DU BEHÖVER DET FÖR ton dina magmuskler.
HUR DU GÖR DET lägg dig ner med böjda ben och tårna från marken. Låt barnet sitta på dina anklar. Ta din torso på knäna och sträck ut tills du kysser honom.
AKTA ER FÖR att inte stelna nackmusklerna: för att undvika detta, håll händerna korsade bakom nacken.
BÖRJAR MED tre uppsättningar med tolv repetitioner.
