Tricken för att gå ner i vikt och hålla sig i form
Under säsongsbyte organismen kan känna mer trötthet, dåsighet: immunförsvar och energinivåer, humör kan ha plötsliga förändringar och huden kan påverkas. Hur hjälper jag kropp och själ? Börja med din kost. Som de forntida visdom lär ut, finns mat där första läkemedlet: grönt ljus för frukt och grönsaker, mycket vatten, omega tre. Tåg: rörelse hjälper till att bekämpa åldrande, sänker stress, främjar bra humör. Glöm inte att fylla på syre och solljus, en naturlig väckarklocka för ämnesomsättning.
HÄLSA PÅ BORDEN
Ät utan gå upp i vikt? Allas dröm. I verkligheten är detta inte exakt fallet, men vi kan hjälpa kroppen att hitta den igen kraft, aktiverar ämnesomsättningen och en nypa gott humör. Grönt ljus för frukt, grönsaker och proteiner men överdriv inte det. Smoothies e centrifugerad, liksom en blandad juice under vintern, är en gruva av antioxidanter och ren vitalitet. Föredra enkel och lätt smältbar matlagning: ja till sallader, rå mat och grillade grönsaker som ska kryddas med en ringregn av rå olja, gurkmeja, persilja, vitlök och lök, naturliga antibiotika. Ät regelbundet och undvik att äta middag efter 21 hjälper ämnesomsättningen. Lär dig att återupptäcka matens naturliga smak genom att undvika översötning och kryddor: såser och såser ökar dramatiskt kalorier.
I FORM MED VATTEN
Flera studier har visat att dricksvatten före måltider hjälper ämnesomsättningen genom att främja bantning. Före måltiderna, vana dig att smutta på två glas vatten, de kommer att bidra till mättnadskänsla motverka hungerproblem. Glömmer du att dricka? Bär en termos eller vattenflaska i väskan med dig, en enkel lösning för att komma ihåg att dricka vätska regelbundet och återfukta organismen. Hemligheten är att undvika att dricka allt i en sval och smutta på drycker långsamt. Under den kalla årstiden kan du uppleva en blandning av wellness örter, såsom björk, maskros, körsbärsstammar, utmärkt för cirkulation.
VINEGARS KRAFT
Tack vare bakterierna i Acetobacter-stammen utför vinvinäger en desinfektionsmedel Tarmflora. I vissa studier utvärderas vinägernas inverkan på viktminskningen i förhållande till minskningen av det glykemiska svaret från kolhydrater genom ättiksyra. Vinägerna, rik på mineralsalter och låga kalorier, ger smak när den används som kryddor. Häll en tesked ättika i ett glas vatten att ta före måltider: minskar aptiten och påverkar metaboliska processer, men det är bra att inte missbruka det på grund av effekten anorexiserande.
KOST FÖR METABOLISM
Livsmedel som är rika på Omega Three har en direkt effekt på ämnesomsättningen. Förbereda en näringsrik måltid blå fisk eller lax, som ska kopplas ihop med en grön sallad eller ångade grönsaker. Kom ihåg att två teskedar extra jungfruolja, vinäger eller färsk citron räcker för att klä sig örter, kan ge smak genom att lägga till livlighet i dina rätter. Brödet? Försök att göra det hemma, med fullkornsmjöl och massor av solros- och vallmofrön eller linfrön: med mixern är det enkelt och du kämpar inte. En studie i Kanada fann att användning av kryddor i matlagning är bra för hälsan och hjälper till att bränna upp till 1000 kalorier mer än de som inte använder dem. Chilipeppar, kanel och cayennepeppar, svartpeppar stimulerar ämnesomsättningen och ger smak till dina recept.
ENERGY SNACK
Ananas e ingefära de är två fettförbränningsingredienser som ska användas vid beredningen av centrifugerade och smoothies. Uppmärksamhet, fokusera på färsk frukt undvika sockerarterna i konserverade produkter. Viktigt mot vattenretention, denananas främjar cirkulationen. För ett energiskt mellanmål som kan ge din ämnesomsättning ett lyft, välj mandel och linfrön som du kan hacka i yoghurt. Vid frukost alternerar kaffe och te, som lägger till en press av färsk citron, vilket förbättrar absorptionen av katekiner. Enligt en japansk studie, grönt te det har effekter på ämnesomsättningen och tack vare katekinerna hjälper det till att bränna fett.
FLYTTA!
Att vara på språng är ett sätt att leva. WHO rekommenderar att gå åtminstone för 20 minuter varje dag: de positiva effekterna är många. Att gå kan bekämpa stress genom att förbättrahumör och motverkar åldrande. Utbildningen av motstånd som cykling och långa promenader i bra takt eller stavgång hjälp för att aktivera ämnesomsättningen. Felet att undvika? Nej, för överdrivna träningspass eller riskerar du motsatt effekt. Fokusera på övningar som kan få dig att arbeta ben och armar, till exempel knäböj.
UPPMÄRKSAMHET
När du inte når krav varje dag tenderar kroppen att assimilera mer och förvandla mat till fett. Det är därför det är viktigt att följa ett hälsosamt datum och kunna diversifiera rätterna med fokus på livsmedel från kvalitet och säsongsbetonade ingredienser. Öka intensiteten på dina träningspass, men undviköverskott av sport. Kroppen måste följa sina egna rytmer och drastiskt ingripa i ämnesomsättningen kan intensifiera problemen på sköldkörtelnivån. Den sanna Välfärd den byggs dag efter dag.
