För att hålla fast B-sidan är fria kroppsövningar med en push-up-effekt effektiva. Få rörelser men perfekt utförda, se är att tro
Sida b: övningar för att tona skinkorna
För att lyfta skinkorna och tona dem bättre är det lämpligt att vidta åtgärder på flera fronter.
Först och främst är det viktigt att anta en hälsosam kost, balanserad är dränering (låg i natrium, konserverade livsmedel, socker, alkohol och feta ostar), Drick mycket och öva konsekvent aaerob aktivitet.
Mellan sporter som förbättrar utseendet på rumpa, påpekar vi:
- loppet,
- cykling,
- klättringen,
- simning,
- stegkurser i gymmet.
Men om du inte vill anmäla dig till ett sportcenter kan det vara tillräckligt tar trappan varje dag istället för att ta hissen.
På sidan toningå andra sidan stärkande övningar från effekten armhävningar. Denna typ av träning kan också göras hemma, minst tre gånger i veckan. Rörelserna måste göras långsamt är medvetet, "känner" de arbetande musklerna. Slutligen är det alltid effektivt att introducera några isometrisk gymnastik i den dagliga rutinen.
Några exempel: kontra skinkorna medan du borstar tänderna, när du väntar på det gröna ljuset eller till och med på kontoret, stiger upp från skrivbordet för en kaffepaus. Slutligen glöm inte sträckningen efter skinkorna.
SE ÄVEN
Knäböj hemma: vet du hur man gör dem korrekt? Alla tips och misstag
Och här är effektivare övningar för skinkorna:
Knäböj
Att erövra en perfekt b sida, övningen att inte glömma är det knäböj. Det är en enkel rörelse att utföra, även hemma, men verkligen effektiv i toning lår och skinkor. För att utföra squat måste du "efterlikna" sessionen. Det vill säga, knäböj består exakt i försök att sitta ner, utan att sitta ner. Baksidan ska hållas rak, med nacken och huvudet inriktade. Fötterna är parallella och något åtskilda, musklerna som fungerar är de av låren och skinkorna, men också buken som förblir sammandragad under utförandet av knäböj. Viktigt: lyft inte axlarnaär under träning.
Bron
Bland de rörelser som är mest lämpliga för skulptera skinkorna, vi hittar den så kallade "bro"För att utföra den här övningen ligger du på marken och ligger på ryggen på en fitness- eller yogamatta.
Armarna måste hållas utsträckta längs överkroppen, axlarna väl stödda och marken och blicken mot taket. Vid denna tidpunkt höjs bäckenet genom att anstränga skinkorna och därmed hålla dem sammandragna i ungefär en minut. Gå sedan ner och återgå till startpositionen. Uppmärksamhet: medan du går upp och ner med bäckenet, är buken alltid sammandragen och axlarna "limmade" på marken.
Sido- och bakimpulser
De pilates det är en perfekt disciplin att arbeta på buken, ben och skinkor. Den senare tonar upp framför allt bibehålla positioner, med skinkans muskler sammandragna. Från pilates och klassisk dans "språng". Dessa övningar är ingen annan än den momentum som skapas genom att höja benet åt sidan eller bakom dig. Impulserna kan utföras antingen ståendelutar sig på en stol men håller ryggen helt rak heller på marken, på alla fyra på en fitnessmatta. Denna övning innebär alternerande avrättningar av båda benen.
Läs också Pilates: övningar för att tona benen och skinkorna
Asana för skinkorna: trädets position
Den som övar ständigt yoga, skryter också perfekt skulpterade skinkor. Faktum är att yoga asana (positionerna för denna disciplin) kräver att alla muskelgrupper bidrar till bibehålla positionen, mer eller mindre under lång tid. Skinkorna är också inblandade, särskilt i vissa asanas.
Till exempel axelns läge det är mycket effektivt för toning inre lår är sida B också varje morgon. Trädet utförs stående och tar först ett ben och sedan det andra och vilar på det motsatta knäet med fotsulan. Under utförandet är ryggen rak och axlarna "öppna", armarna stiger istället över huvudet och förenar handflatorna.
Bläddra i galleriet för att se hur övningarna utförs:
Om du vill veta mer om yoga och hur du har en tonad kropp, läs vidare Så här gör yoga dig mer tonad
