Vi kan definierasjälvsabotage tycka om en omedveten mekanism i sinnet vilket leder dig att skapa hinder på vägen till dina mål.
Självsabotage involverar beteenden eller tankar som håller dig borta från vad du mest vill ha i livet. Det är den inre känslan som sliter dig och säger "Du kan inte göra det här."
Det här är verkligen ditt undermedvetet försöker skydda dig, förhindra smärta och ta itu med djupgående rädsla.
Men resultatet av självsabotage är att det blockerar dig, snarare än att driva på dig att ta på dig nya utmaningar. Du ger upp dina drömmar och mål, eller ännu värre, du får se din rädsla förverkligad. Vid den tiden känner du ett misslyckande, du känner dig ansvarig men du vet inte ens varför.
Här är åtta steg du kan börja ta för att sluta självsabotera dig själv.
1. Bli medveten om självsabotage
Som nämnts tidigare, självsabotage det är när du gör något som hindrar din avsikt eller dina större drömmar och mål. Ju mer du vill ha det, desto mindre inser du det, du sätter verkligen en ekare i ratten själv. Eftersom detta är en mental mekanism kan det betyda att du kämpar någonstans djupt i ditt undermedvetna mot det målet. Ditt undermedvetna ser förmodligen självsabotage som en självbevarande mekanism, det vill säga ett sätt att skydda och försvara sig, även om det inte längre behövs.
Några av våra självsabotage är så subtila att det är lätt att sakna dem. Ofta inser vi inte hur våra handlingar skadar oss själva. Om du kan, försök att analysera ditt beteende och eventuellt identifiera tecken på självsabotage. Om du är osäker, försök fråga en vän eller någon som känner dig väl om de upptäcker några tecken på din möjliga självsabotage av det projekt du bryr dig om så mycket.
2. Inse självsabotage vanor
Det första steget i att bryta cykeln med självsabotage är bli medveten om av detta beteende. Försök att tänka på ditt beteende som om du värdesätter en främling. Vilka självförstörande vanor, mönster och tankesätt kännetecknar dig? Några vanliga självsabotagevanor är följande.
Uppskjutande: I stället för att ta itu med ett viktigt projekt i tid, tillåter du dig själv att slappna av till sista minuten. På det sättet kämpar du för att göra ett grundligt jobb eller har tid att korrigera misstag.
Börja ställa in kortare tidsfrister och mini-tidsfrister för att nå ditt mål på "bekväm" tid.
Negativt inre tal / negativt tänkande: din inre dialog är ständigt kritisk. Skyller du dig själv för tidigare misstag? Kritiserar du ständigt dig själv? Var tålmodig och snäll mot dig själv. Arbeta för att bygga dig själv.
Perfektionism: Är du övertygad om att du inte kan agera förrän i rätt ögonblick eller tror du att du behöver göra dina färdigheter perfekt innan du går vidare. Även dessa är former av självsabotage: perfektion är en omöjlig standard som hindrar dig från att gå framåt.
3. Identifiera de grundläggande orsakerna
Ofta är vanorna med självsabotage rotade i våra känslor av självkänsla. Du tror att du inte förtjänar framgång eller att du är plågad av känslor av otillräcklighet. Ibland, av ett överskott av pessimism mot ditt öde, kan du själv sabotera dig själv med tron att ett misslyckande du har styrt dig själv är bättre än att bli offer för yttre händelser.
Visst, det är inte lätt att förstå de grundläggande orsakerna till ditt självsabotagebeteende, men det är viktigt att du arbetar med att identifiera och känna igen dem. På det sättet kan du börja göra ändringar för att stoppa dessa beteenden.
4. Ta dig tid att reflektera
Det krävs allvarlig självreflektion för att förstå varför du fortsätter att skjuta dig själv i foten. Att ta sig tid att reflektera över orsakerna till din självsabotage kan leda till en djupare medvetenhet och ge dig en tydligare uppfattning om dig själv, dina motiv och underliggande önskningar.
Endast genom självreflektion förvärvar du visionen, perspektivet och förståelsen som behövs för att starta processen förändra och transformation.
5. Hitta din inre positiva röst
Rädsla är ofta grunden till vad som håller oss tillbaka. Den negativa interna dialogen är ett mönster av självbegränsande tankar. Börjar till ersätt den kritiska inre rösten med positiva tankar och uppmuntrande.
När du väl har identifierat och lärt dig att känna igen hur du begränsar dig själv kan du börja effektivt motverka detta beteende. Du kan välja att inte delta i självsabotagebeteende. Du kan börja bygga positivt beteende och skapa en positiv inre röst som hjälper dig.
SE ÄVEN
Tänk positivt och eliminera stress: fördelarna med att se glaset halvfullt
6. Ändra din förebild
Att ändra ditt negativa beteende är avgörande om du vill sluta sabotera dig själv. Du vidtar alltid åtgärder som leder dig närmare eller längre bort från personen du vill vara och livet du vill ha. Självsaboterande beteenden är det som hindrar dig från att göra det du vill.
Tänk på hur de åtgärder du gör och de tankar du tänker strider mot din lycka och håller dig tillbaka från din verkliga potential. Så leta efter sätt att ersätta gamla system med nya som är mest användbara för att uppnå dina mål.
Först kan du behöva lära dig att ändra ditt beteende genom att undvika vissa utlösare, till exempel negativa människor eller svåra omständigheter som får dig att reagera på ogynnsamma sätt.
Om det finns en stressig situation som uppmanar dig att reagera negativt, leta efter alternativa sätt att komma runt det medan du lär dig nya, hälsosammare (dvs. icke-skadliga) sätt att hantera situationen.
7. Gör små, meningsfulla förändringar
När du har identifierat de ändringar du vill göra, välj bara en sak du vill arbeta med. Försök inte göra stora radikala förändringar på en gång. Det är orealistiskt, plus att de är stora förändringar, som du kommer att kämpa för att följa med. Istället, börja med att göra små ändringar att du kommer att bygga långsamt för att skapa större förändringar i ditt liv.
8. Sätt mål
Du kan ägna dig åt självsabotage när du inte vet vad du kan förvänta dig - det okända kan få dig att känna dig desorienterad. Således reagerar du på situationer som skadar dig och därmed känner du dig ännu mer oförmögen.
Det bästa sättet att motverka detta problem är fastställa planer och mål för framtiden. Om du gör exakta och genomtänkta planer för varje steg kommer du att känna dig mer säker på vad du gör. Du kan göra detta dagligen och tänka på hur du kommer att reagera på situationer, människor och omständigheter.
På detta sätt kan du ta kontroll över ditt liv och förvisa självsabotagebeteende.
