Förlora extra kilo genom att fokusera på gymmet. Det är verkligen möjligt och det är också hälsosamt, eftersom det håller musklerna tonade och ämnesomsättningen aktiv. Men försumma inte rätt näring
Tips för att gå ner i vikt genom att gå till gymmet
Gå till gymmet för att gå ner i vikt är det här logiskt? Mellan dem som registrerar sig med slutna ögon och de som citerar ospecificerade urbana legender som gymmet inte skulle tjäna för att gå ner så mycket i vikt, finns det verkligen en rimlig mellanväg.
För att uppnå målet att gå ner i vikt är det viktigt att sätta en ad hoc-strategi som inkluderar både a hälsosam kost och balanserad, båda ett program av träna som passar väl till dina vanor och smak. Det är faktiskt värdelöst att fokusera på gymmet om du älskar utomhussporter och lider inomhus.
där Gym å andra sidan är det det perfekta valet när du vill vägledas underträna eller om du vill delta i alltid olika kurser.
där mängd är det första kravet på ett viktminskningsprogram: ämnesomsättning och jag muskler de måste "förlora sitt minne" och stimuleras av olika rörelser, och undviker att alltid förlita sig på samma rutin.
Gå ner i vikt och gå ner i vikt: vad är skillnaden
Att gå ner i vikt och gå ner i vikt är två olika begrepp: vikt markerad av balansnålen, består av fett men också från muskler. När du vill gå ner i vikt är det bra att sikta på minska fettmassan, ökar det istället smal (muskler).
Av den anledningen kan det ständigt gå på gymmet tappa centimeter men tappa inte skalan så mycket. Ett tecken på att det kasseras fettmassa och du "bygger" dina muskler. Det är faktiskt viktigt att hålla musklerna tonade och tränade om du vill aktivera ämnesomsättningen, eftersom en "levande" muskel bränner kalorier även när den är i vila. Allt till linjens fördel.
Låt oss tillsammans se hur man ställer in en träningsprogram i Gym, vilket gör att du kan gå ner i vikt öva fysisk aktivitet.
Aerob aktivitet
För att gå ner i vikt i gymmet är det viktigt att alternera aerobt arbete med muskeltoning. Därför är det bra att ägna åtminstone tre sessioner per vecka till en 'kardiovaskulär aktivitet.
Nu går gymmen bortom löpbandet eller den vanliga motionscykeln och föreslår innovativa verktyg är hjärtkurser mer och mer original och roligt. Bland de senare är följande mycket populära: fitboxe, zumba, poledance, spinning, jump, capoeira.
Om du utsätts för latskap är det viktigt välj kursen vilket är roligare. I det här fallet är det bättre att välja ett gym som har ett brett utbud och experimentera så mycket som möjligt.
Och särskilt, varierande: genom att byta träning ofta luras musklerna faktiskt och bränner mycket mer.
Anaerob aktivitet
Det är alltid bra att kombinera cardio med a toning träning. Till exempel med vikter, gummiband eller andra redskap för att stärka musklerna. Denna typ av övning, anaerob, det stimulerar ämnesomsättningen på ett annat sätt än aerob träning, men ändå effektivt för viktminskning.
Faktum är att tonic muskel det brinner även när det är i vila (till exempel medan du sover). För att bäst tona alla muskelgrupper är det viktigt att följas av a kvalificerad instruktör, som också kommer att övervaka hållning. Om du inte behåller en korrekt position riskerar du faktiskt att få smärtsamma tårar och kontrakturer.
Grundläggande är också valet av den mest lämpliga belastningen (alltid överenskommas med instruktören) och det "medvetna" genomförandet av rörelsen (känsla av muskeln).
Konditions träning är muskel toning
Det bästa sättet att gå ner i vikt genom att fokusera på gymmet är fortfarande blandningen aerob och anaerob aktivitet. Ännu bättre om du väljer en kurs som kombinerar båda typerna av träning i en session.
Till exempel crossfit. Det senare är en disciplin som har enorm framgång och som bygger på olika faser, väl markerade och som följer varandra snabbt. Med crossfit växlar de krets, muskelstärkande cardio-sessioner Allt detta, med hjälp av ovanliga och alltid olika verktyg (kettlebells, gymnastiska ringar, uppdragningsstänger.)
De crossfit det är perfekt för kvinnor som gör det uttråkad och för dem som vill att testa, varje gång på ett annat sätt.
Gå ner i vikt i gymmet: äta en balanserad kost
Du kan verkligen gå ner i vikt genom att gå till gymmet, men utan att överskrida kalorier och fett. I själva verket konsumerar gymmet mycket men det kan inte göra allt. Utan att följa en balanserad diet och frisk, du kan inte gå ner i vikt.
Tricket är att fokusera på:
- grönsaker (särskilt grönsaker),
- fibrer (grönsaker, baljväxter, färsk frukt, fullkorn, frön, torkad frukt),
- magra proteiner (kyckling, kalkon, fisk, mager ost, äggvitor, tofu, seitan).
En annan grundläggande regel är drick tillräckligt (även för att återhydrera efter fysisk ansträngning), komplettera med grönt te (bantning), infusioner av ingefära (fettförbrännare) och remineraliserande centrifuger eller smoothies.
