Att motstå frestelse beror inte bara på din vilja. Mau2028 också från de val du gör vid bordet
Om du är en diet du vet det väl: från ett ögonblick till ett annat a hungerattack och att motstå är verkligen svårt. Men du måste anstränga dig, annars riskerar du att frustrera uppoffringarna. Tycka om? Genom att välja hungerblockerande livsmedeldricker mycket vatten och utnyttjar kronobiologin. Som Serena Missori, näringsspecialist och författare till boken, förklarar
Träna, äta och le. Balansera tarmen och kom tillbaka i form med RE-Start-programmet (LSWR Editions).
Om du föredrar salt
«Välj livsmedel som är naturligt smakrika utan att tillsätta natrium som orsakar vattenretention. Till exempel del ROSTAT BRÖD kryddat med extra jungfruolja ". Ett bra alternativ är också FRUKT OCH GRÖNTSAKT EXTRAKT: "Juicer som erhålls med extraktorn är inte bara godare, utan också rikare på enzymer och dränerar därför vätskor och minskar önskan om salt".
Om du äter för stress
När ångest, spänning eller arbetsbelastning utlöses av hunger behöver du extra hjälp: GLUKOMANNAN det ökar volymen upp till 80-100 gånger i magen och får dig att känna dig mätt. "Ta en 200-milligram kapsel med ett fint glas vatten 30 minuter till 2028 före måltiderna", föreslår nutritionisten.
SALAD OCH RAW GRÖNSAKER
Eftersom de är rika på fiber och vatten kräver de en längre matsmältning. «Ät en portion till frukost (i form av juice) u2028 och sedan till lunch och middag innan andra livsmedel. På detta sätt fylls magen delvis, vilket utlöser mättnadskänslan i förtid ».
INGEFÄRA
Glöm pulvret: även om det är mer praktiskt att använda, påskyndar det matsmältningen och kan därför utlösa hunger. Istället väljer du den färska som är fibrös och när du blir hungrig, skär den i skivor, tugga den som tuggummi och svälj den sedan. Slöheten kommer att försvinna både för effekten av fibrerna och för sin kryddiga eftersmak.
KANEL
Det anses vara en av de viktigaste kryddorna för aptitkontroll eftersom det reglerar blodsockernivån genom att inte få dig att känna en minskning av energi och därmed önskan att äta. "Lägg till din frukostyoghurt eller örtte i den mängd du föredrar".
VATTEN
Att ha inga kalorier, det enda sättet vatten måste få oss att känna oss fulla är det utrymme det upptar i magen. «Var dock försiktig så att du inte dricker för mycket och snabbt annars riskerar du att, när du väl" smälts ", känner du en tomhet och behovet av att fylla den med allt större mängder mat. Gör detta: drick ett glas i små klunkar minst varje timme genom att välja vatten med en låg fixerad rest (under 150 milligram / deciliter): att för rik på natrium inte bara återfuktar utan främjar vattenretention ".
ÖGON TILL KLOCKAN
För att hålla hungern under kontroll, titta på klockan: "Ät inom 30 minuter efter att du vaknat och före 8.30: på detta sätt kommer kortisol, stresshormonet som ökar på morgonen och vid fasta, förbli på acceptabla värden utan att utlösa känsla av hunger. Ät var tredje timme för att undvika droppar i blodsocker och energi som gör dig mer benägen att ge efter för frestelser ».
