Postural gymnastikövningar för nacken
Vi kallar det cervical men i verkligheten definieras nacksmärta kliniskt nacksmärta. Och vanligtvis är det inte specifikt begränsat till bara cervikal ryggrad. Livmoderhalsen kan faktiskt också stråla i nacken och huvudet (når till och med pannan och ansiktet) och i det här fallet handlar det om formen cervico-cephalic. Eller smärtan kan sträcka sig nedåt och nedåt övre lemmar, med tillhörande stickningar eller skakningar och förlamning (cervicobrachial form).
SE ÄVEN
Det finns massor av naturliga sätt att lindra nacksmärta
Nacksmärta: de vanligaste orsakerna
För att effektivt behandla cervikal smärta, är det viktigt att identifiera trigger.
I denna mening, skälen till att utlösa symtomen kan vara annorlunda och bör endast diagnostiseras av läkare, undvika DIY. De vanligaste orsakerna till cervicalgia inkluderar:
- muskelspänning,
- påfrestning,
- trauma,
- cervikal artros,
- felaktiga hållningar.
Bara ur synvinkel postural, kan du ingripa effektivt både genom sjukgymnastikbehandlingar är manipulationer, både genom att öva på några enkla övningar postural gymnastik.
Det senare bör läras i gymmet eller i sjukgymnastik (under ledning av en expert) och sedan upprepas hemma även dagligen och flera gånger om dagen. De övningar av postural gymnastik de kan visa sig effektiva just för att de går till öka rörelseomfånget av livmoderhalsen och a stärker också musklerna för att stödja livmoderhalsen.
Förutom postural gymnastik kan du också prova några yogapositioner som är särskilt lämpliga för att lindra nacksmärta: ta en titt på vår guide.
SE ÄVEN
Nacksmärta? Här är yogapositionerna för att bli bättre
Här är några enkla övningar att lindra i smärta i livmoderhalsen.
Huvudet böjer sig framåt
Denna rörelse gör att du kan förläng mitten och nedre livmoderhalsområdetoch böjer de två första ryggkotorna framåt. För att göra det korrekt måste du luta ryggen mot en vägg eller dörr och ta bort fötterna några centimeter från själva dörren. Från denna position tas nacken bak tills den rör vid dörren och bibehåller denna hållning i några sekunder och återgår sedan till startpositionen. Övningen kan också utföras när du sitter (med nackstöd) eller till och med i bilen, när du väntar på någon och fordonet står stilla med nackstödet. Rörelsen kan upprepas flera gånger om dagen.
Böjning av huvudet bakåt
Med den här rörelsen, ja utvidgar livmoderhalsområdet. Övningen består faktiskt av luta huvudet bakåt lyfta hakan mot taket. Innan rörelsen utförs måste hakan dras tillbaka (föra tillbaka den) och först därefter bör nacken böjas så långt som möjligt. Denna typ av övning bör utföras mycket noggrant och långsamt, till och med flera gånger om dagen för totalt cirka fem repetitioner åt gången. Nej att skynda och ta också hänsyn till axlarnas position, som måste vara vidöppen och låg.
SE ÄVEN
Cervical S.O.S: det är dags att byta kuddar
Sidoböjning av huvudet
Den tredje rekommenderade övningen är lateral flexion av huvudet. Startar alltid från ett bekvämt läge och håller axlarna öppna och avslappnade, föras örat till motsvarande axel, återgår sedan till startpositionen (sittande eller stående) och upprepas på andra sidan. Under övningen ska du inte rotera huvudet. Ett alternativ till denna typ av rörelse, mycket användbart för dem som lider av muskelspänningar, är ryggens främre böjning. För att utföra det skapas en "dubbel haka" med käken och sedan böjs hakan framåt mot bröstet. Lättnad är nästan omedelbar.
Sidorotation av huvudet
där rotation av livmoderhalsen ärmest övad träning i postural gymnastik, för att behandla nacksmärta. För att utföra det är det viktigt att du inte rycker på axlarna och håller dem låga, öppna och avslappnade. Den korrekta rörelsen innebär att du vrider huvudet åt höger (som om hakan också närmar sig axeln) och bibehåller positionen i några sekunder och sedan återvänder till startpunkten. Och senare upprepa rörelsen på andra sidan. Även i detta fall är det nödvändigt för att undvika kontrakturer och tårar utför övningen långsamt och medvetenhet. Det är mycket användbart att öva på ryggraden både vid uppvaknande och innan du lägger dig.
Det kan också intressera dig Pilates: övningar för nacken
