Eftersom det är normalt att lida av avstötning
Få avslag det gör ontoavsett vilken typ det är. Detta sägs av experter, såsom professor Guy Winch, psykolog och författare till en bok om Emotional First Aid ("Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts"), som förklarade: "också ett avslag mycket lätt kan det påverka "eftersom" våra känslor skadas, vår självkänsla tar en hård träff och stör vår känsla av tillhörighet ".
Det är därför vi alla fruktar att bli avvisade. Mark R. Leary, professor i psykologi och neurovetenskap vid Duke Universitys tvärvetenskapliga beteendeforskningscenter, säger också att "oroa sig för avstötning är helt normalt."
Avslag tänder ett svar i hjärnan
Experter definierar avslag som en "känslomässigt sårEftersom det utlöser en hjärnreaktion som liknar fysisk smärta.
Studier har jämfört med MR, hjärnaktiviteten hos personer som upplevt avstötning med hjärnaktiviteten hos personer som upplevt fysisk smärta. Testerna visade att samma områden hade aktiverats i hjärnan efter både fysisk smärta och avstötning.
Smärtan av avstötning är en vår för överlevnad
Psykologer tror att smärtan vi känner av avstötning sannolikt är ett arv från vårt evolutionära förflutna, något som har hjälpt mänskligheten att överleva i årtusenden. Om du tar tag i ett hett föremål säger den fysiska smärtan dig att släppa taget för att inte bränna dig själv. På samma sätt är smärtan av avslag a signal att något är fel när det gäller socialt välbefinnande.
I förhistorisk tid kunde social avvisning ha haft katastrofala konsekvenser. För detta blev han förbi. Hur? De människor som visste att de var mer benägna att bli utsatta för avstötning och därför ändrade sin attityd innan de undvekts, var de som mest sannolikt skulle överleva och reproducera. Så enligt forskare är dagens mänsklighet skyldig det förhistoriska folket som visste det att reagera till rädslan för avslag.
Även idag, säger prof. Leary, "avslag väcker vår uppmärksamhet och tvingar oss att överväga våra sociala omständigheter." Enligt prof. Vinsch, detta förklarar varför avslag ofta gör ont mer än misslyckande. Misslyckande är faktiskt väldigt specifikt och gäller en specifik uppgift (vi slutför inte ett mål eller uppnår något), medan avslag har en interpersonell dynamik.
Stäng av automatiskt läge
Idag är vi alla mer utsatta för eventuellt avfall på grund av sociala nätverk och Internet. Detta har att göra med den interpersonella dynamiken, men det mesta avfallet online och i verkligheten i dag hotar inte vår överlevnad såväl som i förhistoriska tider.
Enligt experter är problemet att vi fortfarande är programmerade för att reagera som om allt avfall hotar vårt liv. "Våra hjärnor skiljer inte lätt på skillnaden mellan avvisningar som betyder och de som inte gör det, såvida vi inte medvetet tänker på det och ignorerar våra automatiska reaktioner", säger Leary.
Det är därför du måste lära dig att inte sätta smärtan av avslag på autopiloten: du kommer att lära dig att reagera bättre och du kommer att bli ännu starkare.
Skäm bort din självkänsla
Efter ett avslag kan den första reaktionen vara att dra sig tillbaka till dig själv, men detta är inte ett adaptivt svar. Även om det gör ont, försök att inte gå ner på dig själv. Faktum är att det försöker stärka din självkänsla, fokusera på dina positiva egenskaper och egenskaper, som kan uppskattas i en annan situation. På det här sättet bygger du elasticitet och förbereda dig bättre för att möta framtiden.
SE ÄVEN
Odla självkänsla för att starta om och bli säkrare och mer motståndskraftig
Fråga dig själv om det verkligen betyder något eller verkligen betyder något för dig
Som sagt i början gör avslag ont och utlöser någon form av automatisk reaktion av smärta, oavsett hur viktigt avvisningen är.
Det är då upp till dig att fråga dig själv hur mycket detta avslag verkligen villkorar dig, hur mycket du verkligen brydde dig om det projektet eller personen som avvisade dig. Lär dig att skilja vilken typ av avvisning som är viktig för dig, det vill säga, skilja vad du verkligen behöver oroa dig för från vad som i verkligheten är irrelevant eller nästan.
Tänk att avslag inte alltid är personligt
Som en del av en automatisk reaktion leds du instinktivt att avvisa är personligt. Men så är inte alltid fallet. Du kanske inte fick det jobbet inte för att du inte var beredd nog utan för att någon hade kommit före dig. Om en vän ignorerar ditt sociala inlägg betyder det inte nödvändigtvis att hon inte gillade det, kanske såg hon det inte.
Försök att tänka positivt
Träna dig själv att inte omedelbart tänka på det värsta, träna dig själv att ge dig själv dra nytta av tvivel. Om han inte har ringt dig för ett andra datum igen, leta inte efter en förklaring som gör att du känner dig avvisad. Visst, kanske tyckte han inte om dig - i det här fallet tror han att någon annan kanske gillar dig - men kanske har exet återvänt eller det finns så många andra skäl, som du aldrig kommer att veta hur som helst. För att bli mer motståndskraftig måste du lära dig att välja det minst smärtsamma antagandet för dig.
Kom tillbaka i sadeln snart
Barn får ofta lära sig att inte bry sig om vad andra tycker. Enligt prof. Vinsch, det är inte så bra, för "Nu mår du inte bara illa, men du känner dig också som en stor förlorare för att må dåligt." Om du lider avslag, mår du inte dåligt eftersom du lider av det. Stäng inte dig själv, kom tillbaka till spelet omedelbart från din vänkrets och dina nära och kära.
