Även om det är kallt är det viktigt att inte ge upp sporten utomhus. På vintern stärker löpningen, stärker ditt försvar och hjälper dig att gå ner i vikt snabbare. Upptäck alla fördelar, men också försiktighetsåtgärder för att springa på vintern
Löpning på vintern: fördelarna
Kör på vintern, varför inte? Även om de gör det sport i kyla det kan verka oattraktivt, i verkligheten ger det verkligen många fördelar som kan identifieras på tre fronter:
- immunförsvar
- ämnesomsättning
- humör
Sist men inte minst är det bra för alla att springa på vintern'humör: rörelse i det fria aktiverar produktionen av endorfiner och kontrasterar den typiska vintermelankolen.
Försiktighetsåtgärder som ska respekteras
Mycket viktigt: det är bättre att välja resvägar borta ifrån smog och från bilavgasrör, såsom parker eller gågator. Ännu bättre om du tränar på morgon-: ämnesomsättningen stimuleras ytterligare och full av energi.
Här är några punkter att vara särskilt uppmärksamma på:
- Kläder
- Utrustning
- Diet
- Stretching
Låt oss ta reda på vad du ska tänka på när du ägnar dig åt kör på vintern.
Sträckning: att värma upp musklerna
Det gäller för alla typer av fysisk aktivitet och under alla årstider, men på vintern ännu mer: innan du spelar sport, värma upp med några kroppsviktsövningar eller lite stretching och när löpningen är över, gör övningar för att slappna av e sträcka musklerna.
Aldrig tränar kalltskulle de riskera kontrakturer och sträcker sig för mycket smärtsam. Precis som det är viktigt att börja i vägen gradvis att springa, dessutom är det lika att avsluta träna lugnt och aldrig plötsligt springa hem.
Utrustningen: lager och med ad hoc-tyger
Hur man inte blir sjuk om ja kör på vintern?
En av de största bekymmerna för oerfarna löpare är faktiskt att svettning i kyla kan orsaka viss sjukdom. Det viktiga är klä dig på rätt sätt undvika att bära sportkläder men inte springa eller, ännu värre, ull. För att få en idé, läs vår guide påhur man klär sig för att springa utomhus på vintern.
Istället måste vi fokusera på de senaste generationens tyger, lätta när det gäller vikt men super tekniker och kunna hålla kroppen vid rätt temperatur, vilket möjliggör rätt svett. Lika viktigt är att vara uppmärksam på valet av Skodon och av strumpor: de måste alltid vara körspecifikationer.
Skorna de kan vara vattentät men andas, med utmärkt förmåga att dämpa.
Inte att glömma huvud är händer: lock i tekniskt tyg (men även pannband eller öronskydd) och lämpliga racinghandskar de försvarar mot frost och vind.
Näring: ett energiskt mellanmål
När kör, det är alltid bra att göra det utan mat, nästan. Faktum är att om du utlöser matsmältningsprocessen när du tränar, kämpar blodet för att nå magen och du kan riskera trängsel och till och med farliga förkylningar.
Så, bättre springa till tom mage, tillåter dig själv några timmar innan (om du inte tränar tidigt på morgonen) ett mellanmål baserat på torkad frukt (liten). Valnötter, mandlar, hasselnötter och pinjenötter är det remineralisering (magnesium, kalium, järn, kalcium), energisk men smältbar.
Efter träning: varm dusch och fukt
Slag av luft riskeras särskilt efter körning. Så snart loppet är över är det bra att sätta på en teknisk tröja eller jacka och gå hem omedelbart, i den varma duschen. Den heta strålen och ångan kommer att eliminera svett och fukt, vilket hjälper till lossa musklerna efter sportinsatser i kylan.
För att förbättra toning effekter men avkopplande av träningen kan du använda duschen som ett slags "Turkiskt bad" hem, mätta badrummet med ånga (rinnande varmt vatten). Denna operation kommer också att gynna rening av de övre luftvägarna (som den klassiska mormors ångbad).
Det är också viktigt att återställa nivån på hydrering, dricka vatten och örtteer a små sippor.
Läs ocksåAtt gå i kylan är bra
