Om du vill ha en bebis finns det några saker att göra redan innan befruktningen. Från att välja en gynekolog till en hälsosammare livsstil. Äntligen säger adjö till dåliga vanor
När du vill ha en barn, är det bra att markera några viktiga saker att göra innan befruktningen. Detta är några grundläggande steg som kommer att förbereda framtida mamma till en mer lugn graviditet och friska. Till exempel valet att anta en hälsosammare livsstil, avskaffa rökning och alkohol. Eller, återigen, berikande kosten för nyttiga livsmedel och av folsyra, bortskaffa extra pounds om möjligt. Valet av gynekolog som kommer att följa graviditet och förlossning, samt hälsofacilitet att hänvisa till
Välj den struktur som bäst passar dina behov
Innan du blir gravid, det skulle vara bra att genomgå en gynekologisk undersökning båda för att utvärdera sina egna hälsotillstånd, båda för att ta emot alla korrekta anvisningar om ägglossning, fertilitet, analys och undersökning nödvändig.
Den senare kommer ordinerats av läkaren, beroende på olika behov (anamnes, ålder …). Dessutom är det viktigt att välja med noggrannhet specialisten som kommer att följa graviditeten, liksom Hälsocenter att hänvisa till för besök, ultraljud e förlossning.
Denna typ av val måste göras både baserat på objektiva data (till exempel, antal delar, neonatalvård …), båda "mage ", att välja läkare och sjukhus kan förmedla mer självförtroende och kompetens.
En kärlekshandling
Att röka det gör alltid ont, även när du inte vill ha barn. Ännu mer om det finns en planerad graviditetblir det grundläggande sluta röka.
Eftersom det senare inte är en trivial operation, särskilt för de hårdaste rökarna, är det bra att börja med rätten förskott och följer den mest trivsamma processen. Anledningarna till varför rökning under graviditeten är dåligt för dig, Jag är riktigt många (från otillräcklig tillväxt av barnet till utveckling av vissa patologier efter födseln). Så det här är skäl som berör både barnets hälsa, både välfärd för framtida mamma.
Av samma skäl, alkoholkonsumtion, helt eliminera i sprit.
Ät bättre
L'tillförsel spelar en nyckelroll både före och under graviditet. Det är faktiskt viktigt att följa en balanserad diet och det varierar redan före befruktningen.
Genom att ställa in strömmen till nyttig mat och låg i fett, minskar saltet och enkla sockerarter. Ja, därför till växternas värld och till magra proteiner som vitt kött, fisk, helt enkelt kokta ägg, färska ostar, baljväxter. Och ja också Fullkorn och bra fetter somextra virgin olivolja och torkad frukt (gli Omega 3 de spelar faktiskt en grundläggande roll även ur fertilitetssynpunkt).
Nej, dock till ett överskott av raffinerade mjöl, socker, rött kötthärdade kött och konserverade livsmedel. Genom att anta en hälsosammare diet kan du också kassera extra pounds och därmed gynnar fertilitet.
Integrera detta dyrbara vitamin
Innan du blir gravid och under graviditet, är det absolut nödvändigt att ta rätt mängd folsyra.
Det här är vitamin B9, avgörande för fostret att följa en rätt utveckling (folsyra är nödvändig för att stänga neuralrör, förebyggande av ryggmärgsbråck ochanencefali).
Folat tas båda medtillförsel, både genom specifika kosttillskott. DE rikare livsmedel folsyra är: spenat, broccolirödbetor, sparris, baljväxter, proteiner e citrusfrukter. Bättre om du konsumerar dessa livsmedel råa (om möjligt) eller kokta ångadundviker att koka dem.
En aktiv livsstil
Att förbereda sig för en graviditetDet är också mycket viktigt att flytta mer och anta en aktiv livsstil, utan överdrift. Det kan till exempel vara mycket användbart (även under graviditeten och efter barnets födelse) introducera en i den dagliga rutinen promenad på minst 30-40 minuter.
Denna enkla aktivitet stimulerar ämnesomsättningen, tonar dina muskler, underlättar cirkulationen och förbättrar också humör. En konstant, men inte överdrivet, hjälper fysisk aktivitet också reglera menstruationscykeln.
Ta hand om dig själv
De psykofysisk stress är fienden till fertilitet och även av graviditet. När stresströskeln överskrider en viss gräns utlöses faktiskt vissa kedjereaktioner i kroppen. Från ursprungets störningar psykosomatisk upp till verkliga patologier som påverkar nervsystem eller till exempel mag-tarmsystemet.
Också ett tillstånd av ångest och långvarig spänning kan negativt störa period, vilket gör det oregelbundet. För att minska greppet om stress är det viktigt att skapa en avtal med sig själva.
Till exempel är det bäst att inte ta med oro för arbete hemma, ägna dig själv väder varje dag (för ett bad, en läsning eller ett te med vänner) och öva enavkopplande aktivitet. Yoga och meditation är alltid bra val, särskilt när de lär ut andas ordentligt.
