När du bestämmer dig för att börja träna lite av fysisk aktivitet i syfte att komma i form och gå ner i vikt är det inte lätt att hitta runt de olika alternativen. Visst borde valet falla på en konditions träning snarare än motstånd, men samtidigt som fältet minskas är möjligheterna i detta fall fortfarande många och valet är inte lätt.
För att bestämma vilken specifik typ som är bäst finns det två tankeskolor som delar träningen i två kategorier: HIIT är LISS.
Vad är ett HIIT-träningspass
Träningen HIIT, Högintensiv intervallträning (intervallträning med hög intensitet), sikta på driva kroppen till sin gräns absolut på nolltid. För att göra detta krävs det körning i följd, och under korta perioder, av övningar med hög intensitet, dividerat med små vilostunder.
Till exempel kan en sekvens bestå av 45 sekunders hopp, 15 vila, 45 snabb gå på en löpband med hög lutning, 15 vila, 45 knäböj, 15 vila och så vidare.
Vad är en LISS-träning
Träningen LISS, Ständigt tillstånd med låg intensitet (träning med låg intensitet) ärmotsatsen till HIIT och det förmedlas inte till en specifik disciplin.
Den grundläggande teorin baseras faktiskt på idén att öva en aktivitet efter behag som inkluderar en nivå av låg ansträngning, men att fortsätta under en längre tid.
Du kan till exempel simma, cykla eller gå på ett avslappnat sätt i minst 40-60 minuter.
Att veta skillnaderna, finns det en topologi som är effektivare än den andra för att bränna fett?
Det är inte lätt att säga. Visst, a HIIT träning kan sedan bränna annorlunda kalorier på kort tid men samma eller kanske bättre resultat kan uppnås genom programmering 4 eller 5 lågt konditionsträning intensitet per vecka.
Valet baseras därför framför allt på personliga preferenser.
Varför välja HIIT
SPARAR TID
Om din ursäkt för att inte träna är att har ingen tid, vet att du i det här fallet kommer att tvingas hitta en annan. En av särdragen i träningen HIITfaktiskt är det att vara väldigt snabbt. De räcker 15-20 minuter att utföra en komplett krets som aktiverar alla kroppens muskler.
Om du gör det hemma kan du enkelt ange det mellan ett telefonsamtal arbete och den andra, eller gör det medan pastan kokar till middag. Om du tar det första steget framför en TV-serie är det mycket troligt att träningen slutar innan avsnittet.
L 'hög intensitet motion får faktiskt kroppen att bränna fett medan den rör sig mycket kort tid.
TRÄNA DIN HELA KROPP
Förutom att garantera en mängd mycket högt fettförbränt, en annan fördel är att sätta igång praktiskt taget alla kroppsmuskler och därmed garantera en homogen toning. Valet av vilka delar du vill använda mest är upp till dig och bestäms av vilken typ av övningar du väljer att inkludera i kretsen.
EFFEKTIVITET ÄR OMEDELBAR
Att flytta kroppen så energiskt, ta den till det yttersta, genererar en snabbt svar. Faktum är att korta perioder med intensiv ansträngning driver din ämnesomsättning att arbeta på en högre nivå och detta får kroppen att bränna mer fett än normalt för att få den energi den behöver för att utföra ansträngningarna.
Varför välja LISS
DET ÄR INTE FÖR UTMANING
Idén att åstadkomma mycket tuffa träningspass ibland kan det vara skrämmande, särskilt de som inte är särskilt vana vid sport.
Inför en aggressiv påverkan vilket därför kan avskräcka de flesta att börja, styrkan iLISS träning är rätt isteg för steg-strategi.
Om du under dagen lyckas skära lite tid åt dig själv, gå till en promenad eller a cykeltur det är inte ett stort offer och det kan också vara ett tillfälle att slappna av. Att hitta en typ av väg som du gillar och passar dig kan göra stor skillnad när det gäller att sätta långsiktiga mål och flytta dem framåt över tiden.
DET ÄR LÄTTARE ATT ÖVNA DET KONSTANT
Behåll en aktiv livsstil det betyder inte nödvändigtvis att du tar din kropp till det yttersta, utan också att följa dess rytmer.
till skillnad frånHIIT, som på grund av dess intensitet kan vara svårt att träna ofta, LISS låter dig späda tiden och välja den lämpligaste intensiteten.
Att inte lägga för mycket belastning på kroppen är också bra för alla som återhämtar sig från en skada eller a intervention.
DET ÄR MER MÅNGSIDIGT
Om du normalt är van vid att träna på ett mer artikulerat sätt, fall inte in i misstaget att tro att LISS är inte för dig och är endast lämplig för nybörjare.
I själva verket kan det vara ett mycket giltigt alternativ även för dem som tränar med vikter eller träna sport intensivt. Om du vill vara i toppskick för en viktig match eller att ge allt under en krävande passning, är det till exempel en timmes promenad dagen innan.
