En tunn silhuett utan överdriven berövande? Ta reda på hur
Innan ens granska sina egna matval, för att hålla siffran är det nödvändigt att studera din dagliga kaloriförbrukning. I den meningen är det viktigt att infoga lite fysisk aktivitet varje dag, eventuellt varierande och gör allt så tröttsamt som möjligt.
Sannerligen, särskilt om det är det lat, till och med bara gå ut för att gå till gymmet eller simbassängen, byta kläder, torka håret osv … kan bli potentiella hinder för rörelse. Så hur man startar ett program Välfärd hälsosam och balanserad? Genom att fokusera på en typ av fysisk aktivitet som ska utföras utomhus utan uppoffringar, till exempel gående antingen genom att cykla istället för med bil, eller genom att integrera ett hem-miniträning i din dagliga rutin.
För att hålla linjen, bara ägna 20 minuter övningar per dag till varje muskelband genom att utföra enkla övningar toning med vikter, gummiband eller fitballs. Träningspass inspirerad av dans eller dans är också mycket effektiv pilates att utföras tyst hemma.
Ett exempel på en daglig rutin? Gå så fort du kan, ta trappan, cykla motionscykel och läs en bok och lägg till den enkla aeroba rörelsen, övningar för buken, vikter och några knäböj för lår och skinkor varje dag.
Har kylskåpet och mat förråd full av kalorier med god mat är inte en bra idé om du vill hålla linjen utan att offra. I det här fallet är du antingen utrustad med en järnvilja eller så lider du mycket och berövar dig värdelöst frestelser …
Om du är girig men du vill inte stiga som pizza, så gör en smart shopping och som hjälper till att bibehålla en hälsosam vikt: grönt ljus för frukt och grönsaker, vitt kött, fisk, baljväxter och fullkorniga kolhydrater. I det "smarta" kylskåpet kan du inte missa glädjande efterrätter med låg kalorieffekt, såsom mager yoghurt med frukt, sojapuddingar eller fruktmousse fräsch och frestande.
Tillägna också en hylla i skafferi a torkad frukt (perfekt som ett hälsosamt mellanmål), te och örtteer. De infusioneri själva verket hjälper de dig att dricka mer genom att snabbt kasta bort gifter och överflödig vätska.
Att inte förvaras hemma, särskilt under perioder avgiftning: härdat kött, konserverad mat rik på natrium, feta ostar, snacks, brödpinnar och "vita" kex.
För att få mest näring från a måltid, det är bra att rätt mängder proteiner, kolhydrater och fetter finns i skålen. I perspektivet av en hälsosam kost, är det lämpligt att fokusera på "enda maträtt"för att inte missa viktiga näringsämnen men i rätt dos för din dagliga kaloriförbrukning.
Lägg också alltid till en proteinandel till plattan av kolhydrater, lägre l'glykemiskt index av måltiden vilket gör det mindre troligt att fett ackumuleras särskilt i midjeområdet. Här är några exempel på enkla menyer för att hålla linjen: spagetti med fisk, ris och baljväxter, polenta och vitt kött …
Det viktiga är att komma ihåg att alltid följa med huvudrätten med en motsvarande dos på grönsaker rå och kokta (saktar fettabsorptionen).
För hålla linjen utan uppoffringar finns det inget värre matval än fasta långvarig. Faktum är att fasta i många timmar (hoppa över en eller flera måltider) saktar ner ämnesomsättning och det hjälper dig inte att hålla dig i form på lång sikt.
Mycket bättre att följa råd från nutritionister genom att fokusera på konsumtionen av 5 måltider dagligen: Frukost, lunch, middag och två snacks (en mitt på morgonen och en mitt på eftermiddagen). På detta sätt kommer det metaboliska svaret alltid att förbli aktivt, så att vi kan konsumera mer kalorier och absorbera mindre fett.
Det viktiga är att de två dagliga snacksna är friska och fyll inte på fett och "tomma" kalorier. Så nej till chips, godis och saltad kött och ja, istället till: färsk och torkad frukt, yoghurt, ett glas mjölk, en fullkornsrostat bröd med sallad och mager ost …
Allt ska alltid åtföljas av en konsumtion av vatten tillräcklig dagligen: en och en halv till två liter vatten (lågt mineralinnehåll eller "från kranen") druckit ofta och i små klunkar.
För att radera vattenretention och förhindra celluliter genom att främja avgiftning, är det bra att drastiskt minska konsumtionen av natrium. Och inte bara genom att minska kökssaltet utan också alla de livsmedel som är subtilt rika på det: härdat kött, matlagning nötterförkokta livsmedel, konserverade livsmedel.
De salt-, stor och jodiserad, bör den endast användas under tillagningen och aldrig på redan kokta livsmedel. Det smartaste och hälsosammaste valet att ha smala ben och platt mage, är att ersätta saltet med örter. De senare är inte bara mycket rika på smak och "aromer", men de är också verkliga naturliga apotek, användbart för att förhindra olika sjukdomar och för att upprätthålla perfekt hälsa.
Till exempel under perioderna av avgiftning, det är bra att aldrig missa rosmarin och merian (anti-celluliter, främja mikrocirkulation), salvia (rik på fytoöstrogener) och lgräslök (diuretikum och avgiftning).
