Den dissocierade kosten är kanske den enklaste att följa. Denna diet fokuserar på kombinationerna av olika livsmedel och måltider. Perfekt för lata och för dem med matsmältningsproblem
där dissocierad diet är förmodligen den mest följda, tack vare enkelheten i de föreslagna menyerna. Men inte bara det, dess princip kretsar kring kombination bland de olika livsmedlen: aldrig proteiner med kolhydrater eller olika typer av proteiner tillsammans. Bröd och potatis är också förbjudet tillsammans med pasta … Den dissocierade kosten kan hjälpa till att lösa matsmältningsproblem eller problem som härrör från meteorism (svullnad i buken), det viktiga är att inte vara monotont och variera så mycket som möjligt veckomenyn
Rätt kombinationer
där dissocierad diet kan vara den perfekta lösningen för dem som lider av långsam matsmältning och problem med uppblåsthet i buken. I dessa fall drar det ofta nytta av exklusiv konsumtion av en viss typ av mat (kolhydrater eller proteiner) till lunch eller middag.
Vissa kombinationer är faktiskt osmältbara om de tas i samma måltid: till exempel, ost och kött. I princip, bortom den dissocierade kosten, bör de aldrig "blandas" olika proteiner i en enda maträtt, för att garantera en korrekt matsmältning.
Dessutom inbegriper den dissocierade kosten konsumtionen av frukt tycka om mellanmål och inte i slutet av måltiden. Detta trick, även om det inte förändrar något på nivån av näringsintag, kan hjälpa drabbade tarmjäsning är meteorism.
Stärkelse och grönsaker till lunch
där dissocierad diet föreskriver därför separering av stärkelse, proteiner och fetter. Dessutom har en intervall den tid som krävs för nedbrytningen av varje typ av näringsämnen som bekräftas runt 4 timmar (avbryts endast av fruktmellanmålet).
Kolhydrater (helst väsentlig) bör därför endast konsumeras a Frukost det är på lunch. Ett exempel på en dietmeny dissocierad: spannmål och mjölk (eller yoghurt) till frukost e pasta (eller ris) med grönsaker (inte baljväxter eller potatis) till lunch.
Denna typ av näring hjälper också drabbade förstoppning eller aciditet. Slutligen smälts kolhydrater i en "miljö" grundläggande och därför konsumtion tillsammans med sura livsmedel.
Variera dina proteinkällor
Sex kolhydrater är reserverade för den första delen av dagen, innehåller den dissocierade kosten en middag baserad på proteiner och grönsaker. Så ja till: kött, fisk, ostar, ägg, tofu, konjac… Men var försiktig så att du inte går samman olika typer protein i en skål eller genom att konsumera ost som en "efterrätt" i slutet av middagen.
För gå ner i vikt, utan att föra LDL (dåligt) kolesterol till stjärnorna, är det fortfarande bra att fokusera på vitt kött, mycket ångad fisk, bakade omeletter är vegetabiliska proteiner somJag tofu eller konjac (i form av shirataki nudlar, kan också tillgodose kvällens behov av "första").
Endast en kolhydrat åt gången
Även om dissocierad diet ger en första kursen och grönsaker till lunch, det betyder inte att delar av pasta eller ris kan vara "oändligt", eftersom de inte förutses bröd och potatis tillsammans med pasta eller risotto.
Den del av stärkelse det borde ändå håll dig måttlig, även om det inte är eländigt. Indikativt, 70-80 gram av pasta eller fullkornsris med många grönsaker göra en utmärkt dissocierad måltid e att hälsa.
En frukt som en hungerbrytare
där dissocierad diet tillhandahåller konsumtionen av några få frukt per dag men långt ifrån måltiden. Nutritionists har visat att intaget av frukt efter en måltid fortfarande är fördelaktigt, om processerna inte beaktas jäsning för några mer uttalade och irriterande.
där dissocierad diet överväga frukt hur man hälsar bryta hunger, att konsumeras som mellanmål och ett mellanmål. För att inte bli uttråkad kan du växla konsumtionen av en hel frukt (inklusive skalet, rik på fiber) till välsmakande och fuktgivande smoothies beredd med vatten och osötad.
