Verktygen för pilates
Metoden Pilates, är ett träningsprogram som låter dig stärka de djupa musklerna, förbättra hållning, balans och flexibilitet, samt minska och förhindra smärta i nedre ryggen. Pilates har också betydande fördelar för fysisk kondition: det stärker och slimmar kroppen och bränner fett, vilket också hjälper oss att gå ner i vikt. Med ett ord kan den ge välbefinnande vid 360 °.
Rörelserna måste utföras med uppmärksamhet och koncentration, i samband med korrekt andning för att maximera fördelarna. De Pilatesövningar de kan göras till fri kropp på en matta, även hemma, med hjälp av små träningsverktyg eller med de speciella pilatesmaskinerna i gymmen.
Vilka verktyg att välja för kroppsviktövningar på mattan
Att diversifiera och intensifiera ett träningsprogram kroppsvikt pilates, små verktyg kan användas. Med'användning av små verktyg det är möjligt att ha en effektiv progression av intensitet, men också att hjälpa till att bibehålla rätt hållning och uppnå utmärkta resultat, även genom att träna hemma.
Men vilka verktyg används för Pilates? Under träningen kan flera användas, de vanligaste och effektivaste är:
- Mjuk boll
- Magisk cirkel
- Fitball
- Vält
- Elastisk
- Balansdyna
Låt oss tillsammans se vad de är och vad de är för.
Softball pilates eller soft ball
Softballen har en storlek som sträcker sig från 18 till 28 cm, den är en extremt mjuk och bekväm boll gjord av PVC eller silikongel och finns i olika färger. Rekommenderad storlek för praktisk användning är från 22 till 26 cm.
För större komfort, blåsa upp softballen till 80% av dess tryckförmåga.
Softballen är inte skrymmande, den blåses upp på några ögonblick med ett enkelt sugrör som medföljer. Den kan användas för att träna kroppen, förbättra balans, massage och slappna av muskler och leder genom specifika övningar. Softballen gör det också möjligt att lindra viktiga spänningar i ben-, rygg- och nackområdet eftersom det lossnar muskelsammandragningar och återaktiverar blodcirkulationen.
Hur man använder softball: praktiska råd
För att utnyttja softbollen på bästa sätt under träningen, placera bollen mellan dina ben, armar, knän, händer, handleder, fötter och medan du tränar gör en konstant ljuskompression, associera långsam, kontrollerad andning med kroppens rörelse.
Om du använder softball för att slappna av musklerna och slappna av ledspänningarna, placera bollen under den del av kroppen du är intresserad av och gör långsamma och konstanta rörelser framåt, bakåt och cirkulationssystemet, associera en långsam och naturlig andning.
Vem är det lämpligt för
Rekommenderas för alla, även nybörjare.
Vilka som ska väljas
»Bola« original från #DoYourFitness
Tillverkad av långvarig 100% silikongel, med måtten 18 cm och 33 cm i diameter. Dessa mjukbollar är indikerade för riktad massage av armar, ben, rygg och nacke. I själva verket har de en särskilt intensiv och fördelaktig verkan på muskelgrupperna, som kan blockera bindvävens vidhäftningar. De finns i många färger: blå, turkos, silver, lila, grön, gul, orange och ljusblå.
(4 bollar) Set med 4 Pilates minibollar »Bola« / Myofascial boll för att bekämpa muskelspänningar och smärta / 4 storlekar och färger (18cm 23cm 28cm & 33cm)
