Ett komplext, fascinerande och mycket komplicerat organ. Ta reda på hur du håller din tarm frisk, med enkla dietförsiktighetsåtgärder och rätt mat
Betraktas på grund av dess anatomiska, biokemiska och nervösa komplexitet som en andra hjärnan, tarmen är verkligen ett av de mest känsliga organen i vår kropp. Gränssnitt med den yttre miljön, anatomisk och funktionell barriär, utbytes - och absorptionsplats,inälvor det är inte bara det organ som utsetts till smälta och absorberar näringsämnen, men mycket, mycket mer.
Det modulerar immunsvaret, skyddar oss mot infektioner och sjukdomar, kommunicerar kontinuerligt med vårt nervsystem som reglerar dess funktionalitet, är värd för miljarder bakterieceller som kallas mikrobiota och deltar aktivt i produktionen av många kemiska och hormonella medlare.
Håll därför en frisk tarm det betyder bevara vår kropps hälsa. Så här stöder du funktionaliteten och hälsan hos detta värdefulla organ.
Tarmvänliga livsmedel
Hur stöder tarmen i dess funktioner? Korrekt näring kan bevara dess anatomiska och strukturella integritet och förbättra dess matsmältningseffektivitet. Vi kommer att försöka svara för att förstå hur vi kan hjälpa och skydda honom, med en lista över livsmedel som är bra för tarmen och som också förhindrar förstoppning.
1. Fermenterade livsmedel
Det är exemplet på yoghurt, av kefir, men också av tofu, eller av tempeh Han föddes i miso. Dessa livsmedel, tack vare den speciella tillverkningsprocessen, ger en serie mycket användbara element som probiotika men mest av allt kortkedjiga fettsyror. De senare kan reparera de lesioner som finns på tarmslemhinnan och skydda enterocyterna, dvs. cellerna i tarmslemhinnan, från olika degenerativa processer.
DE probiotikaistället integrerar de mikrobioten och berikar den ytterligare.
2. Lösliga fibrer
Äpple, morot och cikoria: livsmedel som verkligen är goda, men framför allt rika på lösliga fibrer användbart för att skydda tarmslemhinnan från möjliga irriterande ämnen. Dessutom skulle dessa fibrer, som skapar en riktig gelatinös patina, göra det lättare att gå på toaletten: goda nyheter för dem som lider av förstoppning.
3. Hela korn
Hela korn och baljväxter: ibland ansvarig för jäsningsprocesser som är lite för extrema, dessa livsmedel ger stora mängder olösliga fibrer. Dessa är den föredragna maten för tarmbakterier, som därmed kan använda den för att reproducera och förstärka tarmförsvarets barriärer.
4. Linfrön
Prova att blötlägga ett par matskedar linfrön på natten och dricka vattnet nästa morgon.
De lösliga fibrer så extraherade kommer de att bilda en fördelaktig gel, a slemhinna kunna väcka den lata tarmen, rena den, förhindra och bekämpa förstoppning.
5. Ingefära och grapefrukt
Anser dig själv verklig naturliga antiseptika för tarmen, tack vare respektive aktiva ingredienser, spela en riktig desinfektionsmedel.
Mycket användbart vid buksjukdomar kopplade till bakterieinfektioner, dessa läkemedel, också tagna i form av örtteer, kan utöva en verklig terapeutisk och botande funktion.
6. Extra jungfruolja
Tack vare innehållet i oljesyra gör avföringen mer fet genom att förenkla evakueringen och förhindra förstoppning, medan närvaron av antioxidanter som tokoferol, hydroxityrosol och oleuropein skyddar tarmen och håller kolonvävnaderna i gott skick.
7. Vatten
Ingenting är möjligt utan henne: något element fytoterapeutisk, någon fiber, något näringsämne kan inte utföra dess funktionalitet utan vatten.
Av denna anledning kan en hälsosam tarm omöjligt ignorera lämpligt intag av vatten, vilket är användbart både för att förmedla näringsutbyte och för att underlätta evakuering.
Glöm inte att försörja dig själv för att allt ska hända alltid fysisk aktiv.
