La dieta che fa bene alle ossa
Jag kommer att följa en balanserad och varierad kost, rik påkalcium, det är huvudregeln förför att förebygga osteoporos utan åldrande.
Av denna anledning kommer jag att integrera min egen kost med kalciumrik mat (ätlatte e derivati, yoghurt med låg fetth alt, formaggi och blå fisk) è nödvändigt för att behålla ben starka och i salut, en strategi som går men tillsammans med l'osservazione di alcuni accorgimenti che permettano da parte diassimilare meglio il calcio, e dall' altra di evitar alcunierrori che possono invece vänligen sprid det.
Etthögt proteinintagökar till exempel kalciumutsöndringen med urin, varför det är viktigt att inte missbruka hyperproteinintaget. Non bisognerebbe esagerare, inoltre, con glialimenti integrali e ricchi di fibre: se il justo apporto è salutare infatti, en överdriven konsumtion av denna typ av potrebbemat kommer att störa upptaget av kalcium.
L'importanza degli ossalati
Kontrollen av konsumtionen av rik mat i ossalati (ovvero sali di kalcium) är också viktig för att gynna absorptionen av kalcium: för att undvika brist på detta mineral, vilket i potrebbe lunga kommer att gynna etableringen av osteoporosi , infatti, det är viktigt att vara uppmärksam på icke-associerade cibi ricchi di ossalati med livsmedel som innehåller kalcium.
En klassisk combinazione da evitare, till exempel, är att kompostera formaggio med gli spinaci, som beter sig med en del av kalciumet som finns i gittret.
Altri alimenti ricchi di ossalati sono inoltre marulk, baljväxter, prezzemolo, pomodori, uva, caffè e tè.
D-vitamin
Tra i componenti che favoriscono maggiormente la fissazione del calcío nelle ossa, infine, no si può absolut dimenticare vitamin D, la cui produzione può essere favourite, si tramite l'exposizione ai leVariBaggi, solari font si travamento Quali fresco lax, olio di fegato di merluzzo e pesce azzurro.
