För att hålla dig i form, frisk och förbättra dina prestationer också stunderna av lossning är viktiga i din träningsrutin. Ställ in ett träningsschema, eller konditionsträning som att springa eller cykla betyder det att hantera arbetsbelastningen och hitta rätt balans utan att stressa kroppen för mycket, riskera att omedelbart demotivera dig eller överträning. Att spela sport är viktigt, det testar dig själv och driver dig att alltid försöka uppnå nya resultat. Lossningssessionen det blir en tid som krävs för att regenerera din kropp och ditt sinne, även om inte alla alltid gör det korrekt.
Kropp och sinne
Stunderna av urladdning öka dina fysiska mål och hjälp dina också sinne att bli bättre. Ofta efter en intensiv träningspass förlängd över tid, vecka efter vecka, månad efter månad, kan det hända att du känner dig tröttare, tröttare och med lite smärta i lederna. När du känner att strängen håller på att bryta är det dags att öka lossningsfaser, i din träningsplan. Föredrar alltid afysisk aktivitet regleras av ögonblick av urladdning som syftar till att optimera styrka, uthållighet och hastighet.
Vad är dem
DE ögonblick av urladdning är schemalagda återställningsperioder efter körning intensiva träningspass och har målet att regenerera din kropp. Det är ett veckolångt intervall som låter dig hänga upp dina vikter och löparskor och återställa ditt träningspass. Du fokuserar bara på att få tillbaka din styrka, kanske sitter i soffan och tittar på den senaste säsongen av The Crown, vilket ger din kropp en chans att återhämta sig efter all stress. Detta betyder inte total avkoppling, utan bara att ge din kropp den tid den behöver för att regenerera och gå tillbaka till att trycka hårdare än tidigare.
På bordet
Också vid bordet överdriv inte det och var alltid uppmärksam på äta hälsosam mat och med rätt näringsämnen. Tänk dig inte med livsmedel med mycket socker och fett. DE ögonblick av urladdning de låter dig avyttra den ackumulerade tröttheten på kortast möjliga tid och hjälper dig att "påskynda återhämtningen" efter träning, men framför allt är de ett strategiskt sätt att förbättra din prestanda. Kom alltid ihåg att muskler bränner fett även i vila, under nattens sömnregenerator. Låt oss se varför "avgaser" är så viktigt i din träningsrutin.
När
Vanligtvis, i de flesta sportprogram, stunderna av lossning de utförs var 4-8 veckor. De är bra för din kroppsbyggnad och är också fördelaktiga under psykologisk profil. Således bryter de träningens monotoni som ibland kan verka för repetitiv. Att be din kropp att prestera kontinuerligt kan påverka ditt mentala tillstånd och orsaka stress, nervositet och trötthet. Det är en smart gest att ge dig själv en belöning efter så mycket hårt arbete. En paus för att reflektera och koppla av lite.
Hur man laddar ner
Hur ställer man in ett avlopp? Existera två former av urladdning som ger dig psykofysiska fördelar:
- Passiv. Gör absolut ingenting under en hel vecka, koppla av i soffan med en bra bok, titta på en film eller din favoritserie.
- Aktiva. Träna men dosera intensiteten, belastningen och med mindre volymer. Minska mängden vikt, belastning och antal repetitioner.
De former av urladdning aktiva är många och det finns oändliga metoder för att ge kroppen möjlighet att ladda ner. Till exempel ha en rolig tid medan du tränar: överge de övningar du inte gillar, jag överdrivna laster och ägna en vecka åt aktiviteter som får dig att må bra, som en enkel promenad med din högt valda musiklista, prova några nya övningar och göra färre uppsättningar och repetitioner än vanligt. Du kan också minska den totala volymen på dina träningspass men hålla samma vikt. Om normalt under din träna utför 5 uppsättningar knäböj , minska antalet till 2 eller 3 uppsättningar.
Hur man ändrar övningarna
Om vanligtvis lyfta vikter, välj en lättare träning med låg intensitet, till exempel små kretsar fri kropp, yoga eller utomhusaktivitet. Använd den här tiden för att eliminera ledtrötthet och fokusera mer på rörelseutförande och rörlighet. Förbättra din hållning och kontakta din kropp också andas, lär dig att andas in och andas ut korrekt med hjälp av diafragman. Utnyttja denna "paus" för att se till att du engagerar dina muskler perfekt och koncentrerar dig på positionerna, försök också att korrigera dem. Använd den här tiden för sträcka musklerna, stretching är mycket viktigt för din kropp. Ge dig själv en massage och bli av med de negativa elementen i ditt liv. Gör meditation, pilates eller bara en promenad i parken mitt på hösten. Allt som minskar stress både kropp och själ har en positiv effekt på ditt allmänna välbefinnande.
