Här är två mycket effektiva övningar för att tona dina magmuskler. "Deras plus ligger i det faktum att hela" kärnan "är inblandad, det vill säga musklerna som omger överkroppen från nacken till ljumsken", förklarar Elena Buscone, personlig tränare.
Rörelse 1
«Knäböj med benen isär. Håll en boll i händerna och tryck armbågarna nära bålen mot magen. Det hjälper dig att hålla dina magmuskler mer kontraherade ».
Rörelse 2
"Tänk dig att det är ett med huvudet, böj ryggen medan du andas ut. Rörelsen börjar från knäna, ryggraden böjer sig aldrig »säger tränaren.
"Håll buken sammandragen, hakan upplyft och armarna alltid vidhäftande överkroppen. Andas in, återgå till startpositionen och börja om, 10 gånger. Vila sedan i 30 sekunder och upprepa för ytterligare två serier ».
Rörelse 3
"Håll två halvlitersflaskor i handen, ta armarna utsträckta över huvudet och, inandas, höja benen till 45 grader" fortsätter experten. "Pressa naveln väl mot ryggraden: på det här sättet fyller du det tomrum som skapas av ländryggen och du känner inte smärta".
Rörelse 4
«Den når den punkt där händerna ligger på bröstets lodrätt» avslutar Elena Buscone. ”Under tiden, ta dina ben i kvadrat, parallellt med armarna. Sedan, inandas, återgå till startpositionen utan att röra marken med fötterna och börja om. Upprepa åtta gånger, stoppa i 30 sekunder och gör ytterligare två serier ».
